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纖細修長的雙腿，讓你秒變氣質女神
瑜伽的好處簡直不勝枚舉，不僅僅可以幫助練習者排除不良的負面情緒，而且在訓練的過程中還可以很好地塑造耐心和毅力，最重要的是可以為練習者帶來曼妙的身姿，瑜伽展現大長腿，這陣仗，讓不會練瑜伽的人看了都怕。那麼接下來就跟著小密一起動起來練習今天這一組瑜伽體式吧。
依然還是腿部伸展的動作，只不過這一次是站立伸展，首先將雙腿一前一後分開，然後將身體重心下移，前腿彎曲，後腿打直，上半身保持直立，保持動作15秒的時間即可，也是能很好地幫助塑造完美腿型哦。
這個動作看似很簡單，但是想要熟練的掌握它，還是需要花費不少時間和精力的，首先是山式站立的準備動作，然後逐漸調整自己的呼吸，直至呼吸均勻之後，然後將一條腿逐漸向身側抬起，雙手繞過胯下相互緊握，頭部微微轉向另一側，因為在腿部繃直的狀態下很好地消耗脂肪，因此有著不錯的減脂效果，長久的練習是可以達到不錯的長腿塑形效果的。
單腿站立加上身體前屈的動作，可以說是一個伸展身體的最佳體式了，首先還是山式站立的準備動作，然後調整呼吸，上半身逐漸向前傾斜，同時一條腿逐漸向後抬起，直至與地面平行，全身的肌肉都得到了拉伸，加快了脂肪的燃燒，對於長腿的塑造也是很有幫助的。
也許是先天的不足，你沒有高挑的個子和修長的雙腿，但是可以通過後天的不斷彌補來塑造一雙又細又有型的雙腿，一雙好均勻好看的腿，會為你加分不少哦。
波羅密練瑜伽
夏天就要來了，要穿短褲，要穿短裙，冬天厚厚的服裝已經不能掩蓋了，如果快速擁有一雙美腿來迎接夏天的到來呢？
飲食
導致大象腿的其中一個原因就是飢不擇食，吃了太多高熱量的食物，脂肪不斷累積在身上，大腿越來越粗，所以要美腿的第一步就是千萬不能飢不擇食，一定要合理飲食，避免脂肪再堆積。要瘦腿的第一步，吃非常重要。
運動
想要美腿的最佳運動是步行、騎自行車、游泳和爬樓梯，但其實如果你體重基數比較大，比較建議從游泳開始，或者是快走再轉跑步，這樣對膝蓋也是一種保護，每週3-5次，每次40分鐘的運動非常重要。一般保持一個月以後，腿部會有比較明顯的改變。
並且記得在運動完以後記得拉伸，要不容易導致肌肉充血結塊，容易粗腿。
下面這套教程送給大家，每天15次*3組，可以告別大象腿還可以翹臀，腿粗就快練練，男女通用！
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啟邁斯健身
短上衣+高腰褲
能產生完美視覺效果的第一招一定是短上衣搭配高腰褲，高個子MM這麼穿固然錦上添花，而個子矮一點的朋友也不會再陷入五五身的困擾，可以說是完全沒有公害的造型技巧！
這一套喜慶的搭配過年回家再合適不過了！短上衣露出一點肚子的穿法透著一些小性感，如果你對自己的屁股不是很滿意，可以像這樣選擇一件遮住PP的外套。
選擇一件短款外套，冬天再也不用怕裹成粽子了。英倫風的格紋褲讓造型別致起來，搭配一雙踝靴更是時髦。
劃重點！突出腰線
褲子束腰，越穿越高！突出腰線可以敲黑板劃重點的兩米大長腿秘訣！這一點其實和短上衣搭配高腰褲有異曲同工之妙，上衣露在外面難免顯得隨性慵懶，束在褲中立刻變得幹練而利落。
