醜丫頭珍
我是一個跑步的家庭主婦。我已經堅持了一年多，還要繼續跑下去。
第一，我跑步的動力
我原來是練瑜伽減肥的，跟著老師練了將近一年，也沒減肥（我老師就是一個小胖墩）。
那天，我下樓，剛好碰到鄰居，鄰居問：懷二胎了嗎？我呆住了，我的體型就是懷二胎的樣子，為了不像懷二胎的樣，我決心減肥。
我練瑜伽不減肥，那怎樣減肥呢，這身肉已經跟了我十幾年了。剛好我看到跑全馬的人，都很瘦，我決定跑步減肥。
第二，我堅持跑步後的變化。
1.身材的變化
我開始一天跑半個小時，跑了二個星期，體重沒有變化，教練說 你再多跑十分鐘能怎樣呢？怎麼這麼懶，於是我一天跑四十分鐘，有每天跑五里到增加到跑十里路，堅持了四個星期後，體重下降，減去了八斤。後來減不動，我堅持跑，終於減去了十斤，並保持這個體重。
臉也小了，腰也出來了，腿也細了，以前不敢穿的衣服也上身了。
2.皮膚的變化
臉上的皮膚能夠看出好多了，同學見了我，問我美容了嗎？運動真是一把美容刀，越努力越漂亮，我現在根本看不出這麼一把年紀的人，我不化妝素顏。
3.心裡的變化
我想這身肉都能減了去，還有什麼不能成功的呢，之所以不成功是努力不到，時間不到，加油。
我從沒有這麼想過，減肥成功後，我這麼想了，不成功是自己的原因，是自己的原因 ，努力！王大肥。
4.心情的變化
我是憂鬱的性格，自從跑步，我開朗了，跑步使我的心情保持快樂，正能量。
跑步讓我認識到我有毅力，有能力戰勝自己，能使自己更優秀。
豬媽看世界
對於健身項目來說，跑步絕對可以算是最廉價的有氧運動。無論你在哪裡，只需擁有一雙跑鞋，你就可以去追逐你的健康人生。有很多人會質疑，跑步到底能不能瘦下來？下面2位女生會用親身經歷告訴你答案。
她叫MEI，雖然不太胖，但絕對不算好身材。當她看到自己穿泳衣的樣子，終於下決心改變。與其對著鏡子嘆氣，不如去跑步跑的大汗淋漓。她開始制定了一個14周的健身計劃，而健身方式只有一項，那就是跑步。
萬事開頭難，運動的第一天對她來說實在是一種煎熬。相信大家都有類似的體驗，信誓旦旦要跑步，誰知道沒跑幾步就要休息一次，自己都討厭這樣不爭氣的自己。
4周，5周 ，6周，從清晨到夜晚，不同的時間，不同的地點，總能找到她跑步的身影。在這過程中她曾無數次想放棄，但每一次對健康完美身材的追求都會讓她鼓勵自己再堅持一會。
10周，11周，12周，她的跑步不但沒有停止，反而狀態越來越好，跑的越來越快，越來越有激情。當習慣成為自然，你會發現健康的生活狀態遠沒有想象中的那樣難。
14周後，她明顯瘦了下來，整個人都小了一圈。四肢變得纖細，特別是腰部兩側的贅肉幾乎不見了蹤跡。健康的身體狀態足以說明一切。
對比一下她跑步前後的樣子，14周的時間，她的體重減輕了18斤。儘管效果顯著，但她的跑步計劃還遠遠沒有結束，她會選擇繼續堅持下去。
除了MEI還有下面這位，同樣跑出了美麗人生。她叫Sunny，雖然有一定的健身基礎，但因為工作忙碌，疏於健身，身材走樣相當明顯。特別是與曾經苗條的自己對比，現在每次照鏡子對她都是一次刺激。終於，她也下定決心開始改變，20周的健身計劃跑起來。
第一天，她遭遇了和MEI一樣的狀況，沒跑多遠就要停下來，氣喘兮兮的樣子每一次就好像要選擇放棄，而她又憑藉堅韌的毅力頑強地堅持了下來。
6周，7周，8周，路邊、公園、郊外都是她跑步的舞臺。跑步從來沒有地點區域的限制，只要自己覺得適合，只要自己足夠堅定，那麼她的好身材就為期不遠。
