有约君说
对于有约君来说，最喜欢的季节莫过于夏天了，随着汗液呼呼直流，压力、烦心事全甩走，整个人精神饱满，状态很好，“生命在于运动”，这句话真不是盖的！
运动适合各个年龄的人，可以是散步、慢跑，也可以是游泳、马拉松、骑车，以及各种球类运动。然而，每个人的身体素质都不一样，什么样的运动适合我呢？运动后肌肉酸疼持续很长时间了，是不是有关节或者韧带损伤呢？如果不小心陷入一些常见的运动误区中，那么不但没有达到健身目的，还会带来一身伤痛。
今天，来自暨南大学附属第一医院运动医学中心与有约君共同发起关注运动健康的福袋活动，免费向有约粉丝们派出3重福利共90个福袋，既有知名专家号，也有肩部B超检查，更有居家药箱适用的贴膏，十分贴心。心急的街坊们，可直接拉到文末抢福袋；抢完后记得回看此文，学习一些夏日运动的健康小常识，及时踢走误区，益赠亲友。
案例：
马拉松达人韧带断裂18年不自知
今年4月，有约君记者团队曾采写过一个真实的案例。45岁赵先生3年来跑了18次全马拉松，竟然一直没有发现自己早在20年前一次打球受伤后，左膝盖前叉韧带就已经断了。直到去年，双腿一粗一细，膝盖还疼痛，去医院就诊才发现。后来，医生为他重建了韧带，修整了半月板，未来两年内都不能激烈运动了。
如果早在20年前就发现韧带锻炼了，赵先生可能就无须走过多的弯路了。他坦言，20年前打篮球受伤后不能发力，以为是扭伤了，后来慢慢把兴趣转移到跑步，并成为马拉松达人，跑到现在才发现异样：原来当年韧带早断裂了，自己却浑然不觉。
赵先生的案例告诉我们，运动后的损伤一定要足够重视，不能疏忽大意，防微杜渐才能把病灶及时根治。时值炎炎夏日，在暨南大学附属第一医院运动医学中心处，记者就夏天常见的游泳和踢球两类运动请教了专家一些基本的知识。
游泳：
肩部疼痛要注意是否患上游泳肩
最近天气炎热，很多人喜欢上游泳，“游泳肩”这种疾病也逐渐被大众所认识。暨南大学附属第一医院运动医学中心主任郑小飞介绍，比起其他运动，游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行，但殊不知这些动作其实会让肩部旋转肌群的肌腱肩袖，受到肩峰与肱骨的挤压、磨损。
“当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至有些动作做不到，可能就要注意到是否有游泳肩的问题了。”郑小飞介绍，“游泳肩”早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等，“对于爱好游泳的患者，一旦出现游泳后的肩部疼痛，长期不缓解，建议前往医院接受肩关节磁共振检查，以明确是否患上游泳肩。”
如何预防呢：
1. 游泳前，咨询游泳教练，掌握正确的游泳动作；
2. 游泳前进行热身运动，充分舒展身体；
3. 每次游泳时间及强度根据个人情况适可而止，建议每次不超过1小时；
4. 平时的力量训练很重要，避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。
世界杯球员韧带断裂是怎么回事？
最近世界杯进展如火如荼，而屡屡发生的球星因伤离赛的“事故”更是伤透了球迷和球队的心。细数赛前因伤离赛是球星就有：突尼斯头号射手姆萨克尼、哥伦比亚弗兰克•法布拉等，他们都因前交叉（十字）韧带断裂要提前告别俄罗斯世界杯。
踢球都这么伤？暨南大学附属第一医院运动医学中心李劼若副主任介绍，前交叉韧带，又名前十字韧带，是膝关节里面重要的韧带之一，它最重要的功能是维持膝关节的稳定，尤其是运动时的稳定。
78%的前交叉韧带损伤发生在没有身体接触性对抗的时刻，比如起跳落地、急停急转等。引起前交叉韧带损伤的动作主要有三个：膝关节过伸、外力碰撞、外翻内扣。所以当膝关节有因为这三个动作而引起疼痛时要高度注意，仔细检查有无前交叉韧带损伤。
