一、堅持跑前熱身的跑者

相比那些一上來就跑，這類跑者看似輸在了起跑線上，但卻後勁十足。一上來就跑步，很容易造成肌肉拉伸，心率徒然上升會讓人體出現心慌、頭暈等不適情況。

為了避免不必要的傷害，這類跑者會相當重視跑前熱身環節，充分的活動身體的每一個關節、拉伸韌帶，讓肌肉和心肺慢慢適應起來。跑起來身體更加自如，也能跑得更快更遠。

二、堅持跑後拉伸的跑者

別人跑後精神十足、小腿纖細，你跑後肌肉痠痛、小腿堪比大腿，分分鐘不想再跑不下去。這二者之間，不過是差了個跑後拉伸的距離。

跑步這個消耗體力的活兒，如果你跑完就一屁股坐下休息，或者認為拉伸是個浪費時間的事兒，那就別怪運動損傷找上你了。

運動完後，一定要進行充分的拉伸活動。不僅可以拉長肌肉纖維，還能增強肌肉功能。也不必做全身的拉伸運動，針對主要肌肉群進行有效拉伸就可以了。至於具體的拉伸動作，跟著咕咚APP跑後拉伸推薦動作做就OK了，省心省力還有效。

三、堅持做力量訓練的跑者

很多跑者會覺得跑步就光跑步就夠了，但如果你想跑得更快更遠，就離不開力量訓練。合理的力量訓練不僅可以有效的避免運動損傷，對於提高跑步成績也有顯著效果。

跑步是由上肢擺臂帶動下肢蹬擺腿，並保持軀幹穩定協同四肢發力保持身體重心和平衡。訓練腹部和腰部的耐力性穩定訓練，可以在跑步時為我們提供良好的支撐效果，而下肢訓練一是為能夠在跑步中給腿部增加力量，二是為在訓練中能夠避免運動損傷。大家可以先通過高抬腿、側弓部、空中蹬車等動作提升胯部力量。

四、堅持制定合理訓練計劃的跑者

跑步的訓練計劃都是圍繞三個最重要的指標：最大攝氧量、乳酸門檻、運動經濟性。這三個指標直接影響你的運動成績。

長距離慢跑（LSD）搭配變速跑、衝刺跑可以提升我們的最大攝氧量，其實就是心肺功能，你的最大馬力；乳酸門檻，就是跑步中對肌肉的抗疲勞能力；經濟性就是用最小的消耗跑最好的成績。

如果你在備站一長馬拉松，或者對長跑有自己的奔跑計劃，最好的教練就是你自己，合理的分配每天每週每月的訓練，為自己定製一套合適的計劃。一上來就想去跑個半馬的初跑者們請警惕。

五、堅持重視恢復休息的跑者

如果你的訓練真的挑不出來“骨頭”了，可還是覺得自己跑不快，而且越來越累，身體抵抗力下降，那麼罪魁禍首就是不良的恢復習慣了。一味的把自己推向極限而不顧“它的感受”，那麼身體可能會罷工。

休息是一切運動表現的前提。對跑者來說，每天需要7-8個小時充足的休息時間，保障身體的恢復機能，第二天又活力滿滿。合理安排自己的休跑時間，初跑者建議每週在兩天及以上，老司機的每月也要保證一週的休息量。太累只會讓你過猶不及，積累運動損傷。

六、堅持核對正確跑姿的跑者

正確的跑姿能有效預防運動損傷。跑步時，頭和肩保持穩定，頭要正對前方，肩部放鬆，避免含胸，肘關節角度約為90度，軀幹不要前傾後仰，不要左右搖晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前擺，而不是上抬，腿的任何側向動作都是多餘的，容易引起膝關節受傷，大腿的前擺要正，腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線，小腿不宜跨得太遠。

但要說明的是現實中，很多跑者包括世界頂級運動員，他們的動作也並不一定和理論知識一模一樣，但是不影響他們在跑步運動中獲得佳績。實際上，我們的跑友們只要你的動作不要過分誇張，不影響到重心，身體是穩定的，維持合適的跑步節奏就可以啦！