ycoolone
孕期發胖是很自然的事情，但是孕期超重可不是好事， 容易引發併發症，而且容易得妊娠糖尿病，浮腫，產後恢復身材也更加困難。
妊娠期|肥胖對胎兒的影響
肥胖孕婦體內營養過剩，易致血糖升高，胎兒長期處於宮內高血糖狀態，母體胰島素無法通過胎盤，導致胎兒胰島素分泌增多，增加了巨大兒及新生兒低血糖的發生率。
研究發現，肥胖孕婦分娩神經管缺陷新生兒的風險高於正常孕婦，而高劑量葉酸的攝入，可降低神經管畸形的發生率，尤其是超重和肥胖的孕婦作用更為明顯。
由於肥胖孕婦產程異常，母體耗氧量增加，宮縮時間過長，胎兒對缺氧耐受力下降，同時手術產率增加，因此新生兒窒息明顯增加。
妊娠期|如何控制體重
1.飲食規律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2.設立一個飲食日記
可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3.避免喝帶甜味的飲料：這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重：你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5.經常進行運動：即使每天是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
6.避免攝取單糖：應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。
7.小食進食健康和富含營養的食物：你可以在小食的時候吃些有營養的堅果等代替高熱量，高脂肪的食品。
8.每天喝適當的水：保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
9.每天攝取25-30克的纖維素：富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設置學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥識字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。
大家想要了解更多育兒知識，還可以關注一下【4399小評菓快樂育兒】哦，我的育兒知識大部分都是從這裡學來的，做的非常用心。
辣眼睛的大腦斧
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：
1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：
1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
給未來寶寶介紹一款產品【貓小帥識字】是一款以冒險故事閱讀來帶動4~8歲小朋友學習漢字的軟件。冒險故事好多哦，可培養小朋友的初期閱讀能力呢。
非誠勿擾
你好，我是超級奶爸。站在一位高級營養師的角度，想要長胎不長肉很簡單，因為我老婆去年在懷孕的時候經過我的調整，整個孕期我老婆的體重只比她懷孕之前增加了9斤，寶寶出生的時候有6斤8兩。
孕婦懷孕的過程中，其實是寶寶非常重要的一個時期，這個時候的孕婦應該多補充蛋白質。你把握一個原則，高蛋白，低脂肪，低碳水化合物。多吃維生素。這樣的飲食標準下來，你會發現你的體重不會怎麼長，全部長到孩子身上，而且你的懷孕週期也會非常舒適。
高蛋白低脂肪的食物以魚類為主要。我們平時能夠經常買的到的就是魚類雞鴨類。吃雞和鴨的時候注意不要吃雞皮和鴨皮就可以了。
然後就是各種豆之類的食物，比如說豆腐啊，豆乾啊，豆漿啊，這些都是比較好的高蛋白食物。
孕後期孕婦一般來說因為腹腔的空間變少，胃部會被擠壓，所以這個時候建議孕婦少吃多餐。
如果血糖沒有問題的話，就多吃一些水果，如果血糖有問題的話就多吃一些蔬菜。
注意一定要運動，每天去走走路對寶寶來說是特別好的一件事情。
還有一種特別好的食物就是椰汁，新鮮的椰子水能夠增加寶媽的羊水幫助爸媽的羊水能夠更加的清澈。
希望我的分享對你有所幫助。
