有約君說
對於有約君來說，最喜歡的季節莫過於夏天了，隨著汗液呼呼直流，壓力、煩心事全甩走，整個人精神飽滿，狀態很好，“生命在於運動”，這句話真不是蓋的！
運動適合各個年齡的人，可以是散步、慢跑，也可以是游泳、馬拉松、騎車，以及各種球類運動。然而，每個人的身體素質都不一樣，什麼樣的運動適合我呢？運動後肌肉痠疼持續很長時間了，是不是有關節或者韌帶損傷呢？如果不小心陷入一些常見的運動誤區中，那麼不但沒有達到健身目的，還會帶來一身傷痛。
今天，來自暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心與有約君共同發起關注運動健康的福袋活動，免費向有約粉絲們派出3重福利共90個福袋，既有知名專家號，也有肩部B超檢查，更有居家藥箱適用的貼膏，十分貼心。心急的街坊們，可直接拉到文末搶福袋；搶完後記得回看此文，學習一些夏日運動的健康小常識，及時踢走誤區，益贈親友。
案例：
馬拉松達人韌帶斷裂18年不自知
今年4月，有約君記者團隊曾採寫過一個真實的案例。45歲趙先生3年來跑了18次全馬拉松，竟然一直沒有發現自己早在20年前一次打球受傷後，左膝蓋前叉韌帶就已經斷了。直到去年，雙腿一粗一細，膝蓋還疼痛，去醫院就診才發現。後來，醫生為他重建了韌帶，修整了半月板，未來兩年內都不能激烈運動了。
如果早在20年前就發現韌帶鍛鍊了，趙先生可能就無須走過多的彎路了。他坦言，20年前打籃球受傷後不能發力，以為是扭傷了，後來慢慢把興趣轉移到跑步，併成為馬拉松達人，跑到現在才發現異樣：原來當年韌帶早斷裂了，自己卻渾然不覺。
趙先生的案例告訴我們，運動後的損傷一定要足夠重視，不能疏忽大意，防微杜漸才能把病灶及時根治。時值炎炎夏日，在暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心處，記者就夏天常見的游泳和踢球兩類運動請教了專家一些基本的知識。
游泳：
肩部疼痛要注意是否患上游泳肩
最近天氣炎熱，很多人喜歡上游泳，“游泳肩”這種疾病也逐漸被大眾所認識。暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心主任鄭小飛介紹，比起其他運動，游泳時使用肩關節更加頻繁。無論是哪種泳姿，都需要藉助上肢的力量前行，但殊不知這些動作其實會讓肩部旋轉肌群的肌腱肩袖，受到肩峰與肱骨的擠壓、磨損。
“當你開始覺得划水越來越吃力時，甚至有些動作做不到，可能就要注意到是否有游泳肩的問題了。”鄭小飛介紹，“游泳肩”早期往往表現為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等，“對於愛好游泳的患者，一旦出現游泳後的肩部疼痛，長期不緩解，建議前往醫院接受肩關節磁共振檢查，以明確是否患上游泳肩。”
如何預防呢：
1. 游泳前，諮詢游泳教練，掌握正確的游泳動作；
2. 游泳前進行熱身運動，充分舒展身體；
3. 每次游泳時間及強度根據個人情況適可而止，建議每次不超過1小時；
4. 平時的力量訓練很重要，避免平時不鍛鍊或短時間內進行劇烈運動。
世界盃球員韌帶斷裂是怎麼回事？
最近世界盃進展如火如荼，而屢屢發生的球星因傷離賽的“事故”更是傷透了球迷和球隊的心。細數賽前因傷離賽是球星就有：突尼斯頭號射手姆薩克尼、哥倫比亞弗蘭克•法布拉等，他們都因前交叉（十字）韌帶斷裂要提前告別俄羅斯世界盃。
踢球都這麼傷？暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心李劼若副主任介紹，前交叉韌帶，又名前十字韌帶，是膝關節裡面重要的韌帶之一，它最重要的功能是維持膝關節的穩定，尤其是運動時的穩定。
78%的前交叉韌帶損傷發生在沒有身體接觸性對抗的時刻，比如起跳落地、急停急轉等。引起前交叉韌帶損傷的動作主要有三個：膝關節過伸、外力碰撞、外翻內扣。所以當膝關節有因為這三個動作而引起疼痛時要高度注意，仔細檢查有無前交叉韌帶損傷。