19周，20周，無論白天還是黑夜，她的跑步大業仍在繼續。她越跑越遠，越跑越快，那樣從容堅定、不顧一切，只為了一個好身材。
隨著跑步鍛鍊的不斷深入，她的狀態越來越好，根本不用擔心自己能否堅持。她的身材也變得越來越輕盈，跑步就是這樣神奇，一點一滴的改變就在潛移默化中實現。
20周的她狀態前所未有的好，腹部明顯變得非常緊實，迷人的小蠻腰更顯得女人魅力十足。對於減肥，跑步絕對是既簡單省錢又明顯見效的方式，只不過你需要耐心地付出時間與努力。
健身後，她的體重減輕了28斤，對比一下前後的身材變化，是不是足夠驚豔。特別是曾經的游泳圈變成了現在的細腰，看到這裡，你還在懷疑跑步對於減肥的效果嗎？
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想要健康的身體，從現在開始！很多人跑完步直接就坐著休息，這樣是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走動下，再配合拉伸，這樣可以增強你腿部的柔韌性，第二天肌肉痠痛會得到緩解。下面介紹一套套腿部拉伸動作，喜歡跑步的人都應該掌握。喜歡的可以收藏。
大腿前側拉伸要點：單膝跪地，另一隻手儘量扶住後腳，往下壓。
胯部拉伸要點：兩腿分開，呈蹲坐姿勢，雙手撐在膝蓋上扭腰。
背部拉伸要點：雙腿併攏，膝蓋不能彎曲，然後彎腰雙手儘量觸碰到腳尖。
髂腰肌拉伸要點：雙手插腰，呈跪姿狀態，然後下壓。
小腿內側拉伸要點：兩手伸直相握，身體呈半蹲姿勢，兩腿張開，然後左右下壓。
—貴在堅持—
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急塑健身
作為一個減肥成功的減肥達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
減肥這條路真的是很苦！其實這種苦不僅是身體上忍受的苦，也是心理上忍受的苦！我相信有許多人在減肥的時候肯定受到過別人的嘲笑，在別人眼裡我們是無法減肥成功的！
其實多年的肥胖確實讓我們感覺很自卑！那時候我每天堅持跑步減肥時，我都偷偷揹著人去跑，我不希望別人看到我跑步，我不希望別人嘲笑我肥胖的身影！
其實現在想想，我們完全沒有必要這樣做，胖又怎麼啦？只要我們肯努力，肯減肥，我們照樣能逆襲成功，到時候能夠讓他們看看誰才是真正的王者！
那你知道那些天天跑步減肥的人都怎麼樣了呢？我說了你可別羨慕！今天作為一個跑步減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講吧！
1. 逆襲成功了！
那些天天堅持跑步減肥的人才是真正的王者！只要我們每天堅持跑步，天天跑步減肥，我們一定能夠瘦下來逆襲成功，獲得好身材！
我那時候通過跑步減肥成功，我身邊的許多人都不認識我了，整個人都換了一個樣子，看著別人臉上羨慕的表情，你都會感覺到自己的付出真的沒有白費！
2. 良好的精神狀態
其實跑步不僅能夠幫助我們減肥，更能夠幫助我們提高自己的精神狀態！如果你能夠天天跑步減肥，那你的精神狀態肯定會一天比一天好！
以前我們可能是一副萎靡的樣子，走到哪裡都不受歡迎，讓別人瞧不起！但是自從減肥成功以後，我們整個人會更加的精神，開朗，肯定會更受別人的歡迎！
