要想在孕期“长胎不长肉”，孕妈要坚持做这3件事，对宝宝有利。
在女人怀孕后，最纠结的一个问题那就是：吃了！吃的多怕自己会体重猛增，把自己曼妙的身材给弄走样了，吃的少又会影响自己胎儿的身体发育。所以对于很多爱美的女性来说，怀孕后是最为苦恼的时候了。李女士就是这样的，在怀孕之前本来身材非常傲人，可怀孕之后为了自己肚子里的宝宝，于是就拼命地吃，但结果自己的体重却长了不少，但胎儿在进行产检的时候反而被医生说是出现了营养不良的情况。对此李女士也十分苦恼。
那么。在孕妈怀孕只有，到底该怎么做才能保证自己的胎儿能够营养跟得上，而且自己的体重又不会增长得太快，做到“长胎不长肉”呢？其实准妈妈们只要做好这3件事就行了。
第一，根据自己的标准体重进行适当合理的增重。孕妈在怀孕期间在注意饮食安全的同时，还是需要进行合理的增重的。在怀孕前三个月时，孕妈的体重应该保持每个月增加500g左右。在孕妈孕中期的时候，这时应保持在自己的之前的体重时在稳步增加控制在6kg左右。最后到孕晚期时，孕妈体重还需要在再增加4kg。这样在整个孕期中孕妈的体重只要控制在10kg左右就行了。在孕期慢慢地增重，不仅能够让孕妈在产后瘦身比较容易，而且也可以防止出现妊娠纹的出现。
第二，适当调整自己的饮食。在女人怀孕之后就应该少吃一些油腻的食物，而应该选择食用清淡且易消化的食物。这样能够减轻孕妈的妊娠反应。而到了孕妈孕中期时，宝宝由于发育比较快，需要的营养也会随之增多，所以这个时候孕妈在饮食中要注意荤素搭配、粗细兼具。这个时期，孕妈需要多补充钙元素和铁元素，多吃一些豆制品、奶制品和动物的肝脏，此外尽量做到少吃多餐。到孕晚期的时候，这时孕妈可能选择食用一些高蛋白和高热量的食物，当然要避免摄入过多的脂肪。
第三，补充维生素。在怀孕之后，很多准妈妈会担心自己胎儿的发育不好，于是拼命吃东西，结果只会导致自己发胖。其实要想在孕期保持宝宝的营养摄入充足，在孕期可以选择补充综合维生素。孕妈可以选择性摄入一些含有大量维生素的蔬果，这样也就不用担心自己吃得过多导致发胖而宝宝有出现营养不足的情况了。
当然，要想不发胖，孕妈在怀孕后一定要养成一个良好的生活习惯，千万不要熬夜，做到早睡早起。
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