除了每天的塗塗抹抹，更重要的還有內調，從內而外的改善皮膚，千萬不要以為自己年輕就可以任性揮霍，年紀一到，皮膚暗黃、爆痘、月經不調、眼角有斑，手腳涼，皮膚乾等等就開始浮現出來了！過來人的經驗啊，年輕人們！
今天推薦的是養顏食譜，都是一些簡單的材料，因為我個人也比較懶，所以難弄的東西我也不想做，所以也適合懶妹妹們來操作呦。
養生食譜
下面先介紹一些主要材料：
1、銀耳：有“平價燕窩”的美譽，用來延緩衰老的美食之一。先泡開，剪去黃色的芯，很容易就泡開了，泡幾個小時就可以瞭然後清洗乾淨
2、蓮子：養心安神，對心臟非常好。泡5-6個小時後掰開，去芯，才不會苦澀。
3、百合：解毒、理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等功效。泡開洗乾淨就可以了。
4、枸杞：解毒明目。泡水，洗乾淨待用。
5、紅棗：補血。現在每天都吃3顆，氣色會慢慢好一點。洗乾淨，熬粥或者直接吃都可以。
6、紅皮花生：補血。平時煮粥也可以放一些。
7、黑米：滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血。真黑米的米心是白色的，可供大家辨別。
8、養顏補血粥：紅豆綠豆紅米大米。超市買的。綠豆不要吃太多。
9、燕麥：益脾養心。不是燕麥片噢，是燕麥米，和大米形狀一樣，煮粥有嚼勁，味道很不錯的。
10、桃膠、皂角米、雪燕：這三種是某寶買的，超市沒有啊，某寶自己辨別一下吧，我也不確定自己買的是不是足夠好呢！三種都需要泡發至少12小時，桃膠和雪燕泡完體積很大，按照一個人的量，桃膠4-5顆，雪燕2-3顆就足夠，第一次煮可以放少一點，下次煮可以控制一下。
11、芡實：益腎固精，補脾止瀉，除溼止帶。浸泡去表面髒東西，洗淨即可。挺貴的，不過營養價值很高，新鮮的芡實，有嚼勁。
12、蜂蜜：白砂糖是比較熱氣的，愛吃甜品、可以熱飲用冰糖代替，冷飲就是蜂蜜了。蜂蜜是不會壞的，它本身就抑制細菌生長。蜂蜜也能護膚，抑制皮膚的細菌生長。
13、牛奶：普通就可以了，純牛奶最好。
14、椰汁：用得比較少，所以一般我都是直接買椰汁飲料那種
15、西米：快速過一下水洗一下，煮開水，放西米，攪拌，半個小時後透明就可以了
以上是主要材料，除了桃膠、皂角米、雪燕，其他的超市基本能滿足！
養生食譜
下面是食譜，一週不重樣呢！以下食譜是按照一個人的量，我是早餐吃的！人多就自己加量噢。
工具：隔水燉，單位：把（就用手生抓），基本熬2小時就可食用。下面搭配是嘗試多種搭配後覺得比較好吃的例子，大家可以參考啦。
1、黑米粥：黑米2把、燕麥1把
2、銀耳紅豆燕麥粥：銀耳適量、紅豆1把、燕麥1把
3、黑米燕麥紅棗紅豆粥：黑米1把、燕麥1把、紅豆1把、紅棗4顆
4、紅棗銀耳糖水：銀耳適量、紅棗5顆、糖（蜂蜜）
5、桃膠紅棗銀耳糖水：桃膠5顆，紅棗5顆，銀耳適量，煮稠一點比較好吃，隔水燉得4個小時才會稠，所以可以直接用鍋煮，大概20-30分鐘開始黏稠！滿滿的膠原蛋白（紅棗可放可不放）
6、桃膠西米椰汁：西米先處理，先煮水，水開後放西米，攪拌至透明，撈起來待用；桃膠先用水煮熟，大概20分鐘，放西米，煮5分鐘，倒椰汁，滾了就可以了。放一點糖或者蜂蜜，巨好喝！
7、芡實椰汁：芡實洗乾淨後，水瀝乾，用糖灑在芡實，搖勻，大概泡3-4個小時後，放水煮，不要太多水，大概漠過芡實，高出1-2cm，要是不是攪拌，差不多15-20分鐘即可，倒入椰汁，煮5分鐘就可以啦。很好喝，芡實很有嚼勁。一家人分著吃都不夠！
8、桃膠雪燕皂角米羹：單獨泡發，中途換2-3次水，挑出雜質，黑黑的都挑掉，（挑雜質過程比較累），桃膠皂角米放鍋加水煮2.5小時，加雪燕煮30-40分鐘，加冰糖，10分鐘後就可以吃了。
9、桃膠銀耳雪蓮子羹：分開泡發，去雜質，洗淨放鍋煮3小時，加冰糖煮10分鐘，出鍋。