前交叉韧带损伤时的表现是怎样的？
发生断裂时，很多病人会听到“啪一声”，随后出现关节肿痛。
发生这样情况应该怎样处理？
冰（冷）敷、制动、抬高患肢、加压包扎，千万不能外用红花油、活络油之类的，尽快到专科就诊，医生需要当面全面对膝关节进行体查，必要时行拍片、磁共振检查。
关于运动的问题真的很多很多，一篇文章讲不完，想知道更多怎么办？这三重福袋可能可以帮到你！有需要的赶快抢了，手快有手慢没。
福利一：
专家号40个
简介： 三位大咖均是副主任医师以上级别，术业有专攻，分别是：郑小飞（15个），李劼若（13个），侯辉歌（12个），专家介绍可见文末。
福利二：
肩部B超10个
简介：适合可能存在肩部疾患的患者，免费赠送价值180元的肩部软组织B超检查。Ps:划重点！！！这个福利适合肩部又疼又没力的市民，平时没有不舒服症状的不建议做此检测。
福利三：
家庭药箱必备之
氟比洛芬凝胶贴膏40份（每份4贴）
简介：对于肩关节疼痛明显，例如：肩周炎，肌肉痛，外伤所致的肿胀疼痛等患者，主要是起到消炎、镇痛的效果。PS:对于肩关节周围皮肤出现皮疹、破损的情况下，则不适用于此种贴剂。
福袋发送流程:
2.关注微信公众号“健康有约”（ID：gzrbjkgj）；
3.在后台发送关键词“郑小飞”、“李劼若”、“侯辉歌”“夏季贴膏”和“肩部检查”抽取；
4.本福袋按照一定比例差额抽取；
5.报名抽奖者填写资料须与享受福袋为同一人；并请正确填写与诊疗卡或身份证相符合的全名（勿填写昵称或“X小姐”），另若手机号缺漏，中奖名额亦将作废处理。
6.被抽中读者名单及具体福袋兑奖方式将在微信公众号“健康有约”公布，在公布抽中名单的同时会公布医院的领取方式，读者需按领取方式领取福袋。
运动医学中心简介
暨南大学附属第一医院运动医学中心专业从事运动损伤的预防、诊治、康复，由查振刚教授作为骨科学科带头人进行引领，由中华医学会运动医疗分会上肢运动创伤学组全国委员郑小飞副教授担任中心主任，由潘锐、李劼若、侯辉歌副主任医师作为团队支撑。
医学中心治疗以关节镜微创技术为主要手段，目前年关节镜手术量在700-800台（肩膝髋踝肘腕关节镜及关节外关节镜应用），其中肩关节镜手术200-300台。
专家
郑小飞，暨南大学附属第一医院骨科副主任，运动医学中心主任，主任医师，硕士生导师。从事临床工作近20年，师从广东省医学会运动医学分会主任委员黄华扬教授，主攻运动医学及关节外科，对肩膝髋肘等关节疾病的微创治疗有丰富经验。曾赴美国学习深造、师从SuperPath微创髋关节置换的发明者。
李劼若，副主任医师，临床医学博士，暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任，暨南大学全英授课资格教师，临床技能教学核心成员。擅长各种运动创伤（半月板、韧带、肩盂唇、肩袖等损伤）和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治，擅长膝、肩、踝等关节镜下半月板成形缝合、前后交叉韧带重建、肩峰成形、肩袖及盂唇修复、软骨移植等手术。
侯辉歌，副主任医师，医学博士。广东省医学会创伤学分会运动损伤学组成员，广东省医师协会运动医学分会委员，广东省医师协会上肢专业组秘书。侧重肩关节、膝关节等关节疾病的诊治，关节镜手术。例如肩袖损伤，肩关节脱位，膝关节前后交叉韧带，半月板，关节软骨损伤的诊断和治疗。擅长跟腱相关疾病，网球肘微创治疗，关节镜下治疗髋关节盂唇损伤、髋关节撞击综合症、髋关节滑膜炎、髋关节游离体取出等。
文/广州日报全媒体记者梁超仪 通讯员张灿城
广州日报健康有约工作室出品
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