你有没有过这样的心理体验?
恋爱了，如果对方不在第一时间回复你的消息，你就开始胡思乱想，情绪低落，什么都不想干了。
对于即将到来的升学考试和求职面试，心里没有底，担心失败，每天坐立不安，怎么也踏实不下来。
从来没出过远门，现在却要去外地出差考察，于是心里不停地嘀咕，担心自己是否能顺利办成事情，害怕出意外，总忍不住想不好的事情会发生，甚至为此失眠……
其实这些情绪状态都属于焦虑。按照心理学的说法，焦虑是焦虑是人的一种基本情绪，焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还包含了其他情绪反应，如愤怒、痛苦、羞愧等。
短暂的焦虑，没什么问题，属于一种适应性的情绪。比如，面对即将要进行的一场重要比赛，这种焦虑，实际上是一种自我调整。
只要完成比赛，也就恢复了情绪的正常。且有了这次的经验后，下次比赛可能就不会焦虑了。
但如果最终不敢参赛，焦虑就会变成一种症状，遇到此事还会产生恐惧和敌意，甚至更加焦虑恐惧。
焦虑对人的伤害有多大?
王珂长期有焦虑情绪，遇到事情总是先想最坏的结果，对自己的未来没有信心，总是莫名的恐慌。这种情况没有随着时间发展渐渐消减，反而愈远愈烈。
现在已经工作的王珂，经常因为工作的事情而发脾气，神经紧张。如果工作出错了，他就会担心自己即将失业。
那种急迫感，让他犹如热锅上的蚂蚁，这种情况他自己也知道，很痛苦，却又无能为力。并且因为焦虑，他常年失眠，身体状况也越来越差。
当一个人焦虑过度时，会比平时更容易患得患失、瞻前顾后。为此我们必须学会识别焦虑，用积极的情绪去覆盖掉焦虑。
焦虑的产生原因和缓解方式
1.对未来的负面想法，引发人的焦虑
因为对未来的事情充满不确定的幻想，于是产生焦虑，焦虑又会引发各种担心、害怕的想法，而这些负面的想法，又会加重焦虑情绪，进而引发恐惧感，形成恶性循环。
其实你可以思考，如果你所焦虑的事情发生，最坏的结果是什么。当你想通最坏的结果，你会发现事实也没有想象中那么可怕，大不了重新来过。
如果你能坦诚的接受自己的焦虑，让内心的秩序感恢复如初，那就能打破这种恶性循环，从而让焦虑感逐渐消失。
2.对现实的逃避、压力，增加人的焦虑感
焦虑就是对现实生活的回避。因为现实问题得不到解决，于是会持续的感到焦虑。
要消除焦虑，首先需要拥抱真实、面对现实问题；承担属于自己的责任，把别人的责任还给别人；如果感觉自己力不从心，可以寻求合作；脚踏实地、循序渐进的解决现实问题；如果问题经过很多努力依然无法被解决，那就可以选择接纳、放下。
宽容的对待自己和别人，这不是逃避，而是坦然面对一切的心态，做到这一点，你就有能力摆脱焦虑。
3.接纳真实的自己，化解焦虑
很多人焦虑，是因为自卑敏感。害怕别人看到自己的缺点，担心因为自己不佳的表现会影响到在别人心里的形象，或者对于暴露真实的自我形象手足无措。
越担心，越敏感，越自卑，越焦虑。其实你无需太在意别人的看法，如果你能坦然的接纳自己的阴影部分，接纳负面情绪的正向意义，那么你将变得自信而理性，无惧别人的目光，轻松的生活。
当然，焦虑的缓解方法很多，但最重要的还是自己心理上的疏导与放松。能调节自己的心理，才能更好地调节自己的生活。
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