露馅的红豆包
小腿粗的原因很多，不良的体态、步态、训练时不正确的动作，比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等，都有可能是你瘦腿路上的绊脚石。但具体问题得具体分析，每个人的腿型不同，粗腿的原因也是不同的。
第一种就是「脂肪腿」：很多不喜运动或者从小到大都没锻炼过的人，尤其是体重不是太大的女性，通常成年后腿粗的类型都是这种。它的成因非常简单，主要就是懒缺乏运动，同时饮食结构不太好，导致腿部堆积了过多脂肪。
第二种是「肌肉腿」：是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高的腿。一般只在系统健身多年的人身上才会出现。是一种非常健康的腿部形态。很多人都会误以为自己的腿部是肌肉，其实大多数是想多了。。。
而要想瘦腿呢也没什么好的办法，专门练腿也许会让你的腿更粗，全身性的减脂才是最合理的，记住，没有局部减脂也没有单瘦腿的说法，市场上的什么瘦腿霜瘦腿丸都是交智商税的，谁买谁上税！
Monster海怪
1肌肉型
2脂肪型
我们首先说1由于女生穿高跟鞋久站，长时间走路逛街，还有长跑跳远运动员，因为生活和工作习惯导致，这种我们针对于小腿部位着重拉伸，把肌纤维拉长，从而改变围度，运动避免跑跳的训练，让会员平时的生活习惯注意，避免穿高跟鞋过多的行走，
第二种脂肪型，脂肪都是全身减的！所以我们给会员安排一些有氧高强度的有氧训练，在加上练后的拉伸，和饮食控制一段时间小腿的围度绝对有变化！
有氧运动20分钟以上一个大肌肉群参与，并且储备心率在60-85之间！这样才能起到燃烧知道的功能！一周至少保证3次锻炼，每次在60分钟左右，锻炼后及时拉伸放松防止肌肉黏连，让你的肌肉更有弹性！多做一些筋膜放松，避免做小腿肌肉参与的运动(跑步，跳跃，椭圆仪，单车)腓肠肌起止点，外侧头起自股骨外上髁（腘肌起点上方，跖肌起点下方），内侧头起自股骨内上髁。
【功 能】屈小腿，上提跟骨，使足跖屈。比目鱼肌起止点腓骨上端、腓骨头、胫骨比目鱼肌线和胫骨体后面内侧缘中1/3骨面不仅要锻炼，平时饮食也得控制，膳食纤维含量多一些，控制油和盐的摄入，少吃一些甜的食物，多摄入一些高蛋白的食物，这样保持一段时间身材会有很大的变化，但是我不联系节食，这样的话一但停下来就很容易反弹！
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壹健身
膝关节超伸就是正常站立或腿部伸展拉伸时，大腿和小腿的内部关节之间形成的角度超过了一个平角180度，形成了一个C型，如上图。
图中大小腿有一个非常明显的反向弯折，大腿过度向前，小腿过度向后，已经重度超伸了。
是什么造成这一结果的呢？
（1）腿部肌肉力量偏弱，一旦需要用到腿部力量，就会不自觉的锁死膝盖关节，造成膝关节超伸。
（2）不良的生活习惯，如长时间用脚后跟蹬踏自行车，跑跳时过度依赖肱四头肌而不是腘绳肌和臀大肌。
（3）长期不正确的站姿。
有什么伤害吗？
1、腿型变丑
由于膝盖超伸会给膝关节很大压力，会造成膝关节疼痛难忍，当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，小腿就会越来越粗。
2、膝盖疼痛
但是当膝关节超伸时，由于大小腿没有处于正确的位置，身体的力量不能更好的分布到腿部，反而挤压膝关节，给膝盖造成压力，膝盖就变疼了。
3、功能性扁平足
膝盖超伸时，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量。
4、腰痛
腰椎不在正常排列上，看图也能看出来，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，最后出现疼痛。
