剛開始練瑜伽，初學者難免會出現錯誤，犯錯很正常，關鍵是知道錯在哪裡，然後改進，這樣才會真正的進步。今天給小一，大家分享27個初學者最容易做錯的瑜伽體式，看看這些錯誤你有木有犯過，如果有就要改進哦！
一、站立體式
1、幻椅式
- 初學者幻椅式容易塌腰翹臀
- 在練習的時候注意收腹
- 延展脊柱就可以很好的避免了
2、樹式
- 樹式同樣也要注意延展脊柱
- 髖部外展打開，避免踏腰翹臀
- 同時要注意學會轉動骨盆
- 兩側腰部要等高
3、戰士2式
- 戰士2式，屈膝腿要外展
- 大腿外旋，腹部內收
- 雙肩外展下沉，注意身體不要前傾
- 肋骨要內收
4、雙角式
- 髖部向前向下，整個身體與地面垂直
- 雙腳用力向下踩，骨盆轉動向前
- 臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉
5、三角式
- 三角式的身體一定要在一個平面
- 兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提
- 脊柱延展，兩手臂一條直線
6、蹲坐式
- 背部延展一條直線，雙腳用力向下踩
- 髖部向後向下，雙肩外展下沉
- 初學者臀部下方可墊磚
二、坐立體式
7、坐立前屈
- 如果身體比較僵硬
- 初學者可以微微屈膝
- 藉助輔具，但不可以拱背聳肩
8、坐角式
- 脊柱延展，身體可以直立向前屈曲
- 腳後跟向前蹬，雙肩始終
- 保持外展下沉，切勿拱背弓腰
9、鴿子式
- 體式的重點不在於腳背勾住手肘
- 而在於脊柱的延展，胸腔的打開
10、船式
- 整個身體呈倒“V”型
- 脊柱延展立直，雙肩外展下沉
- 雙腿伸直，腳尖回勾
三、跪立體式
11、交叉平衡一式
- 身體的重要要儘量壓在小腿和腳背上
- 而不是膝蓋上，手臂和上方腿儘量延展
- 保持脊柱一條直線
12、半神猴式
- 腳背貼地，膝蓋垂直於墊面
- 不要用力壓地面，脊柱延展
- 抬頭挺胸，眼睛看前方
13、神猴式
- 神猴式的髖部要朝向正前方
- 後方腿小腿腳背壓地面
- 脊柱延展，腰部沒有壓力
14、駱駝式
- 髖部大腿膝蓋垂直於墊面
- 雙肩外展下沉，胸腔打開上提
- 注意後彎不要折腰
四、仰臥體式
15、快樂嬰兒式
- 練習時注意雙肩壓在地面上
- 脖子延展，小腿垂直於墊面
16、仰臥手抓大腳趾
- 體式的重點除了
- 肩部和頭部要保持在墊面上以外
- 下方腿也要用力的壓地面
17、小橋式
- 雙腳打開與髖部同寬
- 腳尖指向正前方
- 雙手臂用力壓地面的同時胸腔上提
- 雙肩外展打開
18、肩倒立
- 如果頸部有壓力一定要藉助輔具練習
- 軀幹雙腿在一條直線上垂直墊面
- 核心收緊，雙腿有力，胸腔打開
19、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥脊柱扭轉尤其要注意
- 扭轉時雙肩不要抬離地面
五、俯臥體式
20、眼鏡蛇式
- 眼鏡蛇式要注意腳背貼地面
- 不要夾臀，後彎注意不要折腰
- 雙肩放鬆，胸腔打開
- 柔韌性不太好，可以微微屈手肘
21、上犬式
- 上犬式腳背貼地
- 身體向上延展，不要聳肩折腰
22、四柱式
- 身體的重量不要壓在身體的前側
- 腹部核心要用力收緊
- 身體一條直線，初學者可以借用輔具
23、八體投地式
- 初學者常習慣於手肘著地
- 在這個體式中
- 要注意腰椎下沉延展，抬頭挺胸
六、支撐體式
24、下犬式
- 下犬式初學者最容易聳肩
- 將身體的重量壓在前方
- 一定要注意雙腳腳後跟用力向下踩
- 大腿向後推，從而幫助脊柱延展，雙肩打開
25、單腿下犬式
- 初學者很容易衝到前方
- 雙方腿和下方腿一定要用力的延展
- 從而把身體拉回來
- 幫助脊柱以及雙手臂的延展
26、側板式
- 側板式下方手一定在肩部的正下方
- 腹部收緊，雙腿伸直用力
- 身體在一個平面，初學者可以屈下方膝蓋
27、輪式
- 剛開始練習輪式，磚塊放在大腿內側
- 可以幫助啟動腿部力量
- 減少腰椎壓力，雙手放在磚塊上
- 幫助脊柱延展，注意雙手雙腳打開
- 與肩同寬，同時朝向後方
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