超人不会飞198414701
众所周知
想要拥有迷人翘臀
有一个黄金动作不得不做
那就是深蹲
深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部
从而达到完善臀部线条的效果
一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率
但相信所有健身的朋友们都深有体会
别看深蹲看起来好像没有那么难
也不需要场地
但真正做起来可不是那么简单的
尤其是当你今天坚持做完深蹲
明天大腿估计酸得连床都下不了的时候
你就会知道深蹲的威力了
那既然深蹲这么累
到底有没有传说中这么好的效果呢？
国外有一档健身挑战节目就做了这个实验
连续一个月
每天深蹲100次会怎么样？
为了使实验结果更具真实性
节目组请了一位男性
和两位身高体重具有明显差异的女性
但相同的是
他们都对自己的身材不太满意
男生叫做斯宾塞
斯宾塞的烦恼是他的身材一直太瘦了
从小到大看到班里其他的男孩子们个个高大威猛
他都很羡慕
一个稍微胖一点的女生夏侬则说：
她一直觉的自己的身材比例有问题
大腿过于粗壮，但臀部却有些扁塌
看起来很不协调
她想通过这次的实验
让自己的臀部也丰满起来
而稍瘦布兰达认为：
自己的身材前平后平
没有一点看点
穿任何衣服都没有那种性感的感觉
想要通过这次的实验让自己变得有曲线
于是了解每个人对自己的期待后
实验就正式开始了
刚开始的时候
节目组为他们订做了不同的计划
斯宾塞有一定的运动基础
所以他从开始就选择了负重深蹲
第二天
斯宾塞和夏侬感到酸痛
布兰达稍微好一点
第四天
他们的进度就已经开始拉开差距了
斯宾塞信心满满的说
自己可以做超过100次的负重深蹲
而夏侬每天超不过80个
但这还只是第四天
经过六天的坚持
布兰达已经可以感觉到自己的臀部变得紧俏了
她很兴奋
并且开始憧憬自己30天之后的样子
而夏侬则因为自己总是做不了100个而焦急
她一有空闲就会自己开始练习深蹲
现在她已经能够不间断的做60个深蹲了
在挑战结束的时候
布兰达照镜子的时候看到自己的腿都惊呆了
她的腿部已经能够看到明显的肌肉线条了
斯宾塞也开始发现自己渐渐爱上了运动
他说
运动让我觉得自己每天都在变成更好的自己
一个月后实验结束了
这是他们的前后臀部对比图
斯宾塞的屁股更加紧实
布兰达的屁股明显翘了
腿也变得更结实
夏侬的臀线则有了明显的提升
看完这组实验
相信你心中也对深蹲有了一个了解了
深蹲确实对臀部提神紧致有很明显的改善作用
那么
如何正确的做一个深蹲呢？
首先
想要完成一个标准的深蹲
你首先要保证深蹲时不要内扣或者外旋膝盖
保证膝关节和脚尖处于同一方向
否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤
这样的深蹲绝对是得不偿失的
其次
一个标准的深蹲
一定要保证每一个动作的完成度
下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下
只是随便蹲蹲的话
效果一定是差强人意的
然后就是
大多数新手容易犯的错误----弓背
弓背会加大下背部的损伤风险
所以在深蹲过程中一定要有意识的挺直背部
最后值得注意的一个问题
就是蹲起时的速度
做蹲起运动的时候
如果速度太快、次数太多
就会造成一定程度的膝关节损伤
下蹲2 -3秒，静止1-2秒这个频率是比较合适的
启迈斯健身
深蹲是健身房经典三大动作之一。深蹲不需要场地和固定的器械，通过对下半身的锻炼，就能达到增强全身力量的功效，被誉为“力量训练之王”。
深蹲被资深健身人士拔得这么高，那么深蹲到底有哪些好处呢？
1、深蹲属于多关节的复合动作 ，在做深蹲的时候不仅需要用到腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，从而锻炼到全身的肌肉。在做负重深蹲时，还需要全身骨骼的参与支撑才能完成训练，因此同时也锻炼了全身骨骼的力量。
