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一些锻炼动作已经消失太久了，也许永远不再被普通人所采用。是时候对它们做个适当的介绍了。
有些时候，最佳的锻炼动作反而是那些你从未染指过的动作。为什么如此之棒的锻炼动作没能成为训练方案的一部分呢？可能是因为两个原因之一：首先，你不知道它的存在；其次，它的挑战性如此之强，以至于你宁愿略过它，做一些更容易的锻炼动作。
以下这九个锻炼动作是每个体形意识很强的人都应该练习的。有些锻炼动作你曾经听说过，但忽略了，而其他锻炼动作则是如此独特，以至于你从未想到过。不管怎样，是时候把这些锻炼动作添加到你的训练方案之中了。
1
颈前深蹲
这个锻炼动作能让重心落在身体前方，从而更有效地锻炼股四头肌。初次练习这个动作时可能会有不舒服的感觉，所以请从低重量做起，才慢慢加大训练量！
2
拱背引体向上
这个动作涉及到用上半身进行垂直和水平方向的拉力练习，大多数其他锻炼动作只涉及到其中的一种。它最大限度地募集了核心肌肉群和腹部肌肉。
3
超窄握距哑铃卧推
这个动作要求在把哑铃举起和放下的时候让它们互相紧挨着。这样做能放慢训练的节奏，从而增加胸部、肩部、肱三头肌和上背部的张力，起到构建肌肉和增加天然激素释放量的效果。
4
宽握距直立划船
握距稍宽的直立划船对构建三角肌起到了非常棒的作用，同时避免刺激到斜方肌。
5
过顶深蹲
它把功能性的力量训练、增强身体的灵活性、提高核心肌肉群和肩部的稳定性完美地结合了起来。因此，过顶深蹲能引发增长肌肉和燃烧脂肪的激素反应。
6
肱二头肌阶梯式
这个动作要求锻炼者不断升高单杠的放置位置，每组动作做到力竭为止。它的好处包括：首先，这种自重练习比标准的肱二头肌弯举要沉得多；其次，它专注于提高每次动作的阻力，从而刺激肌肉生长；再次，它能增加流向肱二头肌的血流量。
7
坐姿反握过顶三头肌伸展
这个动作能更好地训练到三头肌的外侧头和内侧头，减轻对长头施加的压力。
8
坐姿旋转
这个动作是在横平面上锻炼腹肌，类似于系安全带或挥动球棒。侧面的旋转动作也有助于塑造出人鱼线。
9
早安式屈体
它靶向了更大的后链肌肉群（臀肌、腘绳肌和脊旁肌），这就有助于提高锻炼者在完成硬拉和深蹲时的肌肉力量，同时降低腰部受伤的风险。
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