一塊大腹肌
減肥無論何時都是我們關心的熱點話題！今天醫生談減肥，教你正確減肥方法！
當經社會的確有很多快速瘦身減重的方法，15天減重30斤不是神話，三天減重30斤也是完全可以做到的，但是這樣的方法您會選擇嗎？你想試一試嗎？吸脂手術、減重手術、藥物減肥治療術等都可以快速瘦身，在醫學上主要用於肥胖已嚴重威脅到我們生命安全、生活質量的時候才會選擇！至少我不建議正常人群選用以上方法。
如何科學減肥，飲食控制，加強運動！說大範圍點就是限制能量攝入，拒絕高脂高糖飲食，多吃膳食纖維、新鮮蔬菜水果等；加強體育運動，增加能量消耗。
肥胖者飲食減肥技巧：1、細嚼慢嚥，人胃與大腦是有一個反射弧，簡單來說飽腹感傳到大腦的時間一樣，相同時間內吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人卻進食了大量食物。2、小盤子吃飯，有研究表明，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。3、杜絕餐後進食水果，建議餐前吃水果，餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感，減少正餐的進食量。4、不拒絕主食，有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。5、挑選體積大密度小的食物，體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
除了控制能量攝入，加速能量消耗也是必要的，運動能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通過有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥效果。肖醫生再來談談如何正確運動減肥。1、選擇低強度運動，低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。同時高強度運動容易導致人疲憊，讓我們無法更好的堅持運動；2、單次運動時間至少30分鐘以上，因為體內供能主要依靠葡萄糖、蛋白質、脂肪，而新陳代謝消耗能量順序依次是葡萄糖、蛋白質、脂肪，只有前兩者消耗完後，脂肪才會被分解，所以要堅持長時間運動。3、建議飯前2小時運動，飯前體內能量已經消耗的差不多，這個時候運動加快新陳代謝更有助於脂肪的分解（當然糖尿病患者不可取，容易發生低血糖）。
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醫學健康守門員
運動+節食是最好的方法
先說說運動吧。制定一個科學的運動計劃，堅持執行下去。才能有好的效果。這裡推薦兩個簡單易行的運動方式。
1、慢跑。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。可以由慢到快逐漸加速的方式，速度太慢，身體各部位沒有充分運行起來，不能起到效果。在路程上也可以根據個人逐漸增加。
為防止肌肉拉傷，慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。方法：轉動腳踝和手腕多次，讓關節部位放鬆。
2、跳繩。
跳繩能夠使身體全身參與運動。也是一種十分有效的減肥方法。具體參見我在悟空問答裡面《跳繩真的可以瘦下來嗎？》這篇文章。這裡就不再詳細解說。
下面再來說科學飲食的問題。人體肥胖，主要是攝入身體的熱量大於身體運動消耗的熱量，這些多餘的熱量轉化成脂肪在體內存儲起來，長期下來，人就變得胖了。減肥的目的就是要消耗掉這些多餘的脂肪。科學的飲食搭配，使人體攝入一些低熱量的物質和營養物質，滿足身體的需要，又不會感到飢餓這樣來達到減肥的目的。下面推薦一個食譜。
早餐：蘋果一隻，蜂蜜水一杯。也可喝一杯豆漿。
午餐：米飯一碗，蔬菜一份。隔天可以加一些牛肉。（牛肉含熱量低，犛牛肉更好）
晚餐：小米粥或玉米粥一碗。蔬菜一份。
晚上喝上一杯蜂蜜水，因蜂蜜營養豐富，能補充身體的營養，含熱量低。（土蜂蜜更好）
