▼
管住嘴，邁開腿
就是減肥界老生常談的問題
所謂的管住嘴，邁開腿
你真的懂嗎
▼
減肥不只是盲目跟從什麼減肥貼
學減脂餐、瘦身操
減肥你得先明白幾個原理
才能達到事半功倍的效果
01何為管住嘴
管住嘴，並不是說不吃，或者單一的不吃甜食。簡單的說，就是要合理搭配膳食，營養均衡。因為減肥過程中，飲食結構的調整佔了70%，也就是“七分吃，三分動”。
基礎代謝是判斷我們是否能快速瘦下來的一項非常重要的一項指標，所以減肥期間先要維持身體正常的基礎代謝。減肥的過程中不要過多的去關注體重秤上關於體重的數字，而是要看你的基礎代謝是否有提高，如果提高了10~20%，同時維持良好的生活飲食習慣，那你正常走一公里路消耗脂肪的程度就會比原來增加20%。
科學研究表明，男性的基礎代謝在30歲之後，女性的基礎代謝在25歲之後就會開始下降，這也就不難解釋為什麼有的人在上學階段吃得再多都不會發胖，而25、30歲過後吃很少都會發胖了。
飲食中如何做到營養均衡呢？簡單的說就是每餐中蔬果、肉類、主食一個都不能少，同時選擇多樣化的食物，肉類多以白肉為主，主食多用粗糧代替精細的米、面，減少能量的攝入，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。
02何為邁開腿
為什麼說要邁開腿？其實就是讓消耗的能量大於吸收的能量，通過運動提升基礎代謝，加快能量消耗。
當然邁開腿並不是說瘋了一樣狂虐自己，身體有自己的承受極限。運動過量，只會傷害身體，過猶不及。那每天運動量達到多少合適，《中國居民膳食指南2016版》中給出了合理的建議。
03保證血糖平衡
十個減肥的人估計九個嘗試過節食，事實上
通過節食降下來的體重屬於病理性的減肥方式，而且很容易反彈。當人體產生餓意的時候，腦海裡就會浮現各種好吃的東西，比如香甜的冰激凌，比如美味的提拉米蘇、油炸薯條，比如一晚熱氣騰騰的牛肉麵，亦或是一碗香噴噴的大米飯。而這些都屬於熱量很高的食物。
一旦我們吃下了這些高熱量食物，血糖就會快速上升，身體就會進行自我調節，命令胰腺分泌大量的胰島素來降血糖。而胰腺分泌胰島素時是不會控制分泌值的，一旦分泌過多，血糖降到很低的水平。身體內的血糖在這個過程中就會像坐過山車一樣，很快上升，很快下降，我們就會產生犯困的感覺。
如果我們長期在產生餓意時就食用高升糖食物，然後快速降糖，又吃高升糖食物，又快速降糖。久而久之，就會形成嗜糖上癮症，你會發覺，一兩個月就會胖起來了，糖尿病也會悄悄到來。
▼
瞭解了這些原理
再去減肥就會變得很簡單
有句話說的好
基礎代謝快躺著也能瘦
早點放棄節食減肥的念頭
學會真正的管住嘴，邁開腿
閱讀更多 沃克觀察 的文章
