在这个“腿玩年”的年代，拥有一双纤细、修长的美腿，那简直无敌了。如今春暖花开，满街黑丝，如果你不想被比下去，淹没在茫茫人海的话，可以按照下面的方法瘦腿哦~
一、先辨腿型：肌肉腿or脂肪腿？
瘦前先诊断，才有好对策，不然用错了方法，可就是比悲伤更悲伤的故事了，emmm…接下来，你可能会问了：如何快速诊断出自己的腿到底是被更多的肌肉包裹，还是被更多的脂肪覆盖呢？答案很简单，那就是用手捏！
下面就请大家跟着笔者的节奏，一起捏大腿吧~首先，思绪放空，收紧你的大腿，然后用手指捏起表层的肉。如果此时你能轻松捏起很多肉肉，那妥妥是脂肪腿无疑了。
如果你只能捏起一层皮和少量的肉肉，那笔者不知道是该恭喜你还是让你节哀，因为肌肉已经在你的腿上占山为王了，瘦起来可能需要花费更多的时间和精力。
二、再“对症下药”
1. 脂肪腿
相比较而言，肉感十足的脂肪腿瘦起来更容易一些，只需要适当的调整饮食和增加腿部动作训练，就可以在满街黑丝的季节变成肥瘦比例恰当、视觉效果很赞的「吸睛腿」。
①饮食：告诉大家一个好消息，当你的体脂率小于等于18%的时候，腿就会变得很纤细，而控制饮食是降低体脂率最高效的方式！
需要提醒大家的是，控制饮食笔者并不建议采用极端的快速减肥方法，如：苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、黑咖啡减肥法、3337减肥法等简单粗暴的方式。
一来，这些以快著称的减肥方式容易扰乱经期，严重的还会导致闭经；二来，这些不合理的方式都难逃反弹的厄运，而且越难减的部位，越容易反弹出更多的肉肉，以后也会更难减。
在此给大家推荐的饮食方法为“盘子饮食法”，这个是笔者长期摸索出来的哦，一般人我都不告诉她。
在瘦腿期间，大家可以将平时用的碗换成盘子，但尽量选择中号或小号的盘子，然后盘子的1/2是蔬菜（凉拌菜、清炒时蔬为宜），盘子的1/4是蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、豆腐等），盘子的1/4是主食（糙米饭、玉米、红薯等）。
②运动：如果你的时间比较充裕，又想快速瘦腿，而且资金也充足的话，建议你去健身房做针对性的腿部器械训练。如果你的工作比较忙，没有多余的时间去健身房，那么笔者建议你抓住睡前的时间，做一些针对性的腿部训练。
下面就给大家安利两个动作，如果睡前每个动作你都能做20~30分钟，那么瘦腿就指日可待了。
2. 肌肉腿
①软化腿部肌肉：肌肉腿比较紧绷，这时候想瘦腿，首要义务是软化腿部肌肉，大家可以采用腿部按摩的方式，如捏、拍打、揉搓等方法，就像下面这样。
②拉伸：肌肉腿的女生比较困扰的问题是腿部线条不流畅，看起来不美观。如果想要缓解这种情况，大家平时有空可以多拉伸，就像下面这样。
看完上面的介绍，相信大家已经看出来了，瘦腿不仅是个技术活儿，还是个体力活儿。最后，祝愿你的坚持和努力都能如愿以偿。
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