C羅身體強壯的原因之一在於睡眠，其秘訣竟是一天睡12小時！這樣真的健康嗎？在穆里尼奧執教皇馬的時候也曾對皇馬隊中球員做過嚴格的“睡眠設置”，要求隊員們午睡時間不能超過半小時，直到安切洛蒂執教時情況才有所緩解。
皇馬專門為C羅聘請了專業“睡眠教練”—著名的尼克·裡圖海爾斯，並以他的豐富“睡眠經驗”為球員們制定作息規則。
但尼克提倡的是“自由睡眠”，認為睡眠是由基因決定，以90分鐘為一週期，每天最理想的睡眠狀態就是完成5個睡眠週期（每天下午的1點到3點之間，球員們可以自由進入休息室午休）。
而C羅的睡眠規則則與眾不同，好不容易解除了穆帥的午睡禁令，C羅迎來了作息上的最大讓步，竟每天睡足12小時（期間包括午睡）讓人匪夷所思。
顯然睡眠12小時對於我們來說不現實，我們唯一能做的就是改善自己睡眠期間的“不良習慣”！
①枕頭枕太高，頸椎容易落睡覺枕著手，血液不會走
枕頭高度應以多少為宜？200px-300px是最佳選擇，枕頭過低容易引起大量血液進入頭腦，次日可見眼皮浮腫脹感嚴重，容易落枕；枕頭過高則影響呼吸道，人容易打呼嚕，久而久之引發駝背。
②睡覺枕著手，血液不會走
枕著手臂睡覺可引起上肢麻木，繼而發生痠痛，時間過久還會使腹內壓力升高，罹患反流性食道炎的風險上升。
③睡前又吃又喝，大腦受激難安
睡前飲茶過多或飽餐太過，胃腸則要加班消化食物，此過程中將影響人體大腦，使得大腦不斷興奮；茶水中的咖啡鹼會刺激中樞神經，不易入睡。
④睡前太煩惱，難忘催人老
帶“氣”睡眠等於再次鞏固糟糕的經歷，帶著這種情緒睡眠可能會使心率中斷，增加人體死亡風險。
良好的睡眠時間
成年人一般不超過7-8個小時，體個體差異，部分人睡6小時即可恢復精力；睡眠姿勢最好選擇“弓睡”即右側臥。
助睡眠的穴位：
去除心病：神門穴
其調理氣血，安神定志，善於治療心病，心煩，心悸，健忘等，一般睡前操作，以右手大拇指指壓按摩並放鬆心情，調整睡姿慢慢進入睡眠，次日胸脅脹痛感隨之消失。
緩解心神不寧：安眠穴
只宜仰臥時操作，以“順時針-逆時針”按摩穴位，堅持3分鐘後按摩出現酸脹感即可停止。堅持按摩可治療失眠導致的心慌、耳鳴、頭痛等，緩解心神不寧；不過關鍵還得靠自身“想得開”；按摩時大口吸氣，然後輕輕呼出放鬆心情。
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娜米小兔——互聯網新美業，倡導輕奢、健康的生活方式，很高興遇見你。
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