那些跑步减肥的人后来怎么样了？

丑丫头珍

我是一个跑步的家庭主妇。我已经坚持了一年多，还要继续跑下去。

第一，我跑步的动力

我原来是练瑜伽减肥的，跟着老师练了将近一年，也没减肥（我老师就是一个小胖墩）。

那天，我下楼，刚好碰到邻居，邻居问：怀二胎了吗？我呆住了，我的体型就是怀二胎的样子，为了不像怀二胎的样，我决心减肥。

我练瑜伽不减肥，那怎样减肥呢，这身肉已经跟了我十几年了。刚好我看到跑全马的人，都很瘦，我决定跑步减肥。

第二，我坚持跑步后的变化。

1.身材的变化

我开始一天跑半个小时，跑了二个星期，体重没有变化，教练说 你再多跑十分钟能怎样呢？怎么这么懒，于是我一天跑四十分钟，有每天跑五里到增加到跑十里路，坚持了四个星期后，体重下降，减去了八斤。后来减不动，我坚持跑，终于减去了十斤，并保持这个体重。

脸也小了，腰也出来了，腿也细了，以前不敢穿的衣服也上身了。

2.皮肤的变化

脸上的皮肤能够看出好多了，同学见了我，问我美容了吗？运动真是一把美容刀，越努力越漂亮，我现在根本看不出这么一把年纪的人，我不化妆素颜。

3.心里的变化

我想这身肉都能减了去，还有什么不能成功的呢，之所以不成功是努力不到，时间不到，加油。

我从没有这么想过，减肥成功后，我这么想了，不成功是自己的原因，是自己的原因 ，努力！王大肥。

4.心情的变化

我是忧郁的性格，自从跑步，我开朗了，跑步使我的心情保持快乐，正能量。

跑步让我认识到我有毅力，有能力战胜自己，能使自己更优秀。

猪妈看世界

对于健身项目来说，跑步绝对可以算是最廉价的有氧运动。无论你在哪里，只需拥有一双跑鞋，你就可以去追逐你的健康人生。有很多人会质疑，跑步到底能不能瘦下来？下面2位女生会用亲身经历告诉你答案。

她叫MEI，虽然不太胖，但绝对不算好身材。当她看到自己穿泳衣的样子，终于下决心改变。与其对着镜子叹气，不如去跑步跑的大汗淋漓。她开始制定了一个14周的健身计划，而健身方式只有一项，那就是跑步。

万事开头难，运动的第一天对她来说实在是一种煎熬。相信大家都有类似的体验，信誓旦旦要跑步，谁知道没跑几步就要休息一次，自己都讨厌这样不争气的自己。

4周，5周 ，6周，从清晨到夜晚，不同的时间，不同的地点，总能找到她跑步的身影。在这过程中她曾无数次想放弃，但每一次对健康完美身材的追求都会让她鼓励自己再坚持一会。

10周，11周，12周，她的跑步不但没有停止，反而状态越来越好，跑的越来越快，越来越有激情。当习惯成为自然，你会发现健康的生活状态远没有想象中的那样难。

14周后，她明显瘦了下来，整个人都小了一圈。四肢变得纤细，特别是腰部两侧的赘肉几乎不见了踪迹。健康的身体状态足以说明一切。

对比一下她跑步前后的样子，14周的时间，她的体重减轻了18斤。尽管效果显著，但她的跑步计划还远远没有结束，她会选择继续坚持下去。

除了MEI还有下面这位，同样跑出了美丽人生。她叫Sunny，虽然有一定的健身基础，但因为工作忙碌，疏于健身，身材走样相当明显。特别是与曾经苗条的自己对比，现在每次照镜子对她都是一次刺激。终于，她也下定决心开始改变，20周的健身计划跑起来。

第一天，她遭遇了和MEI一样的状况，没跑多远就要停下来，气喘兮兮的样子每一次就好像要选择放弃，而她又凭借坚韧的毅力顽强地坚持了下来。

6周，7周，8周，路边、公园、郊外都是她跑步的舞台。跑步从来没有地点区域的限制，只要自己觉得适合，只要自己足够坚定，那么她的好身材就为期不远。

19周，20周，无论白天还是黑夜，她的跑步大业仍在继续。她越跑越远，越跑越快，那样从容坚定、不顾一切，只为了一个好身材。

随着跑步锻炼的不断深入，她的状态越来越好，根本不用担心自己能否坚持。她的身材也变得越来越轻盈，跑步就是这样神奇，一点一滴的改变就在潜移默化中实现。

20周的她状态前所未有的好，腹部明显变得非常紧实，迷人的小蛮腰更显得女人魅力十足。对于减肥，跑步绝对是既简单省钱又明显见效的方式，只不过你需要耐心地付出时间与努力。

