腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
腰肌勞損症狀表現
1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
腰肌勞損能練腰嗎?
腰肌勞損患者需要加強腰背部肌肉的鍛鍊，增強腰肌力量，減少腰肌損傷。以及恢復和提高腰部肌肉和周圍韌帶的腰椎保護作用，防止肌肉張力失調。通過鍛鍊使腰部肌肉、韌帶、經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，一般發生勞損機會少。
不過在鍛鍊的時候要少做使用腰部力量的高強度訓練，比如大重量硬拉、負重深蹲等。建議剛開始採用無負重或靜力性的腰背部訓練為主。
腰肌勞損康復鍛鍊
1、小燕飛
俯臥，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢慢慢向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如小燕飛狀。可以保持一定時間，也可以反覆做這個動作30次左右。
2、仰臥挺腹
仰臥，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。可以保持一定時間，也可以反覆做這個動作30次左右。
腰肌勞損的鍛鍊治療關鍵在於堅持，絕不是一兩天的事。每個人的情況不同，具體鍛鍊內容還請諮詢醫生和康復師。
3、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
4、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。
日常護理
1、避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。
2、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
3、注意避免跌、僕、閃、挫。
4、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。
5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。有腰肌勞損問題可以諮詢熱心醫生。
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