七分男人health

今天我们要推荐给男性同胞的这项运动，是中国古代最常长寿的乾隆皇帝得意的养生秘诀，传说乾隆皇帝在世之时，每天都坚持做这项运动，并持之以恒。那么这项让乾隆皇帝引以为傲的运动——“提肛运动”（古称撮谷道），到底有何种功效？其要点又有哪些呢？

提肛运动的功效

提肛运动的要点有哪些

提肛运动发展至今，已经发展出了多种多样的术式，常见的有：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但其核心要点是一致的。

2.动作配合呼吸

在做提肛运动时，首先让全身放松，臀部和大腿夹紧，先深呼吸，吸气时提收肛门，呼气时放松。一提一放为一次，如此反复10-20次，每日2-3遍。

提肛运动简单易行，而且不论男女老少，均可练习，贵在坚持。

中日男科王传航教授

前列腺是男性特有的器官，是男性泌尿生殖系统的一个腺体，也是男性性活动中非常重要的一个器官，它还是人体中唯一一个随看年龄的长大也会不断长大的器官。

正因为如此，男性进入中老年后都是或轻或重地发生前列腺增生。而且前列腺属于比较娇气的器官，生活中很多因素都可能对它造成不良影响，而导致前列腺炎的发生，这种炎症可以是病菌感染性的，也可能是无菌性的，对正常生活还是挺有影响的。

比如会出现小腹下坠感、会阴部酸胀感、阴囊潮湿、尿急、尿频、尿痛、排尿困难等等，而且对男性活动也会带来一些不利影响，所以男性要学会保护自己的前列腺，主要方法有：

戒烟限酒、少吃辛辣刺激食物、避免久坐、熬夜、憋尿、生活不规律等等。当然运动也是不可少的，可以说所有的运动都对前列腺有保健作用，如果说哪种运动更专属于前列腺，那就非这种运动莫属。

提肛运动

简单地说就是主动地收缩肛门，不分场所、不分时间，男性朋友随时都可以做这种运动，相当于给前列腺做按摩，每次做这种收缩肛门的运动1-3分钟即可，全天随时可做。特别是在小便时，做一做如下改进版的缩肛运动，不仅对前列腺有保养作用，对提高全身疫力、延年益寿都有好处，很多健康老人都在常年坚持做。

改进版提肛运动

男性小便时，略踮起脚尖，边小便边收缩肛门，同时上下牙进行叩齿，小便结束即结束。养成习惯受益多多，帮您更好地享受“性福”生活哟！

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天天听健康

拒绝久坐，就是对前列腺最基础的保护。

所以，久坐的你，只要站起来了就是保护了前列腺。

那么，有那些运动能保护前列腺呢？

一般的下肢运动都有一定作用

跑步、散步、快走及其他下肢运动练习一方面可以整体上增强体质，提高机体免疫力，减少病原微生物的伤害，另外，这些运动本身有辅助按摩前列腺的作用，对慢性前列腺炎的康复和预防复发都是有益的。

如果有慢性炎症，运动也可以促进炎症物质的吸收、代谢废物的排出，从而改善疾病的症状。

而太极拳、游泳、八段锦等全身的运动方式，也是有益的。

针对性运动：盆底肌锻炼

就是俗称的缩肛练习 。

盆底肌训练的过程，不断收缩放松，局部血液循环增强，也对盆腔脏器有利。通常在女性中应用更为广泛，可以防治女性产后盆底肌松弛造成的尿失禁等。但其实，这个练习对男性前列腺同样有好处。

训练方法也比较简单，屏住呼吸，收缩肛门肌肉，再放松；如此反复。

做着、站着；候车的时候，散步的时候，对环境要求低，可随时进行。

这些运动不要做

所有可能压迫前列腺的运动，都要注意。这与久坐压迫的道理类似。

所以，从健康的角度看，长距离骑单车，骑摩托车，或者健身房里的动感单车，都不合适。

运动过程要注意

• 不坐凉地，

• 运动量不宜过大，以防过劳，每天 1 小时，运动量中等最好；

• 是锻炼出汗后要注意及时穿上长的运动服，防止着凉；

• 运动后要洗热水澡，不可用冷水洗浴

• 锻炼中或锻炼后不宜喝凉水，这在夏天更要注意，特别不要吃冷饮或冰糕；

家庭医生杂志

前列腺疾病是常见的男性疾病，但是随着人们生活压力的逐渐加大，前列腺疾病的人越来越多，这就提醒我们平常要多加注意前列腺疾病的症状，以进行积极治疗。而平时的一些运动也可以保护前列腺，今天我们就看看哪些运动可以保护前列腺