通过上面的分析我们可以得出下面的结论：
膝盖超伸=大腿前部肌肉较强 + 小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧肌肉较弱 + 臀部肌肉较弱（过度拉伸）
解决方法是把过度拉伸软弱的大腿后侧肌肉和臀部肌肉加强锻炼。
1、金刚坐变体（拉伸大腿前侧肌肉）
（1）舒缓大腿前侧肌肉。
（2）膝盖不要外翻。
（3）臀部落座于与脚跟上。
（4）双手打开与髋部同宽，胸腔向上提升展开。
2、改善足底承重方式
买个高尔夫球或网球，放在脚底来回滚动按摩，可能很多地方都会痛，在痛点停留按摩30-50秒，可以更好刺激足底筋膜，进而舒缓过度紧张的小腿后侧肌肉。
3、双手推墙（针对小腿后侧肌肉）
腓肠肌拉伸、后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
4、下犬式
（1）拉伸小腿侧面的比目鱼肌，延长小腿筋膜，缓解小腿筋膜过紧。
（2）可以微微屈膝再伸直双腿，如此反复做15次，也可以很好纠正O型腿和X型腿。
5、仰卧手抓脚趾伸展式（拉伸大腿后侧肌肉）
（1）仰卧，下侧腿部和臀部压实垫子，不要抬离垫子。
（2）上腿向胸腔方向拉伸，感觉大腿后侧有拉伸感觉时，保持30秒，哪边紧张哪里可以多拉伸2次。
6、上下臀桥式（增强臀部肌肉力量）
（1）双脚打开与髋同宽，膝盖不要外翻。
（2）增强臀部肌肉力量，防止骨盆后倾，能有效防止由于臀部肌肉力量不足导致大腿向前过度前倾。
通过上面的介绍，各位小伙伴都知道了吧！膝盖超伸不仅仅会导致膝盖疼、腿型变丑，还会引起功能性扁平足和腰痛，为了健康，为了美丽，赶紧行动起来纠正膝盖超伸问题吧。
练瑜伽伴侣
小腿粗有很多种原因，有可能是因为经常穿高跟鞋而导致小腿肌肉发达，夏天想穿短裤短裙却有顾忌着粗腿，苦恼不已。
其实有个秘诀可以简单快速瘦小腿上的肉，秘诀就是不可以锻炼小腿上的肌肉，怎么练呢？跟着这样做做看。
全眼镜蛇式
提前准备好瑜伽垫吧，这个动作很锻炼身体韧带，身体直接接触地面会吃不消的。趴在地面上，两个手臂放在地面上支撑让身体抬高，颈部也随着后背向后仰，然后两条腿并在一起膝盖弯曲用脚掌触碰头部。
依旧保持着不锻炼小腿，通过其他的部位来消除小腿上的肌肉，小伴推荐的这个动作是亲自尝试过的，效果比较慢但不容易反弹。
简易鸽子式
平时比较爱穿高跟鞋的女生对于腿部肌肉真的是没有抵抗力，就用这个动作来抑制肌肉增长吧！坐在瑜伽垫子上，一条腿膝盖弯曲大腿与小腿贴在一起，另一条腿伸直，身体贴近伸直的腿，两个手臂伸过头顶抓住脚踝骨。
平时在锻炼之后可以按摩一下小腿，这样对于抑制肌肉生长也是很有帮助的，小伴每次瑜伽运动之后都会揉一揉腿部的。
战士式
做瑜伽之前先喝上一杯蜂蜜水，有助于肠胃运动可以排出宿便。两腿分开支撑地面，前腿弓起脚掌支撑地面，后腿紧紧贴在地面上，后腰向后倾斜两个手臂顺势向后伸，超过头顶。要让两个大腿部分始终保持在一条直线上。
不光是喝蜂蜜水，还有很多事情都可以在练习瑜伽之前做，比如放松一下心情等都有助于瑜伽的完成。
练习瑜伽需要有强大的内心，因为在刚开始练习瑜伽一个月的过程中你会发现，你的身材不会有任何变化，在接下来的时间里才会有所改变。
简单快速的瘦小腿上的赘肉，主要的秘诀就是不能强度过大的练习腿部肌肉，一定要记住小伴的话，这都是小伴亲身经历过的事实。
今日话题：瘦身腿还不变粗，小伴有绝招。
波罗密练瑜伽
小腿粗一直是很多女性关注的话题，又到了夏天露腿的季节，妹子们又开始想各种办法来瘦小腿，比如瘦腿霜，泡辣椒水，裹保鲜膜各种五花八门的偏方都用上了，然而并没有什么卵用，其实想瘦小腿还是要了解小腿粗的原因，才能根本解决问题。
小腿粗的原因
一，先天性因素
1，骨骼形状
先天骨骼急性会导致小腿结粗壮，这个没有任何冰办法。
2，跟腱的长短