3. 容貌變得更好
那些天天堅持跑步減肥的人，他們在減肥之後感覺就像換了一張臉！這比任何美容的方法整容的方法都好，我們這張臉可能有一個肥胖的臉變成一張帥氣的臉，瘦小的臉瓜子形的臉！
以前肥胖時的臉可能很大，充滿脂肪，而且皮膚很差，肯定是滿臉油膩！但是你跑步減肥之後，你的臉變小了，皮膚變好了，痘痘消了，毛孔小了，這些都是令人驚歎的變化！
4. 更有氣場了
減肥可是一件苦差事，任何一個能堅持下來的人，絕對不會是一個心智不堅定的人！以前你可能遇事愛放棄，但是隻要你天天跑步減肥之後，你會發現很少有困難會打到你了！
這是一種自信，如果我們堅持跑步久了，這種自信不僅能夠停留在心裡，更能從臉上散發出來，這樣我們就能給別人一種信服的感覺，讓別人更信任自己，讓自己更加的堅定！
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跑者人生
在跑步減肥之前，我臉上全是肥肉，眼睛都快眯成一條縫了，超級水桶腰，超級大象腿，買個合適的褲子都費勁，受盡冷眼和嘲笑！
跑步減肥之後，臉上的肥肉都消失了，腰細了，腿細了，身材好了，整個人都自信了，穿衣打扮也更好看，再也沒有人嘲笑我了！
跑步讓我蛻變，跑步讓我逆襲，我自己就是一個親身見證者，我真的很感謝跑步！
作為一個親歷者，我就給大家講一講，那些跑步減肥的人後來都怎樣了？
1. 身材改變了
跑步對外表最大的改變就是對身材的改變，他能夠燃燒體內的脂肪，把我們真實的身材揭露出來！
你會發現跑步以後，小蠻腰，小細腿，小瓜子臉通通不是夢想！
原來我褲子要穿36，38碼，現在我都穿28碼，這就是跑步給我們的身材帶來的改變！
而且跑步讓我的身體更結實了，肥肉少了，肌肉多了，整個人都是一種飽滿的身型！
2. 內心更強大了
在沒有減肥之前，我可謂是飽受冷眼，受盡嘲笑，整個人都是一種自卑的狀態，絲毫沒有自信，走在路上都不敢望別人，整天低著頭走路！
但是跑過步以後我整個人都變了，我現在昂首挺胸走路，而且在走路時我也面帶微笑！
整個人變得更加自信了，畢竟連減肥的苦難都能經受過來，還有什麼困難能夠打到我們呢？
3. 更好的身體
以前肥胖讓我的身體簡直是受盡折磨，承受著巨大的壓力，時刻處於生病的邊緣！
但是跑步徹底的改變了這一現狀，讓我的身體更好了，又還給我一副健康的身體！
跑步之後，我的新陳代謝更快，吃的好睡得香，而且身體排毒的速度很快，皮膚變得更好！而且我的免疫力也增加了，脂肪對於身體的傷害完全消失了！
4. 頭腦更加靈活
以前我感覺我的腦子裡就是一團漿糊，幹什麼事情都幹不好，整天沒有精神，而且思維混沌，無法集中注意力，這真是讓人非常的苦惱，感覺自己是一個失敗者！
但是自從減肥成功以後，我的頭腦變得更加靈活了，精神力更容易集中，想什麼事情都可以考慮周到，而且在跑步時我也養成了反思自己的習慣，這都讓我的思維上升了一個層次！
那些跑步減肥成功的人後來可以說都變得很優秀了！
希望大家都能夠去跑步，即使不胖，跑步對我們也很好，如果你胖，那麼我們就更應該去跑步了，不要怕苦，也不要怕難！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
有一句話是這樣說的，每一個胖子都是潛力股，雖然他們現在很胖，可是如果他們通過跑步運動成功減肥，她們的美麗容顏才會真正的顯現出來！