1. 慢跑，慢跑的时候可以使盆底的肌肉有节奏的收缩，这样可以让前列腺的周围器官和血液也跟着活动起来，并且在跑步的时候腹腔的内脏器官也可以间接的按摩前列腺。

2. 深蹲，深蹲可以锻炼腿部的肌肉，这样会使我们的盆腔进行运动，可以对前列腺起到很好的按摩作用和促进血液的循环。

3. 打太极拳，我们都知道太极拳的动作是很舒缓的，太极拳可以让我们的肌肉放松，血管变得有弹性，还可以消除我们精神压力。

4. 游泳，游泳也可以对前列腺起到一些按摩。

前列腺光靠平时的运动也是没那么好的效果的，平时也要在生活起居上进行注意的。

1. 多喝水多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一定的影响，所以要多喝水稀释尿液。

2. 多吃水果蔬菜，水果蔬菜可以对前列腺起到保护作用，比如我们平时吃的苹果，西红柿这些都是可以很好的保护前列腺的。

3. 不要憋尿，因为憋尿的话会让膀胱的药增大，而膀胱和前列腺又是相邻的，所以一旦有炎症发生之后就会蔓延到前列腺。

4. 不要吃辛辣刺激的食物，因为辛辣刺激的食物会使前列腺的血管持续的扩张，而长期这样就会诱发前列腺炎。

药疗君

前列腺是男性泌尿、生殖系统一个非常重要的器官，所以保护好前列腺，至关重要！预知如何保护好前列腺，那就先知前列腺的生理功能和病理生理学特点（前列腺的特点和爱好），然后了解前列腺容易罹患哪些疾病，方才有针对性的做好前列腺的保护工作！

何为前列腺（prostate）？顾名思义，就是排在最前面的腺体，直立时位于小腹下、盆腔内、耻骨后、直肠前，上连膀胱颈，下接尿道海绵体。成人前列腺大小如板栗状，前面饱满，后面略凹，有中央沟，腺体内有尿道、射精管穿过，有排尿和射精功能。前列腺是由许多前列腺导管连接的腺泡组成，腺泡上皮细胞分泌前列腺液经导管汇集到射精管，前列腺液是精液的重要组成成分。

昨晚在编辑过程中一不小心给发射出去了！各位亲们不好意思！

所以前列腺长时间淤积，会出现前列腺炎。经尿道逆行感染也会出现前列腺炎，为感染型。前列腺有性神经通过，长时间炎症刺激会出现性功能障碍一类疾病。前列腺分为三层带，外周带，移行带，中央带。移行带是前列腺增生主要区域。外周带是前列腺癌多发的区域。

所以积极保护前列腺就是要预防前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌这几种主要疾病。

前列腺炎的病人在增生的时候也会比别人的症状重，会加重前列腺增生。二者预防起来有很多相似之处。瘀结、癃闭是其主要表现。重在温补肾阳，驱寒燥湿，疏肝理气，清心除烦！

1.饮食物方面：避免大酒，辣酒。戒烟！避免过多食用寒凉，辛辣，刺激食品，勿食过甜过咸食物。过饥过饱伤脾胃，后天之气受损，也是影响前列腺的一个主要问题。

2.生活作息：避免熬夜，通宵达旦之类！忌睡回笼觉。早睡早起养阳气！保持情志舒畅，忌讳大喜大怒，过大的情绪波动非常伤元气。工作上需要持之以恒的精神状态，过于懒散或紧张都不益于神气修养！

3.运动锻炼：较为随意，抓住一点：过犹不及？不要想着跑几个5公里就能把前列腺炎给跑没了，都是瞎闹，过劳伤身，加重炎症！推荐效果较好的几个项目：如竞走！太极！阴阳捭阖功！八段锦！

4.前列腺保健：规律的性生活，不頻不缓！晨起双手戳腰100下温热命门！平素通过艾灸调理的效果很好！提肛门运动效果也不错！

前列腺癌的预防目前没有什么太好的办法，医学界对于它的病因还没搞清楚。吕医生建议参照前列腺炎和增生的预防！

男性前列腺这个器官的内部结构很奇特，就像我们的道路，纵横交错，有直道也有弯道，而前列腺所分泌的液体是不能长时间的停留在一个地方，否则就会造成前列腺炎，那么，究竟有哪些保护前列腺的运动？

深蹲：前列腺疾病主要是由前列腺硬化引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素。而深蹲不仅可以增强大腿肌肉，还可以使会阴和盆腔进行收缩和拉伸，这对于前列腺是一种间接的“按摩”，促进了前列腺的血液循环，降低了患前列腺疾病的风险。

游泳：可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于前列腺炎症的消退。但要注意，游泳池水温不要太低，最好在25℃~30℃。水温太低的话，会刺激腺体收缩和充血，加重前列腺内液体淤积，进一步影响前列腺健康。游泳速度控制在每分钟30米左右，时间约15~20分钟。

臀部撞击：臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物，背向被撞击物，用臀部撞击，撞击速度以2～3秒一次为宜，每次撞击感到臀部震动为适度，循序渐进，每次撞击50下，锻炼次数不限。