10、牛奶桃膠羹：桃膠泡發去雜質洗淨，隔水燉1小時，放牛奶15分鐘即可。
11、雪燕燉奶：雪燕泡發去雜質洗淨，加水燉30分鐘，加牛奶，10分鐘食用。
其實很多可以自由搭配的，以上食材都可根據自己喜好自由搭配。像桃膠的話，如果想吃彈一點的，一般煮1個小時就可以了，彈比較爽口。另外的話，以上所有食材均有補血的功能，月經期間建議就不要食用，非要吃可以少量食用，但建議等月經完全過後再食用。對了，懷孕是不可以吃桃膠哦。
養生食譜
最後附上一些養顏的tips：
喝水最養顏
研究發現，現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到女人們的好臉色。
2、喝黃酒改善膚色
臉色不好有時是因為黯淡的唇色導致的。中醫發現很多30歲左右的女性都有脾虛之症，最明顯的症狀就是嘴唇發白，沒有顏色。平日裡化妝看不出來，卸妝之後才發現自己的嘴唇長期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的唇色開始。而擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。
3、每天喝一杯山楂茶，早起一杯蜂蜜檸檬水。
提到下午茶，很多人會想到西式的茶點：軟芝士做的提拉米蘇或一杯濃郁奶泡泡的卡布基諾。這些食品的味道雖然誘人，但熱量高，營養成分單一，過多的脂肪會讓膚色出現不均勻的狀態。專家推薦愛美又愛健康的女士每天喝一杯山楂茶，因為山楂有明顯地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效。可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。可以說山楂是每個女人都該吃的“好臉色”食物。另外，每天起床一杯蜂蜜檸檬水！
4、多吃美容蔬菜。
美國最新研究發現，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內多餘的水分，防止浮腫的發生。
5、每天排毒。
我們每天吃進去的食物經過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對於面色很重要。食物進入人體後先經胃部消化，然後由小腸吸收，如果有便秘的情況出現，停留在小腸的毒素會經血液流遍全身，讓肌膚髮黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。
6、午睡調氣色。
對於上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發現了每天中午小睡對健康的近期和遠期益處。公司附近的足底按摩小店，都能讓我們放鬆一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會對下午保持精力有幫助。
7、睡前美容。
我們都知道關於膠原蛋白的諸多好處：膠原蛋白延緩衰老的功效就開始在具有高端美顏需求的女性中擴散，護膚品還是需要用的，畢竟上了年紀！
8、舞出好臉色。
枯燥的鍛鍊不容易堅持。不如給運動添加點興奮的作料——跳舞。舞起來讓我們血液沸騰，快樂地出汗，感受體內卡路里的燃燒。
9、泡澡泡出好臉色。
熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液循環。如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發現自己的氣色格外好。
雖然不是人人都可以成為女神，但生活得精緻乾淨也不失為另一種本事！
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