现在上班族上班时间至少8个小时，很多人办公的时候一直坐着，没有起身放松身体。因此时间一长，长期久坐的人或多或少都会变得身体僵硬，并且伴随体态上的转变，比如大肚腩、前倾的脖子、圆肩和柔软无力的臀部。
久坐危害的原因？
美国梅约医学中心内分泌教授朗文（James Levine）认为，久坐应该视为明显的健康风险行为，值得公共卫生界提出更明确的指引。多坐1小时，减寿22分钟，相当于抽2跟烟的危害。
科学界已经认定，只要维持坐姿1小时，其中一种可以分解血液中的脂肪和胆固醇的激素——敏感性脂肪酶就会罢工，进而燃烧脂肪的量就会减少90%。只要坐下来，肌肉一放松，就无法活化此激素，脂肪就会囤积在血液中，而好的胆固醇的浓度也会下降。
當然，也有人選擇比較激烈的手段──站著上班，而且還愈來愈流行。包括Google、Tweeter、Facebook、AOL、德国宝马汽车公司等已经提供站立式办公桌供员工选择。 Facebook约2000名员工中，有250人选择站立式办公桌；Google也将提供站立式办公桌列为员工保健计划。
当然下图中，眼睛应该与屏幕平行，不然对颈椎又不好。
也有公司如BMW、日本的中野制药提供抗力球取代办公椅。员工坐在不稳定的抗力球上办公，不仅强化了核心肌群，有些人也因此降低了三酸甘油酯。
久坐时常引起腰痛
当然不是所有公司都有这么人性化的设施。大多数人还是面临久坐的风险。
久坐最常引发的身体疾病就是腰痛了。通常有腰痛症状的人，腹部周围的肌肉不均衡是最大主因。腹部周围有腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等肌群，疼痛等原因为肌群僵直。
同时由于长期不正确的坐姿导致肩椎盘间隙减小，从而压迫神经，这也会导致腰痛或是腿痛。
腰部减压的好方法
这里有一个对腰部减压的好方法，通过拉长腰部，拉伸紧张的腹直肌以及来减少椎间盘之间的压力，从而可以缓解腰部不适的症状。
1.将双手放在墙上，退后几步，上身随着脚的后腿而向前倾斜。
2.双手渐渐下移，感受骨盆在向后向上旋转，上身在向前倾的时候，注意保持背部的直线。
3.手臂微曲，用力向墙推身体，感受身体因为反作用力而被往外推。感受臀部在向后拉，腰部和背部被伸长。同时放松肩部，肩胛骨向后压。
这个动作可以穿插在上班的间隙，比如去茶水间倒水的时候，可以伸展下腰。
另外再附送上2个坐在椅子上拉伸的动作。
1.坐姿臀大肌拉伸
作用：坐姿臀大肌的作用是调整骨盆的平衡，让长期做在凳子上的骨盆得到放松。
方法：
•坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左腿大腿，双手放在小腿上固定。
•上身下压至胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60s（静态拉伸）。
•感受臀部的拉伸，并微微弹振（动态拉伸）
•一侧拉伸完换另一侧，重复动作。
2.坐姿腰方肌拉伸
作用：侧腰伸展动作，可以稍微拉开我们紧绷的侧边肌肉，增加身体灵活性与脊柱柔韧性，帮助按摩肠胃预防便秘。
方法：平稳的坐在椅子上，将右手向上带起，身体一起向左伸展，舒展右边腰方肌，停留4-6个深呼吸再换边练习。
更重要的是在上班时，每45-50分钟，起身动一下。
有意识得关注下自己的坐时长可以让自己活得更加健康～～
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