跟腱长的小腿看起来修长，性感。跟腱短的，肌腹所占的比例大，因此小腿看起来短粗。
3，肌肉形态
每个人的肌肉形态的是不一样的，有的人小腿肌肉修长，有的人小腿肌肉粗壮，但这些可以通过后期锻炼塑形改变。
4，脂肪堆积类型
有的人脂肪容易堆积在上半身，有的容易堆积在下半身，有的人小腿跟容易堆积脂肪，当然，这在后期也是可以减掉的。
二，后天因素
1，不良的姿势习惯，动作模式。
走路的动作模式应该是髋，膝，踝的顺序，错误的动作模式容易导致小腿肌肉过度使用。
2，体态异常
比如功能性扁平足，膝关节超伸等都是导致小腿肌肉过度发力的主要原因，使用越多，肌肉越发达。
3，不科学的训练方式
很多人训练后不注意小腿肌肉的放松，长期如此导致小腿肌肉酸痛，水肿，僵硬，小腿也就看起来变粗了。
引起小腿粗的原因有很多，真正的从原因出发找出问题所在，才能根本解决问题。而不是网络上的那些每天只要5个动作，一个月轻松瘦小腿，那种文章真的见多了。理想看待那些文章吧，妹子们已经够烦恼了，还要拿这些文章糊弄她们，真的很不好哦😊
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运动康复王帅
现在夏天又要到来了很多女生，因为自己的小腿粗而感觉到非常的烦恼的，小腿很粗，对于一些爱美的女性来说是一种特别郁闷的事情，但是因为自己的身上其他的部位都是非常瘦的，只有小腿比较粗，这说明他们平时生活中没有注意运动，所以就会导致小腿变得越来越粗大。以前我们听别人说如果经常性的爬楼梯就会导致小腿粗的，我们就来说一下女孩子小腿粗是什么原因。
步骤/方法：
1有可能是遗传因素导致的。有很多人认为平时的运动强度大，有可能会导致小腿粗壮，但是小腿粗壮有可能是天生的遗传因素，如果是遗传因素的话是不能改变的，只要是放宽自己的心态就可以了。
2在平时生活中如果穿的鞋子不合适，如果坐着的时候喜欢翘着二郎腿，在穿衣方面，如果喜欢穿一些紧身的衣服，就会导致小腿粗壮的，如果在冬天的时候穿的比较少，会容易导致血液循环变差，也会导致小腿粗壮的。
3在平时生活中应该适当的进行运动，因为运动能够更好地促进血液循环，并且能够让小腿变得更加的细的，在饮食方面尽是一些油腻的食物，平时的时候应该减少久站的时间，这样可以更好的防止小腿粗。
注意事项：
在平时生活中应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，应该适当的进行运动，因为运动才可以有利于提高人们的免疫力和抗病能力，平时的时候也应该多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，禁止吃一些辛辣刺激性的食物。
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上上豆豆
女孩子小腿粗是什么原因
1.有可能是遗传因素导致的。有很多人认为平时的运动强度大，有可能会导致小腿粗壮，但是小腿粗壮有可能是天生的遗传因素，如果是遗传因素的话是不能改变的，只要是放宽自己的心态就可以了。
2.在平时生活中如果穿的鞋子不合适，如果坐着的时候喜欢翘着二郎腿，在穿衣方面，如果喜欢穿一些紧身的衣服，就会导致小腿粗壮的，如果在冬天的时候穿的比较少，会容易导致血液循环变差，也会导致小腿粗壮的。
3.在平时生活中应该适当的进行运动，因为运动能够更好地促进血液循环，并且能够让小腿变得更加的细的，在饮食方面尽是一些油腻的食物，平时的时候应该减少久站的时间，这样可以更好的防止小腿粗。
马拉松跑步
女生小腿粗怎么啦，人好，健康，有爱心，才是为人本质；小腿细细，鸡行鸭步，按相学中所诉，这乃是七十二贱中下贱的主要成份，若人不知自律检点，即使再漂亮有何用？当然，如果一个人身材协调，容貌端庄，又有修养道德品质，行为就善，就显贵气，那就更理想了！