前交叉韌帶損傷時的表現是怎樣的？
發生斷裂時，很多病人會聽到“啪一聲”，隨後出現關節腫痛。
發生這樣情況應該怎樣處理？
冰（冷）敷、制動、抬高患肢、加壓包紮，千萬不能外用紅花油、活絡油之類的，儘快到專科就診，醫生需要當面全面對膝關節進行體查，必要時行拍片、磁共振檢查。
關於運動的問題真的很多很多，一篇文章講不完，想知道更多怎麼辦？這三重福袋可能可以幫到你！有需要的趕快搶了，手快有手慢沒。
福利一：
專家號40個
簡介： 三位大咖均是副主任醫師以上級別，術業有專攻，分別是：鄭小飛（15個），李劼若（13個），侯輝歌（12個），專家介紹可見文末。
福利二：
肩部B超10個
簡介：適合可能存在肩部疾患的患者，免費贈送價值180元的肩部軟組織B超檢查。Ps:劃重點！！！這個福利適合肩部又疼又沒力的市民，平時沒有不舒服症狀的不建議做此檢測。
福利三：
家庭藥箱必備之
氟比洛芬凝膠貼膏40份（每份4貼）
簡介：對於肩關節疼痛明顯，例如：肩周炎，肌肉痛，外傷所致的腫脹疼痛等患者，主要是起到消炎、鎮痛的效果。PS:對於肩關節周圍皮膚出現皮疹、破損的情況下，則不適用於此種貼劑。
福袋發送流程:
2.關注微信公眾號“健康有約”（ID：gzrbjkgj）；
3.在後臺發送關鍵詞“鄭小飛”、“李劼若”、“侯輝歌”“夏季貼膏”和“肩部檢查”抽取；
4.本福袋按照一定比例差額抽取；
5.報名抽獎者填寫資料須與享受福袋為同一人；並請正確填寫與診療卡或身份證相符合的全名（勿填寫暱稱或“X小姐”），另若手機號缺漏，中獎名額亦將作廢處理。
6.被抽中讀者名單及具體福袋兌獎方式將在微信公眾號“健康有約”公佈，在公佈抽中名單的同時會公佈醫院的領取方式，讀者需按領取方式領取福袋。
運動醫學中心簡介
暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心專業從事運動損傷的預防、診治、康復，由查振剛教授作為骨科學科帶頭人進行引領，由中華醫學會運動醫療分會上肢運動創傷學組全國委員鄭小飛副教授擔任中心主任，由潘銳、李劼若、侯輝歌副主任醫師作為團隊支撐。
醫學中心治療以關節鏡微創技術為主要手段，目前年關節鏡手術量在700-800臺（肩膝髖踝肘腕關節鏡及關節外關節鏡應用），其中肩關節鏡手術200-300臺。
專家
鄭小飛，暨南大學附屬第一醫院骨科副主任，運動醫學中心主任，主任醫師，碩士生導師。從事臨床工作近20年，師從廣東省醫學會運動醫學分會主任委員黃華揚教授，主攻運動醫學及關節外科，對肩膝髖肘等關節疾病的微創治療有豐富經驗。曾赴美國學習深造、師從SuperPath微創髖關節置換的發明者。
李劼若，副主任醫師，臨床醫學博士，暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任，暨南大學全英授課資格教師，臨床技能教學核心成員。擅長各種運動創傷（半月板、韌帶、肩盂唇、肩袖等損傷）和骨關節炎、髕股關節不穩、各種肌腱腱病、跟痛症等的診治，擅長膝、肩、踝等關節鏡下半月板成形縫合、前後交叉韌帶重建、肩峰成形、肩袖及盂唇修復、軟骨移植等手術。
侯輝歌，副主任醫師，醫學博士。廣東省醫學會創傷學分會運動損傷學組成員，廣東省醫師協會運動醫學分會委員，廣東省醫師協會上肢專業組秘書。側重肩關節、膝關節等關節疾病的診治，關節鏡手術。例如肩袖損傷，肩關節脫位，膝關節前後交叉韌帶，半月板，關節軟骨損傷的診斷和治療。擅長跟腱相關疾病，網球肘微創治療，關節鏡下治療髖關節盂唇損傷、髖關節撞擊綜合症、髖關節滑膜炎、髖關節遊離體取出等。
文/廣州日報全媒體記者梁超儀 通訊員張燦城
廣州日報健康有約工作室出品
有約君猜
你可能還想看以下報道
閱讀更多 廣州日報健康有約 的文章