確實，我以前也是一個200斤的大胖子，經過大半年的跑步運動，我成功的瘦到了120斤。肥胖的心酸無奈是每一個曾經肥胖的人都能夠深刻感受到的！
在我走上跑步的道路時，有許多人都會嘲笑我，他們認為我是不可能做出改變的，我永遠只能是一個胖子！其中的無奈和心酸體會過的人才知道！
在我跑步的過程中，我遇到了許多肥胖的朋友，很多人都通過跑步減肥成功了！他們完全變了一個樣子，他們對自己更加自信了，他們完全逆襲了！
是的，只要你不放棄，只要我們每天堅持跑步運動！即使你是一個胖子，你也會迎來更加光明的明天！今天我就來給大家講一講跑步減肥帶給我們的改變！
1. 更加陽光自信
以前我們回報我們確實會失去一定的自信，不敢面對他人，長此以往，這對我們的內心傷害是非常大的，而跑步就可以很好的幫助我們重建信心，讓我們越來越自信。
跑步減肥是非常困難的，每前進一步我們都需要付出巨大的努力，這對任何人都是一個挑戰！但是當我們克服了他們，我們就會變得越來越自信！
2. 顏值逆襲
肥胖的人可能都是非常醜的，但是當我們減肥成功，我們整個人的容顏都會發生巨大的改變，身材也會變得越來越美！
跑步可以很好的消耗臉部的脂肪，讓我們的臉部越來越小，塑造優美的臉部線條！這樣對於我們顏值的提升是非常巨大的！
3. 身體健康
其實長期的肥胖會讓我們的身體越變越差，因為肥胖會導致許多的疾病，她對我們的身體傷害是非常大的！高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，這些都是肥胖的親兄弟。
一旦我們減肥成功，我們的身體就會越來越健康，我們的身體素質就會得到明顯的提高，我們整個人會顯得更加有活力！
4. 活力滿滿
肥胖過的人都知道，如果一旦被肥胖困擾，我們整個人都會顯得怏怏不樂，毫無精神，做什麼事都沒有情緒，沒有任何動力！
而跑步減肥成功就可以很好的提升我們的精神，讓我們對生活充滿興趣，讓我們更有熱情，讓我們對這個世界充滿好奇和樂觀！
王洋極限健身
我不知道別人跑步減肥後怎麼樣了，我跑步、騎動感單車、練器械，減肥後體重一直很穩定，關鍵是形成了良好的鍛鍊習慣，雖然我的飲食和睡眠並沒有達到最理想的狀態，至少我都運動量是足夠的，身體算是比較健康，偶爾胡吃海塞一兩頓，也無所謂，我鍛鍊時受過腕傷和肩傷，現在基本感覺不到疼痛了，膝蓋在剛開始鍛鍊的時候有一點疼，通過keep裡的膝關節康復鍛鍊，現在無論是跑步、騎車，還是深蹲，都不感覺疼，跑步時偶然會感覺有一點點不適，放慢速度跑一會就完全適應了，從最初跑一公里到現在15公里，完全沒有問題，不管是跑步機還是戶外跑，都比較輕鬆，現在準備跑半馬，最近太忙，跑的比較少。
提問者是不是想問跑步減肥的人最後有沒有受傷，有沒有反彈，有沒有其它問題呀，如果是的話，我肯定讓提問者失望了，除了睡眠不好，影響精神狀態和身體狀態之外，我很健康。
跑步減肥最重要的是要形成鍛鍊習慣，學會正確的跑步姿勢，避免傷病，如果跑步姿勢不正確，受傷是遲早的事。如果受傷了，那是怪跑者，還是怪跑步本身呢。頭條裡有人提問跑步十年，最後膝蓋跑廢了，大家怎麼看的問題，我就呵呵了，跑了十年竟然把膝蓋跑廢了，怪跑步囉。自己不知道保護好自己，能怪誰。
那些跑了幾十年都沒事的人，怎麼解釋。
所以健身先健腦，這句話需要所有鍛鍊者去好好體會，姿勢都不正確，還跑什麼，你不受傷，誰受傷。
