心血管病猛于虎。
《中国心血管病报告2017（概要）》上写到：
总体上看，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。
心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。
2015年中国城乡居民主要疾病死因构成
图片来源：《中国心血管病报告2017》
从某种程度上来说，血管的健康程度就是人长寿的标志。
不好的生活习惯会加速血管损伤，相信大家总会听到这样的警告。但不少人也觉得，要记住这些复杂的嘱咐有难度。
6个字，让血管越来越堵
名家名方做了个简单的汇总，心血管病偏爱下面这6个字。
干掉这6个字，血管才能更健康。
烟
不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险，但吸烟会损伤血管，增加心脑血管疾病的风险这一点，却少有人知。吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。
烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，并进一步引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化。
吸烟使脑梗的相对危险增加90%；
约有11%的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟；
吸烟者脑梗和脑出血的风险，分别是不吸烟者的1.37倍和1.21倍；
吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者，吸的越多，风险越大……
为了血管健康，建议烟民快戒烟吧。不是烟民的朋友，生活中也要尽量远离二手烟。
咸
长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。
而这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。
长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。
改变重口味、高盐值的饮食习惯，少吃或不吃高钠食品，购买包装食品时注意看标签上钠含量。
建议一人一天吃盐少于6克，这个量是平平的一啤酒瓶盖。
但是别忘了！三餐之外的零食、加餐，也是含有盐的……所以这盐真的很容易超标。
胖
肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，会让身体长期处于一种炎症反应状态。
这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。
把腰围减下来、把体重降下来，不仅是为了好看，更是让血管健康，从而正常地发挥生理功能。
日常的饮食，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法：
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。
懒
长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。
当完全改掉运动的好习惯，二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。
另外，如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即下肢深静脉血栓形成。
此时，如果栓子脱落，小凝块随血流，流到肺部血管，并堵上，会形成致命的肺栓塞。
所以，大家千万不要在电视机或麻将桌前，一坐就是一下午。
名家名方建议大家根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次中等强度的运动，运动后心率加年龄以不大于170为宜。
运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
糖
甜味让人幸福，但糖，真不能吃太多。
有研究发现，每天多喝1份含糖饮料（大约一听饮料），冠心病的风险就增加16%，喝得越多，风险越高。
除了是冠心病的危险因素以外，糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。
《中国居民膳食指南》推荐，每天吃糖不超过50克，最好控制在25克以下。
这是什么概念？
一大勺蜂蜜冲水，含糖20克；一瓶可乐，含糖52克；一盘糖醋排骨，含糖36克……
精
生活条件越来越好了，吃得当然也差不了。
吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越来越精细。
小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。
相比之下，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用，对血管健康更有好处，能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
常见的粗粮包括：糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米，还有用整粒麦仁研磨后的全麦面。
基本都可以在超市或者农贸市场买到。
推荐粗粮占到主食的四成左右。同时，别忘了吃够蔬菜水果。
每天给血管洗个澡
6个字会损害血管健康，增加血管硬化、堵塞、发炎的风险。想要远离夺命心脑血管病，除了避免6个字，中老年朋友还应有意识地给血管“洗洗澡”，怎么洗呢，其实也很简单，只需几味寻常的药材，和两个寻常的动作。
吃：
只要吃对了，就能疏通血液循环，山楂、丹参、三七可都是通血管的好物。
丹参山楂茶
丹参味苦，性微寒，具有活血祛瘀、凉血消痈、养血安神的作用。
丹参配山楂，不仅有助于降血脂，还能起到保护心血管的作用。
做法：
取丹参15克、山楂15克洗净晒干或是烘干后，研成粗末，充分混合均匀后分成两份；每次取一份丹参山楂粉用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可饮用，一份可以连续冲泡3~5次。
三七丹参山楂粉
许多人为了防治心脑血管健康问题多喜欢服用阿司匹林，但因其易导致出血，所以有出血倾向的人群，如有严重胃溃疡者就无法服用，而这类人群服用三七粉是不错的选择。
三七所含的三七总皂苷有活血作用，能抑制血小板聚集，防止血栓形成，是中老年人常用来预防心脑血管健康问题的保健药材。
做法：
建议中老年人可以将生三七粉、丹参粉、生山楂粉按照1:1:1的比例进行配伍，每天服用5~6克（分两次），可让三七粉的降脂作用有明显的升高。
动：
血管堵塞的原因之一就是，血管中平时流经的血液不够、流速缓慢，除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积，还可通过让更多血液以更快速度流过血管的方法，达到防止血管堵塞的目的！
方法不难，不需要跑步、长途跋涉，都是日常生活中能长期坚持的小动作。
1转手腕
手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。
两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形；
双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。
2转脚腕
脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，无论站着、坐着还是躺着，都可以转。根据自己的情况来选择三个中的一个来做就可以了。
● 站着时：可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下；
● 坐着时：上身直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下；
● 躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下；
3踮脚
别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。这样一来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。
做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。
看电视的时候可以做、玩手机的时候可以，和人聊天的时候也可以做，不拘泥于时间、地点，体质特别弱，有心脏病的人群要量力而行！
顺畅的血液循环既能及时将营养物质运来滋养人体的每个器官，又可以运走垃圾，避免淤堵，保障身体健康。守护好血管，就是守护好生命的运河！
避免6个字，日常生活中常给血管洗洗澡，一辈子远离夺命心脑病，再也不怕心梗和中风！
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