一块大腹肌
减肥无论何时都是我们关心的热点话题！今天医生谈减肥，教你正确减肥方法！
当经社会的确有很多快速瘦身减重的方法，15天减重30斤不是神话，三天减重30斤也是完全可以做到的，但是这样的方法您会选择吗？你想试一试吗？吸脂手术、减重手术、药物减肥治疗术等都可以快速瘦身，在医学上主要用于肥胖已严重威胁到我们生命安全、生活质量的时候才会选择！至少我不建议正常人群选用以上方法。
如何科学减肥，饮食控制，加强运动！说大范围点就是限制能量摄入，拒绝高脂高糖饮食，多吃膳食纤维、新鲜蔬菜水果等；加强体育运动，增加能量消耗。
肥胖者饮食减肥技巧：1、细嚼慢咽，人胃与大脑是有一个反射弧，简单来说饱腹感传到大脑的时间一样，相同时间内吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人却进食了大量食物。2、小盘子吃饭，有研究表明，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。3、杜绝餐后进食水果，建议餐前吃水果，餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感，减少正餐的进食量。4、不拒绝主食，有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。5、挑选体积大密度小的食物，体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
除了控制能量摄入，加速能量消耗也是必要的，运动能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通过有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥效果。肖医生再来谈谈如何正确运动减肥。1、选择低强度运动，低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。同时高强度运动容易导致人疲惫，让我们无法更好的坚持运动；2、单次运动时间至少30分钟以上，因为体内供能主要依靠葡萄糖、蛋白质、脂肪，而新陈代谢消耗能量顺序依次是葡萄糖、蛋白质、脂肪，只有前两者消耗完后，脂肪才会被分解，所以要坚持长时间运动。3、建议饭前2小时运动，饭前体内能量已经消耗的差不多，这个时候运动加快新陈代谢更有助于脂肪的分解（当然糖尿病患者不可取，容易发生低血糖）。
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医学健康守门员
运动+节食是最好的方法
先说说运动吧。制定一个科学的运动计划，坚持执行下去。才能有好的效果。这里推荐两个简单易行的运动方式。
1、慢跑。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。可以由慢到快逐渐加速的方式，速度太慢，身体各部位没有充分运行起来，不能起到效果。在路程上也可以根据个人逐渐增加。
为防止肌肉拉伤，慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。方法：转动脚踝和手腕多次，让关节部位放松。
2、跳绳。
跳绳能够使身体全身参与运动。也是一种十分有效的减肥方法。具体参见我在悟空问答里面《跳绳真的可以瘦下来吗？》这篇文章。这里就不再详细解说。
下面再来说科学饮食的问题。人体肥胖，主要是摄入身体的热量大于身体运动消耗的热量，这些多余的热量转化成脂肪在体内存储起来，长期下来，人就变得胖了。减肥的目的就是要消耗掉这些多余的脂肪。科学的饮食搭配，使人体摄入一些低热量的物质和营养物质，满足身体的需要，又不会感到饥饿这样来达到减肥的目的。下面推荐一个食谱。
早餐：苹果一只，蜂蜜水一杯。也可喝一杯豆浆。
午餐：米饭一碗，蔬菜一份。隔天可以加一些牛肉。（牛肉含热量低，牦牛肉更好）
晚餐：小米粥或玉米粥一碗。蔬菜一份。
晚上喝上一杯蜂蜜水，因蜂蜜营养丰富，能补充身体的营养，含热量低。（土蜂蜜更好）