以上就是关于有哪些保护前列腺的运动的相关内容介绍，前列腺这个器官最大的特点就是好动，不要静，所以为了自身的健康还是要多运动，避免久坐。

指导专家：黄海副教授指导。黄海，博士生导师，副主任医师，中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科下尿路疾病专科副主任，中华医学会泌尿外科分会尿控学组委员。

专长：泌尿系统肿瘤、结石、前列腺增生、前列腺炎、前列腺癌、尿失禁、神经源性膀胱及各类膀胱炎等疾病的诊治。

医联媒体

手札君在2012年罹患了慢性前列腺炎，后来把患病后的感受和治疗心得写成了科普，被多个平台转发过，有读者笑称“你爸妈通过微博和头条都知道你得前列腺炎了”。

在科普文章里手札君也客观理性分析了患病的原因：那个时候自己那种生活状态得前列腺炎就是理所当然的，读研后运动很少了，本科坚持的乒乓球也荒废了，特别是不用去医院的时候每天电脑前坐的时间接近10小时，前列腺不发飙才怪呢。 连深夜广播里的“知名男科医生王姐和捅主任”在“科普”前列腺炎时都有一点是说对了的：久坐不运动的白领容易得前列腺炎。为什么？你坐着的时候会阴部位血液相对是流动缓慢的，即淤滞，静脉回流不畅，缺氧的内环境诱发无菌性炎症（对，你没看错，炎症的发生不一定要细菌的参与！这也是III型前列腺炎产生的主要原因之一）。

防治慢性前列腺炎小锦囊

手札君有个智能手环，倒不是跟风，是用来防治前列腺炎的（说出来有点羞羞，不要笑话我。现在的智能手环功能非常丰富，但我只把它当作一个分时段提醒闹钟。具体设置如下：每隔半小时手环震动提醒一次，手札君收到提醒后起来活动5分钟左右（在单位没法做剧烈活动，只要别坐下就行），久而久之你会发现自己的防久坐生物钟就悄然形成了，即使哪天没带手环，坐姿办公一段时间后身体自然会给出信号提醒你臀部该弹开凳子了。

手札君只是运用了智能手环很小的一个功能，让大家见笑了。最后分享一句自己深有感触的名言：运动遮百丑，久坐毁所有。保护前列腺的运动关键就是避免盆腔内反复长时间的充血，所以避免久坐就是最好的运动，你散步也好，慢跑也好，游泳也好，任君自选。

生殖科的手札君

前列腺其实是十分脆弱的器官，男同胞们要把它保护好。在这里推荐一个很不错的运动-凯格尔运动，具体方法是收缩和放松肛门，收缩肛门10秒，再放松肛门10秒，重复上述运动15次，每天坚持练习3个周期这样的运动。凯格尔运动可以对前列腺形成轻柔的按摩作用，可以训练男性盆地肌肉和PC肌，对改善勃起功能和增强射精能力都有不错的效果。小伙伴们可以根据自己的实际情况，随时随地进行这项运动，站着、坐着、躺着都可以，贵在坚持哦！

男科小超人

现在生活节奏快，压力大，中青的男人在世上打拼，非常辛苦。办公室的久坐一族，要做什么来防治常见的男言之隐――前列腺炎呢？

1. 游泳 游泳可以舒缓全身植物神经，放松全身肌肉。特别是蛙泳时，会阴部的前列腺周围肌肉会参与运动，这对前列腺会产生轻柔的按摩作用。这会让那些闭塞的前列腺导管更加通畅，降低前列腺尿道的压力，减少尿液进入前列腺导管的风险。这些都是形成慢性前列腺炎的风险因素。每次较大运动量后，要休息2－3天。这样可以有效避免延迟性肌肉酸痛。

2. 当然不是每个人都会有时间和精力去规律地游泳，还有个简单的办法――深蹲练习。此法和游泳一样会使会阴部前列腺周围的肌肉参与运动。只是对与比较胖的朋友，刚开始可能比较困难，可以用手扶着椅背下蹲、半蹲。循序渐进，一天可做二至四组，每组15－30个。

3. 其他一些如散步，打篮球，羽毛球，乒乓球等，这么说吧，凡是会阴部参与的运动，科学锻炼，都对前列腺起到保护作用，至于运动方式及运动量大小，就看个人爱好和体质了。有条件的，还是推荐前两种。

医患家

前列腺，大小如栗子，环抱尿道，如果前列腺炎症或者结石或者增生肥大，就容易出现尿频，尿急，尿滴沥，是中老年朋友最常见的烦恼所在，如果每天坚持做PC肌的收缩动作（收缩肛门）可以促进前列腺的血液循环，更有助于男性的保健，还可以提高男性的性功能，男性朋友不妨每天做一做。

關鍵字: 健康 乾隆皇帝 这项