高考来了！
在考试中的孩子们在面对人生中的重要时刻，难免会压力很大。那么在考试期间，如何让他们保持良好的健康状态就尤为重要。
所以，北京市疾控中心为考生和家长提出以下建议：
1. 目前北京天气变化较大，考生应注意随着气温的变化增减衣物，室内空调温度不要过低。
2. 保持良好的作息习惯，适当休息，保证睡眠。勤洗手避免生病。
3.家长保持良好的心态，不要让紧张的情绪感染孩子，要鼓励和肯定孩子，一定会考出理想成绩，给孩子一句贴心的话、一个鼓励的眼神、一个拥抱，非常重要。
4.如果是离考点比较远的考生，注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况。
健康北京注意到，高考这几天，北京气温较高，提醒广大考生和家长注意：
1.防暑
高温天气下，避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。家长们在校门外等待孩子的时候可以尽量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度减少暴露。
2.降温
室内空调温度不要过低，保持身体凉爽则可增加洗澡次数。在室外活动时，注意穿着浅色、宽松的衣物，佩戴有遮阳的帽子以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。
3.补水
高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如白开水、绿豆汤等，但要注意避免喝糖分高和含酒精的饮品。
另外，中国疾控中心提醒，高考期间饮食安排要均衡，千万不要随意尝试新食物。
1
摄入足量粮谷类食物保证能量
天气热+学业重+压力大➡食欲降低。碳水化合物是人体最主要、最经济的能量来源，也是大脑唯一的能量来源，所以，考生要摄入足量的粮谷类食物，品种可选择平常爱吃的进行变换。
2
保证优质蛋白质，提高免疫力
蛋白质是机体发挥正常生理功能、提高机体免疫力的物质基础，优质蛋白质营养价值更高，所以保证优质蛋白质的摄入，多吃动物性食物和豆制品，如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
3
常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸食物补脑
鱼虾贝类，尤其是深海鱼富含DHA（二十二碳六烯酸），蛋黄、肝脏等是磷脂的良好来源，这些对于维持考生大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。
4
增加富含维生素等摄入
适当增加富含维生素A、C、B族维生素以及铁的食物摄入，比如动物肝脏、新鲜蔬果、奶类、坚果等，新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进脑组织对氧的利用，还可以帮助消化，增加食欲。
5
适当吃粗粮杂粮
粗杂粮可以提供丰富的维生素B1和膳食纤维，在炎热的夏季，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖，比如红豆、绿豆、糙米、标准粉等。
6
合理选择零食
糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，尽量少吃或不吃。
最后，健康北京祝所有考生 考试顺利！金榜题名！
閱讀更多 首都健康 的文章
