要想在孕期“長胎不長肉”，孕媽要堅持做這3件事，對寶寶有利。
在女人懷孕後，最糾結的一個問題那就是：吃了！吃的多怕自己會體重猛增，把自己曼妙的身材給弄走樣了，吃的少又會影響自己胎兒的身體發育。所以對於很多愛美的女性來說，懷孕後是最為苦惱的時候了。李女士就是這樣的，在懷孕之前本來身材非常傲人，可懷孕之後為了自己肚子裡的寶寶，於是就拼命地吃，但結果自己的體重卻長了不少，但胎兒在進行產檢的時候反而被醫生說是出現了營養不良的情況。對此李女士也十分苦惱。
那麼。在孕媽懷孕只有，到底該怎麼做才能保證自己的胎兒能夠營養跟得上，而且自己的體重又不會增長得太快，做到“長胎不長肉”呢？其實準媽媽們只要做好這3件事就行了。
第一，根據自己的標準體重進行適當合理的增重。孕媽在懷孕期間在注意飲食安全的同時，還是需要進行合理的增重的。在懷孕前三個月時，孕媽的體重應該保持每個月增加500g左右。在孕媽孕中期的時候，這時應保持在自己的之前的體重時在穩步增加控制在6kg左右。最後到孕晚期時，孕媽體重還需要在再增加4kg。這樣在整個孕期中孕媽的體重只要控制在10kg左右就行了。在孕期慢慢地增重，不僅能夠讓孕媽在產後瘦身比較容易，而且也可以防止出現妊娠紋的出現。
第二，適當調整自己的飲食。在女人懷孕之後就應該少吃一些油膩的食物，而應該選擇食用清淡且易消化的食物。這樣能夠減輕孕媽的妊娠反應。而到了孕媽孕中期時，寶寶由於發育比較快，需要的營養也會隨之增多，所以這個時候孕媽在飲食中要注意葷素搭配、粗細兼具。這個時期，孕媽需要多補充鈣元素和鐵元素，多吃一些豆製品、奶製品和動物的肝臟，此外儘量做到少吃多餐。到孕晚期的時候，這時孕媽可能選擇食用一些高蛋白和高熱量的食物，當然要避免攝入過多的脂肪。
第三，補充維生素。在懷孕之後，很多準媽媽會擔心自己胎兒的發育不好，於是拼命吃東西，結果只會導致自己發胖。其實要想在孕期保持寶寶的營養攝入充足，在孕期可以選擇補充綜合維生素。孕媽可以選擇性攝入一些含有大量維生素的蔬果，這樣也就不用擔心自己吃得過多導致發胖而寶寶有出現營養不足的情況了。
當然，要想不發胖，孕媽在懷孕後一定要養成一個良好的生活習慣，千萬不要熬夜，做到早睡早起。
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