俗話說得好“一白遮百醜，一駝毀所有”，駝背不僅讓你看起來沒精神、沒氣質，而且對身體也會早造成不良影響。
周冬雨四百八十度“脫胎換骨”背後，除了衣品和髮型改變，更重要的我覺得是她身姿體態的改善。
以前很明顯圓肩、駝背，現在肩膀打開、背挺直了，整個人自信滿滿，古靈精怪的本性也就更好發揮了。
其實，即便沒有完美的身材，只要時刻保持挺拔的頸肩、腰腹儀態，保證你也能隨時隨地展現自己最自信最美的一面。
Part1：什麼是駝背？
可能你會說駝背不就是駝背嘛，這有什麼好講的。其實不然，大家俗稱的「駝背」，並不相同。
弓腰、駝背、又稱上交叉綜合徵，除此之外，還有圓肩、頭部前傾等。
駝背可以分成兩種：功能性駝背和結構性駝背。
大多數功能性駝背跟不正確的姿勢有關，如久坐或長期進行超負荷訓練的人居多。
結構性駝背是嵴椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治。
Part2：含胸駝背有哪些危害？
首先，我們先用一個動作，判斷“含胸駝背”的程度：背朝一塊平整的牆壁，按照“腳後跟”、“屁股”、“後腦勺”的順序貼牆站好。
後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”只是習慣問題。
後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；有些人後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。
▍導致形體變形，影響外觀
男孩子彎腰駝背無法給人安全感，反而給人以懦弱感；女孩子無論面孔多美也無法彌補駝背的不良體形，還會影響女孩的發育。
▍擠壓腦神經
會擠壓人體與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。
▍改變人體脊柱生理彎曲
駝背會改變人體脊柱的生理彎曲，導致三維力系失衡，出現含胸低頭、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。
▍導致肩頸痠痛
上班的我們經常對著電腦，坐姿是怎麼“舒服”怎麼來，常常在坐著時不自覺的含胸駝背。
這時你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處於緊張狀態，長此以往，脊柱會後凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。
因此當你長時間含胸駝背的坐著或站立，會感到肩膀、背部甚至腰腿痠痛。
Part3：如何改善功能性含胸駝背？
▍貼牆站立
兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸。
兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。
兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次10分鐘左右。
▍抓椅背挺胸
坐在靠背椅上，雙手向後抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。
▍撐牆挺腰
面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部儘量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯臥撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。
注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
▍伏地挺腰
趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。
End
現在的小仙女們都追求苗條身材，恨不得A4腰、筷子腿這些全都長在自己身上。
可是光注重瘦是不行的，良好的體態才是凸顯女性氣質的關鍵所在。從今天開始，大家一定要注重對體態的重視！
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