另外跑步是性價比最高的運動，夏季買一兩雙好跑鞋，一兩身速乾衣，也就千八百。要是一年四季都堅持跑步，兩三千左右吧，一年四季的衣服和鞋都夠用了，其它任何運動的花費都要更高。
行遠健身
2016年跑步三個月瘦了體重應該10斤，但是衣服直接小了兩個號，重加大碼到中碼，所以膨脹了，不記嘴，不運動，到了過年直接不敢上稱反彈了，2017年又繼續跑步，但是在也瘦不了那麼多了，衣服已經是大碼，又過年，體重反彈的不敢相信，應該兩個xxl碼衣服了，騎單車兩個月一斤沒有瘦，沒有節食，別人都說你運動怎麼還是這麼胖，沒有信心了，換健身房，又跑步，節食，剛開始跑的時候體重還猛漲！到今天跑了10天加節食，好像看到體重在輕了，我只想說減肥好累，但是我還是要堅持下去！沒有5公里，45分鐘時間！天天一身溼完，如果今年過年還不瘦，沒有天理了！
小夏0513
生活水平提高了，人們不但能吃飽，還能吃得好，而部分人群由於不健康的飲食習慣，導致攝入的能量遠遠大於日常身體消耗的能量，特別是易胖體質的人群，體重更是蹭蹭蹭的往上升，不知不覺的步入了肥胖者的行列，這其中也包括有其他原因引起的肥胖。現在，肥胖者，偏胖者，甚至有些不胖者都“時髦”地加入了減肥的行列。大家都知道，合理控制飲食和運動是減肥的不二法門，其中跑步因不需器材，對場地要求又不高，減肥效果又好，成為不少減肥人士的首選。 這些跑步的人群最終會怎麼樣呢？
我認為有以下幾種結果：其一，通過自己的努力，減肥成功，效果好，不反彈，達到了減肥、健身的目的，同時體會到運動的樂趣，喜愛上跑步這項運動，能長期堅持，身體“倍棒”；其二，雖成功減肥，由於後期沒繼續鍛鍊，或沒有控制好飲食，體重反彈，又進入肥胖人群的行列；其三，雖進行了跑步鍛鍊，由於缺乏毅力或其他原因，未能堅持下來，減肥沒達到目的，減肥不成功；其四，由於跑步鍛鍊方法不當，沒根據自已實際情況，合理調整運動強度和運動時間，導致關節受傷，其中由於跑步引起膝蓋半月板受傷，甚至引起滑膜炎的也不少，不但沒達到減肥效果，反而對自己身體造成了傷害，有的甚至影響到後期走路，更別說跑步了。 總之，任何運動都有兩面性，做得好是健身，做得不好是傷身。減肥之路雖然坎坷，但仍有人群前仆後繼，跑步減肥還在繼續，願所有參加跑步減肥的人都心想事成，不受傷害，減肥成功！過客已至
跑步五年的70後女中年說說：
減肥成功後
一直保持著運動的好習慣
它已經變成我生活的一部分
跑步不僅重塑了身材
也錘鍊了我的意志
讓整個人都煥發青春活力
更是帶動了身邊的人一起運動
現在也組建了一個小團隊每週三次群跑
因為跑步
更是在頭條上收穫近萬粉絲
我會一直跑下去
希望更多人加入跑步的行列
謝謝！
辛花路放4455
跑步可以減肥，什麼活動都可以減肥，'只要動起來就比不動強，我不是運動教練，我只提一下自己看法，1.體重太大不建議一開始就跑步，減肥是個慢活，先慢走，慢慢適應了以後再快走，慢跑一步步來，不要著急。2.買雙好點的鞋，買雙好點的鞋，買雙好點的鞋，重要的事情說三遍！保護好膝蓋關節，膝蓋關節損傷是不可逆的，損傷了就是一輩子.3.減肥別餓著，多吃黃瓜，西紅柿，麥片，西蘭花，等低熱量食物，不要喝飲料，什麼飲料都不行，最好的就是水。綠茶加薄荷也行.4.看清楚自己是咋個胖法，渾身硬邦邦的肉，沒有專業知道或者時間，加上大量金錢，就別想了，軟乎肉靠自己還能減點。