健身后，她的体重减轻了28斤，对比一下前后的身材变化，是不是足够惊艳。特别是曾经的游泳圈变成了现在的细腰，看到这里，你还在怀疑跑步对于减肥的效果吗？

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想要健康的身体，从现在开始！很多人跑完步直接就坐着休息，这样是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走动下，再配合拉伸，这样可以增强你腿部的柔韧性，第二天肌肉酸痛会得到缓解。下面介绍一套套腿部拉伸动作，喜欢跑步的人都应该掌握。喜欢的可以收藏。

大腿前侧拉伸要点：单膝跪地，另一只手尽量扶住后脚，往下压。

胯部拉伸要点：两腿分开，呈蹲坐姿势，双手撑在膝盖上扭腰。

背部拉伸要点：双腿并拢，膝盖不能弯曲，然后弯腰双手尽量触碰到脚尖。

髂腰肌拉伸要点：双手插腰，呈跪姿状态，然后下压。

小腿内侧拉伸要点：两手伸直相握，身体呈半蹲姿势，两腿张开，然后左右下压。

—贵在坚持—

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急塑健身

作为一个减肥成功的减肥达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

减肥这条路真的是很苦！其实这种苦不仅是身体上忍受的苦，也是心理上忍受的苦！我相信有许多人在减肥的时候肯定受到过别人的嘲笑，在别人眼里我们是无法减肥成功的！

其实多年的肥胖确实让我们感觉很自卑！那时候我每天坚持跑步减肥时，我都偷偷背着人去跑，我不希望别人看到我跑步，我不希望别人嘲笑我肥胖的身影！

其实现在想想，我们完全没有必要这样做，胖又怎么啦？只要我们肯努力，肯减肥，我们照样能逆袭成功，到时候能够让他们看看谁才是真正的王者！

那你知道那些天天跑步减肥的人都怎么样了呢？我说了你可别羡慕！今天作为一个跑步减肥多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲吧！

