随性的薇薇
我练习徒手深蹲大概有两个半月了，每天坚持做两组，每组30个，我来说说我的感受。
大腿和臀部的肌肉紧实了许多，也有了一些线条。都说深蹲可以翘臀，这一点倒是不太明显，可能力度不够吧，上器械或许有效果，但我暂时没这个打算，能起到锻炼的效果就好了，毕竟要练到像欧美人那么翘在我看来有点过了。
感觉下盘比以前稳了，单腿站立坚持的时间也长了。以前单腿站立不一会支撑脚就会抖，现在强了好多，走路也比以前轻快，可能是下肢力量增长的结果。
还有一个好处就不能讲得太明白了，你要是有老婆，她会感受得到的，嘿嘿。
最后提醒大家一句，深蹲好处多多，但练习时一定要保持正确的姿势，否则就会成为“腰椎粉碎机”，对身体造成损害。
零点叫自己起床
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。
如果徒手深蹲，每天早晚各一组，一组100个那么2个月你会有明显的变化，而且还有附带加成效果呦！
但是深蹲一定要有正确姿势和预热准备活动。这样才能保护好你的腰椎和膝关节以及肌肉。否则会适得其反。康复科李医生昨天刚回答了关于深蹲训练会不会损伤膝关节的问题，有兴趣的朋友可以看看。
从一名康复科医生角度出发，深蹲可以让你的臀中肌，臀大肌得到锻炼，变得更发达，从外观上来说更挺翘。
同时也让的腿部股四头肌，股二头肌，以及小腿的腓肠肌等得到锻炼，因为训练时必须腿部肌肉收缩不要放松，否则会造成损伤。会让你腿部肌肉更紧致，线条更有型。
感觉走路轻快了，腿部力量和腰部力量都增强了，精神状态也会更好，呼吸更加伸长平稳。也会增加夫妻感情😄。
如果负重深蹲，那么要根据你的负重量来决定，我建议前期不要增加负重，至少训练3个月后考虑在加负重。
只要你坚持，任何一件事都会带来你意想不到的改变。
我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
看是徒手深蹲，还是负重深蹲了。
负重深蹲的话，10次以内就会有效果，只要你不是太胖，这个效果可是看得见摸得到的。
徒手深蹲的话，估计要久一些，具体要多久，和你的训练强度，体重等等因素都有关系，不能一概而论。
这也是我一直比较鼓励身上不带伤病的健身者，尽量挑战负重深蹲的原因。
负重深蹲真的是一剂猛药，能在最短的时间内，叫你的：
身材变得流畅匀称
力量，尤其是腰腿力量增长迅猛
甚至还能有减肥的效果
我想，无论是男是女，这几点的吸引力，可以说是相当劲爆了！
原因在于哪里呢？
深蹲这项运动，貌似只是腿在运动，在做简单的蹲起动作。
事实上，这个过程中，你的腿，腰，腹部，臀部，心脏，肺等等部位……
全都在火力全开的野蛮生长啊好不好！
其实我不必多说，用标准的动作，只需要一次训练，第二天你就能体验到这些部位给你的反馈。
那么有人会说：
深蹲效果这么好，那么我从今天开始连续做10天算了！大概我就是维多利亚的秘密身材了吧！
一定不要这么干啊！
负重深蹲是力量训练里强度最高的。
它的肌肉修复工程，以及能量燃烧效果，都会持续至少72小时，也就是3天。
初学者大概需要5,6天，才能恢复过来。
因此，负重深蹲每周请完成就一次就够。
再多的话，对身体的效果就变成负面了。
也就是说，10次的话，大概需要你两个半月的样子。
你就会发现，和以前的自己，有如脱胎换骨喔！
虎山行不行
大家想要尽快看到好的效果，前提是一定是正确的姿势去深蹲，尽可能的远离伤病...
下面👇我简单讲下深蹲的正确发力模式（杠铃深蹲示例）
一. 深蹲动作技术：
1.双脚站距比较略宽，双脚尖外展30度左右
2.注意伸髋和伸膝的配速和幅度
3.膝盖一定超过脚尖，说不超过脚尖的自己一定是不怎么会练的键盘侠
4.身体重心始终处于足中，深蹲过程中不要出现脚尖和脚跟的离地
5.蹲下过程中，膝盖朝向脚尖的方向
6.蹲在最低点的时候髋部低于膝盖
大家想要了解更多健身知识的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面有很多知识可供大家学习
Benyi赵丹枫
因人而异。
我自己坚持深蹲三个月了，每天100个，给我最大的感触就是腿部和臀部的肉更结实，并且腿部的力量也增加不少，跑步的时候明显的感觉不像以前压力山大了。因为有个跑步计划，促使我开始深蹲，有时候艰难的过程往往有一个喜人的结果。
不要去用时间衡量你深蹲的效果，只要坚持下去，意外的收获超级多呢，祝你深蹲道路无坎坷，加油！
晨跑小猎豹
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07私人教练
在力量训练中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。
那么你是自重深蹲还是负重深蹲呢？
不说其他，就回答你要多久可以看到显著效果。
如果你一周练两次，一次休息3天。
一次安排的训练强度:做20组，每组10次。看你能力自重还是负重。
在搭配好饮食和进行休息的同时。
3个月后
能从外观看出来的效果有：屁股变翘了一点，腿变粗了，更紧致了。整个人的站姿，气质更好了。
外观上看不见的效果可以说，你的核心力量更好了，体能加强了。
精神上，你特么会爱上健身，爱上运动啊！把健身当做是生活习惯了。
这是最好的效果。
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嗜铁瘾君子
如果坚持深蹲快起，一个月左右就会见到效果，但是这也得在腿部肌肉和膝关节适应了那种激烈疲劳之后才行，否则的话盲目的深蹲快起会拉伤腿上肌肉和神经的。年轻人做这些动作见效快，如果坚持三个月以上，如果每次能够做一百五十个左右，早晚各一次而轻松的话？那是十分好的，我年轻时曾经这样快速蹲起做过，所以觉得身体特灵便轻松，能够在与别人打仗时轻松接过对方扔过来的砖头和躲避石块！上山下河都很自在。现在一些年轻人可能不屑于这么做了。深蹲快起有它的好处，深蹲慢起也有它的好处，可能锻炼疲劳度不一样吧？还有一个是半蹲快起，半蹲慢起，体质好的可以双脚并拢，也可错开，幅度自己掌握，可以不借助任何东西进行锻炼，而体质差一些或岁数大点的可以用两手把住身前结实物体进行锻炼了。半蹲是当膝盖与臀部几乎一平时再起立，反复这样锻炼腰椎和膝关节疲劳承受度！为日后的生活和行动打下基础！
北国有清雪
首先要知道你所要求的效果是个什么程度的效果。但是一般来讲，深蹲要达到自重1.5倍，才算是基本小有成就，除此以外，可以将1.5倍体重定位为一个目标，每次训练慢慢增加重量，要求蹲到自然深，不能半蹲，保持身体自然平衡，没十公斤增加一次重量，直到你无法完成每组8-12个为止。然后下一次争取做到比上一次多一个或者多一组，数量上尽量笔上一次多，质量上保证每一个逗蹲到位。这样练习半年左右，应该小有成就
Paul18176
我最近也一直在坚持深蹲，所有的运动我觉得都是一个长期投资的过程，没有一蹴而就，如果你想立马见效我觉得可能性不大，除非是那种体重基数本身比较大，这样运动的效果比较明显，每天深蹲100个，坚持下去，会有你意想不到的收获，如果最开始你坚持不了那么多也别太勉强自己，慢慢来，大家刚开始运动都是从零开始，加油