2、深蹲是公认的强心动作。长期练习深蹲动作，能有效锻炼心肺功能，同时也能有效预防衰老。
3、深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘，并且能拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。
4、深蹲可以促进睾酮素的分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。
然而深蹲看似简单，实则是一个比较复杂的动作，在日常中却很难见到有人在练习深蹲时既能保持良好的姿势又能蹲到适当的深度。以下是在做深蹲动作时的一些动作要领~
在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。
- 下蹲时深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。
- 起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
那么，深蹲每天做几个比较好呢？
初练者，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。
如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
薄荷信息科技
我以前举过一个例子：
假如一个正经健身的人，被关在孤岛上，只允许他选择一项力量训练的话
只要他不是傻子，一定会选深蹲！
这已经是深蹲这个运动重要性的体现了。
这个动作有什么用？
1.可以增强你全身的力量
2.可以雕塑你胸部以下所有肌肉的线条
3.可以减掉你的脂肪，这是所有力量训练里最接近有氧训练的一项
4.可以叫你的心肺功能变得强大
5.可以分泌大量睾丸酮，增强你为爱鼓掌啪啪啪的能力
这些还不够吗？
至于做多少合适，这个问题就比较深了。
对于大众来说，深蹲的完成一定不能以个数来衡量。
尤其是负重深蹲，一定以组数来衡量。
听好了：
每周训练1次
每次做4到6组
每组做8到12个力竭
这是最合适的深蹲的量
千万不要每天做，关节受不了。
这个动作虽然好，也不要贪多！
就好比人参虽然大补，你拿人参天天包饺子吃，也得喷鼻血!
健身的终极目标是自然的均衡状态
而不是一蹴而就的暴力训练
过犹不及啊朋友们！
这个是一个比较完整标准的深蹲动作。
初学者可以按照这个做一做。
进阶的时候，一定要负重深蹲才有好的效果。
负重深蹲技巧超级多。
不是今天的话题，有兴趣的可以在我文章列表里找到相关的文。
希望有帮到各位哦！
虎山行不行
深蹲这个动作，在徒手健身中，与俯卧撑、引体向上并列为徒手健身三招王牌。
在器械健身中，深蹲又与卧推、硬拉合称健身三大项，由此可见其重要性。
事实上，无论是增肌、减肥还是力量，深蹲的作用都非常的大。
一、深蹲促睾增肌
臀腿肌肉是人体全身最大的一块肌群，训练时刺激的肌肉越多，促睾效果越好，所以训练臀腿就是促升睾酮。
睾酮素是合成肌肉最重要的荷尔蒙，在肌肉合成过程中不可或缺。可以这样说，睾酮水平决定你的增肌上限。
所以深蹲这项训练，训练臀腿，刺激睾酮，对于增肌非常重要。
二、深蹲增加力量
“力由地生”，下肢是身体发挥力量的基础，身体任何部位的发力都有赖于下肢的稳定性。
没有稳定性就没有力量，上肢力量再强，下肢孱弱不能提供支撑，你的力量也发挥不出来是不是？
所以深蹲这项训练重要就重要在提高身体基础稳定，让力量发挥更有凭仗。
无论是何种健身方式，深蹲这个项目都不能少。
强硬健身，
强硬健身
健身界有句行话，健身不练腿早晚要阳痿。
这句话足以体现深蹲的重要性？
可是，深蹲却又是公认最危险的动作！！
一个不正确的深蹲习惯可能会让你残废！
推荐每天100.个深蹲
健康使者z7万升
你好，男性长时期做深蹲促进全身力量，腿部肌肉发达，增强腿部力量，对全身肌肉生长也有好处；
建议你量力而行，刚开始可以少做一些，循序渐进，不要过于劳累，避免造成腰椎间盘突出、下肢静脉曲张的情况发生。