1. 逆袭成功了！

那些天天坚持跑步减肥的人才是真正的王者！只要我们每天坚持跑步，天天跑步减肥，我们一定能够瘦下来逆袭成功，获得好身材！

我那时候通过跑步减肥成功，我身边的许多人都不认识我了，整个人都换了一个样子，看着别人脸上羡慕的表情，你都会感觉到自己的付出真的没有白费！

2. 良好的精神状态

其实跑步不仅能够帮助我们减肥，更能够帮助我们提高自己的精神状态！如果你能够天天跑步减肥，那你的精神状态肯定会一天比一天好！

以前我们可能是一副萎靡的样子，走到哪里都不受欢迎，让别人瞧不起！但是自从减肥成功以后，我们整个人会更加的精神，开朗，肯定会更受别人的欢迎！

3. 容貌变得更好

那些天天坚持跑步减肥的人，他们在减肥之后感觉就像换了一张脸！这比任何美容的方法整容的方法都好，我们这张脸可能有一个肥胖的脸变成一张帅气的脸，瘦小的脸瓜子形的脸！

以前肥胖时的脸可能很大，充满脂肪，而且皮肤很差，肯定是满脸油腻！但是你跑步减肥之后，你的脸变小了，皮肤变好了，痘痘消了，毛孔小了，这些都是令人惊叹的变化！

4. 更有气场了

减肥可是一件苦差事，任何一个能坚持下来的人，绝对不会是一个心智不坚定的人！以前你可能遇事爱放弃，但是只要你天天跑步减肥之后，你会发现很少有困难会打到你了！

这是一种自信，如果我们坚持跑步久了，这种自信不仅能够停留在心里，更能从脸上散发出来，这样我们就能给别人一种信服的感觉，让别人更信任自己，让自己更加的坚定！

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跑者人生

在跑步减肥之前，我脸上全是肥肉，眼睛都快眯成一条缝了，超级水桶腰，超级大象腿，买个合适的裤子都费劲，受尽冷眼和嘲笑！

跑步减肥之后，脸上的肥肉都消失了，腰细了，腿细了，身材好了，整个人都自信了，穿衣打扮也更好看，再也没有人嘲笑我了！

跑步让我蜕变，跑步让我逆袭，我自己就是一个亲身见证者，我真的很感谢跑步！

作为一个亲历者，我就给大家讲一讲，那些跑步减肥的人后来都怎样了？

1. 身材改变了

跑步对外表最大的改变就是对身材的改变，他能够燃烧体内的脂肪，把我们真实的身材揭露出来！

你会发现跑步以后，小蛮腰，小细腿，小瓜子脸通通不是梦想！

原来我裤子要穿36，38码，现在我都穿28码，这就是跑步给我们的身材带来的改变！

而且跑步让我的身体更结实了，肥肉少了，肌肉多了，整个人都是一种饱满的身型！

2. 内心更强大了

在没有减肥之前，我可谓是饱受冷眼，受尽嘲笑，整个人都是一种自卑的状态，丝毫没有自信，走在路上都不敢望别人，整天低着头走路！

但是跑过步以后我整个人都变了，我现在昂首挺胸走路，而且在走路时我也面带微笑！

整个人变得更加自信了，毕竟连减肥的苦难都能经受过来，还有什么困难能够打到我们呢？

3.

以前肥胖让我的身体简直是受尽折磨，承受着巨大的压力，时刻处于生病的边缘！

但是跑步彻底的改变了这一现状，让我的身体更好了，又还给我一副健康的身体！

跑步之后，我的新陈代谢更快，吃的好睡得香，而且身体排毒的速度很快，皮肤变得更好！而且我的免疫力也增加了，脂肪对于身体的伤害完全消失了！

4. 头脑更加灵活

以前我感觉我的脑子里就是一团浆糊，干什么事情都干不好，整天没有精神，而且思维混沌，无法集中注意力，这真是让人非常的苦恼，感觉自己是一个失败者！

但是自从减肥成功以后，我的头脑变得更加灵活了，精神力更容易集中，想什么事情都可以考虑周到，而且在跑步时我也养成了反思自己的习惯，这都让我的思维上升了一个层次！

那些跑步减肥成功的人后来可以说都变得很优秀了！

希望大家都能够去跑步，即使不胖，跑步对我们也很好，如果你胖，那么我们就更应该去跑步了，不要怕苦，也不要怕难！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

有一句话是这样说的，每一个胖子都是潜力股，虽然他们现在很胖，可是如果他们通过跑步运动成功减肥，她们的美丽容颜才会真正的显现出来！

确实，我以前也是一个200斤的大胖子，经过大半年的跑步运动，我成功的瘦到了120斤。肥胖的心酸无奈是每一个曾经肥胖的人都能够深刻感受到的！

在我走上跑步的道路时，有许多人都会嘲笑我，他们认为我是不可能做出改变的，我永远只能是一个胖子！其中的无奈和心酸体会过的人才知道！

在我跑步的过程中，我遇到了许多肥胖的朋友，很多人都通过跑步减肥成功了！他们完全变了一个样子，他们对自己更加自信了，他们完全逆袭了！

是的，只要你不放弃，只要我们每天坚持跑步运动！即使你是一个胖子，你也会迎来更加光明的明天！今天我就来给大家讲一讲跑步减肥带给我们的改变！

1. 更加阳光自信

以前我们回报我们确实会失去一定的自信，不敢面对他人，长此以往，这对我们的内心伤害是非常大的，而跑步就可以很好的帮助我们重建信心，让我们越来越自信。

跑步减肥是非常困难的，每前进一步我们都需要付出巨大的努力，这对任何人都是一个挑战！但是当我们克服了他们，我们就会变得越来越自信！

2. 颜值逆袭

肥胖的人可能都是非常丑的，但是当我们减肥成功，我们整个人的容颜都会发生巨大的改变，身材也会变得越来越美！

跑步可以很好的消耗脸部的脂肪，让我们的脸部越来越小，塑造优美的脸部线条！这样对于我们颜值的提升是非常巨大的！

3. 身体健康

其实长期的肥胖会让我们的身体越变越差，因为肥胖会导致许多的疾病，她对我们的身体伤害是非常大的！高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，这些都是肥胖的亲兄弟。

