自卑会削弱情感免疫系统，造成三种心理创伤：让人心理更容易受伤、排斥正面回馈及情感养分、让人缺乏自信与无力。
接纳自己，让脑中的批评声浪静下来
想像看到严苛的家长厉声斥责小孩成绩不好，用言语攻击孩子，冷嘲热讽，无情贬抑，毫无同理心、支持或同情的画面。小孩承受家长一次又一次的情绪打击时，一脸悲惨。
大多数人看到那种情境时，都觉得相当难过（尤其是童年也遇过相同情境的人），甚至会暗自发誓以后绝对不用那种严苛、残酷、有害的方式来对待自己的孩子。然而我们自卑时，这就是我们对待自己的方式。
我们以最苛刻的方式，把错误、失败、拒绝和挫折都怪到自己头上，骂自己“没用”或“白痴”，严苛地训斥自己，反复回想自己的不足与缺失，脑中一再播放相同场景。换句话说，我们苛待自己的方式，甚至比那些严厉训斥子女的父母还糟。
每次发现来访者又抱着这种有害想法时，我都会告诉他们，他们通常也会马上回应：“我知道不该再这样自责，但……。”接着，他们又为自责行为提出理由。
当我问他们会不会以类似的方式，来对待自己的孩子、另一半或朋友时，他们大多一脸惊恐地看着我，仿佛是难以想像的事。
自卑时，我们很容易陷入双重标准、失去理智，难以理解为什么明知不该以那样严苛的方式对待别人，却又这么对待自己。
接纳自己的第一步，是了解最简单与基本的概念：情感免疫系统脆弱时，我们应尽一切所能强化它，而不是进一步摧毁。你应该清除脑中苛责自己的声音，改用比较温和、支持的口吻。
自卑的人听我这么建议时，一开始通常会排斥接纳自己的概念。他们担心停止自责、改用安抚与包容的方式之后，会让自己“松懈”下来，表现更差，导致自尊更加低落，心灵也变得更脆弱。但那种担心毫无根据，因为研究证实，结果正好相反：其实，接纳自己可以强化情感免疫系统。
一项研究发现，接纳自己可以避免刚上大学的新生过度想家、陷入忧郁、后悔选择那所学校。其他研究也发现，接纳自己的人从分居与离婚的冲击中恢复较快，也从失败与拒绝的经验中恢复较快。
接纳自己有明显的效益，但一个人自卑时，要做到却很难，因为那和他们平时的思维大不相同，可能会让自己感到不安，甚至一开始尝试时会大为焦虑。因此，我们必须坚定地终止脑中反复浮现的有害声音，当我们真的相信，自己需要安抚与包容远多于自责，就可以开始做以下练习。
练习，接纳自己
做以下书写习题三次，每次描述发生过的一件事（可以的话，至少其中一次是最近发生的事）。每天写一件事，连续写三天，完成这个练习。
1. 我们都经历过感到自责及丢脸的失败、尴尬、羞辱或拒绝。举个例子，详细说明实际发生了什么事，以及你对这件事的感受。
2. 想像这件事发生在好友或家人身上，让他感到相当自责。描述对方经历这类事件的情况，他遇到相同事件时，会有什么反应和感受。
3. 你不想看到对方难过，决定写一封信给他，让他对自己感觉好一点。记得对他经历的事件及感受表达关怀与理解，提醒他为什么他值得同情和支持。
4. 现在，再次描述你自己的经验和感受，但这次尽量客观理解发生的事情，以及自己的感受， 语气不要太武断或负面。例如，你可能提到约会对象不回你电话，那是事实，但不要提到对方觉得你没用，因为那太武断了，并非事实。
又或者，你在简报时犯错，不要写同事因此看不起你，因为不管你怎么解读他们的反应，当我们自卑时，通常会误解他人的面部表情，解读得太负面。
閱讀更多 習安心理 的文章