一旦我们减肥成功，我们的身体就会越来越健康，我们的身体素质就会得到明显的提高，我们整个人会显得更加有活力！

4. 活力满满

肥胖过的人都知道，如果一旦被肥胖困扰，我们整个人都会显得怏怏不乐，毫无精神，做什么事都没有情绪，没有任何动力！

而跑步减肥成功就可以很好的提升我们的精神，让我们对生活充满兴趣，让我们更有热情，让我们对这个世界充满好奇和乐观！

王洋极限健身

我不知道别人跑步减肥后怎么样了，我跑步、骑动感单车、练器械，减肥后体重一直很稳定，关键是形成了良好的锻炼习惯，虽然我的饮食和睡眠并没有达到最理想的状态，至少我都运动量是足够的，身体算是比较健康，偶尔胡吃海塞一两顿，也无所谓，我锻炼时受过腕伤和肩伤，现在基本感觉不到疼痛了，膝盖在刚开始锻炼的时候有一点疼，通过keep里的膝关节康复锻炼，现在无论是跑步、骑车，还是深蹲，都不感觉疼，跑步时偶然会感觉有一点点不适，放慢速度跑一会就完全适应了，从最初跑一公里到现在15公里，完全没有问题，不管是跑步机还是户外跑，都比较轻松，现在准备跑半马，最近太忙，跑的比较少。

提问者是不是想问跑步减肥的人最后有没有受伤，有没有反弹，有没有其它问题呀，如果是的话，我肯定让提问者失望了，除了睡眠不好，影响精神状态和身体状态之外，我很健康。

跑步减肥最重要的是要形成锻炼习惯，学会正确的跑步姿势，避免伤病，如果跑步姿势不正确，受伤是迟早的事。如果受伤了，那是怪跑者，还是怪跑步本身呢。头条里有人提问跑步十年，最后膝盖跑废了，大家怎么看的问题，我就呵呵了，跑了十年竟然把膝盖跑废了，怪跑步啰。自己不知道保护好自己，能怪谁。

那些跑了几十年都没事的人，怎么解释。

所以健身先健脑，这句话需要所有锻炼者去好好体会，姿势都不正确，还跑什么，你不受伤，谁受伤。

另外跑步是性价比最高的运动，夏季买一两双好跑鞋，一两身速干衣，也就千八百。要是一年四季都坚持跑步，两三千左右吧，一年四季的衣服和鞋都够用了，其它任何运动的花费都要更高。

行远健身

2016年跑步三个月瘦了体重应该10斤，但是衣服直接小了两个号，重加大码到中码，所以膨胀了，不记嘴，不运动，到了过年直接不敢上称反弹了，2017年又继续跑步，但是在也瘦不了那么多了，衣服已经是大码，又过年，体重反弹的不敢相信，应该两个xxl码衣服了，骑单车两个月一斤没有瘦，没有节食，别人都说你运动怎么还是这么胖，没有信心了，换健身房，又跑步，节食，刚开始跑的时候体重还猛涨！到今天跑了10天加节食，好像看到体重在轻了，我只想说减肥好累，但是我还是要坚持下去！没有5公里，45分钟时间！天天一身湿完，如果今年过年还不瘦，没有天理了！

小夏0513

生活水平提高了，人们不但能吃饱，还能吃得好，而部分人群由于不健康的饮食习惯，导致摄入的能量远远大于日常身体消耗的能量，特别是易胖体质的人群，体重更是蹭蹭蹭的往上升，不知不觉的步入了肥胖者的行列，这其中也包括有其他原因引起的肥胖。现在，肥胖者，偏胖者，甚至有些不胖者都“时髦”地加入了减肥的行列。大家都知道，合理控制饮食和运动是减肥的不二法门，其中跑步因不需器材，对场地要求又不高，减肥效果又好，成为不少减肥人士的首选。 这些跑步的人群最终会怎么样呢？

过客已至

跑步五年的70后女中年说说：

减肥成功后

一直保持着运动的好习惯

它已经变成我生活的一部分

跑步不仅重塑了身材

也锤炼了我的意志

让整个人都焕发青春活力

更是带动了身边的人一起运动

现在也组建了一个小团队每周三次群跑

因为跑步

更是在头条上收获近万粉丝

我会一直跑下去

希望更多人加入跑步的行列

谢谢！

辛花路放4455

跑步可以减肥，什么活动都可以减肥，'只要动起来就比不动强，我不是运动教练，我只提一下自己看法，1.体重太大不建议一开始就跑步，减肥是个慢活，先慢走，慢慢适应了以后再快走，慢跑一步步来，不要着急。2.买双好点的鞋，买双好点的鞋，买双好点的鞋，重要的事情说三遍！保护好膝盖关节，膝盖关节损伤是不可逆的，损伤了就是一辈子.3.减肥别饿着，多吃黄瓜，西红柿，麦片，西兰花，等低热量食物，不要喝饮料，什么饮料都不行，最好的就是水。绿茶加薄荷也行.4.看清楚自己是咋个胖法，浑身硬邦邦的肉，没有专业知道或者时间，加上大量金钱，就别想了，软乎肉靠自己还能减点。

關鍵字: 健康 二胎 减肥