像這樣搭配襯衫穿看上去既現代又時髦，都市感也很強，是最容易實踐的造型方式。
突出腰線+露腳踝=顯腿超長！而且還顯瘦！
這一招真的不要太好用，分分鐘穿出兩米大長腿。
霧霾天這麼嚴重，不妨試試這樣清爽的搭配吧！
如果覺得露腳踝冷，穿一雙襪子吧，編輯要提示大家襪子的顏色和鞋子相近更顯瘦哦。
最佳“幫兇”豎條紋
豎條紋簡直是大長腿最好的“幫兇”！豎條紋顯高顯瘦這道理大家都懂，為什麼不去嘗試呢？
無論是搶眼的單條紋或是排列性滿條紋都能達到非常完美的拉長效果，是冬季臃腫造型中絕對清新的一道點綴，“雷厲風行”效果極佳。
而且，今年最火的校褲你必須要來一條哦！
闊腿喇叭都來一條
要擅長運用闊腿褲、喇叭褲強調視覺重點。闊腿褲這一劑良藥堪稱最佳瘦腿方法，冬天套兩條秋褲都不在話下。
梨形身材妹子可以露出削瘦的鎖骨，並遮住屁股大腿粗的缺點。
人們總有先入為主的想法“敢穿闊腿褲的人一般都不會太矮”，也就是動用這種心理才能自信完美的駕馭闊腿褲，然後踩上高跟鞋，更要把之前的技巧融入其中，突出的長腿效果絕對會讓自己大為吃驚。
對於上班族來說，冬天選擇一條闊腿褲或者喇叭褲在合適不過來了，裡面穿上一條優衣庫的薄秋褲根本不限臃腫，而且西裝面料或者呢面料的褲子自帶正式感，通勤首選。
氣場必備長筒靴
長筒靴是把雙刃劍，最直觀也最危險。雖然長筒靴機遇與危險並存，但也不要忽略它的的功效吧，編編只有一點建議，個子略矮的MM切記一定要搭配瘦款長筒靴，讓自己看上去利落纖瘦起來，不然一定會成為災難。
Jessica Alba的過膝靴LOOK非常性感迷人，閃亮飄逸的小禮服，搭配黑色麂皮絨高跟過膝靴，加上手拿的羽毛晚宴包，簡潔之中又不乏精緻細節！
肉肉女孩請做好筆記，Hilary Duff寬鬆的條紋Tee將有點豐滿的曲線修飾得恰到好處，加上精緻的淨面過膝靴，注意，這裡是沒有褶皺的款式，顯得身材勻稱漂亮，搭配的Leggings也是與靴子同樣的黑色，更加拉長腿部線條！
如果你在南方的話，可以嘗試這樣的穿法，露一小截大腿讓甜美與性感並存。
最後，編輯覺得雖然五個要點各有千秋，但它們並沒有很明確的界限，無非是千方百計地去優化身材比例，所以在造型上還是學會融會貫通最重要！
如果你的願望是瘦成一道閃電：歡迎添加微信公眾號：ttjfss（長按複製）學習更多瘦身排毒知識、早日甩掉肥肉！
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對於每個女生來說，有一雙大長腿無疑是自信的來源，過膝長靴隨便穿啊，下衣失蹤隨便玩啊，總之就是腿玩年。次之，就算沒有大長腿，至少大小腿比例要好，沒有大象腿、肌肉腿，或者假性大粗腿。但是現實總是殘酷的，身材問題無疑是最讓女生頭疼的了，艾斯以前也時常被這個問題困擾，又是跳繩有事深蹲的，可惜效果不佳，而且特別一停下就容易反彈，想必這也是每個粗腿女生的煩惱吧。所以今天，大眼妹要帶來一組瘦腿操，讓你擁有大長腿，或者完美比例的雙腿。
練習前，熱身很重要，能讓身體充分打開，進入主要體式後才不會讓身體受傷。所以今天的第一個體式就是三角伸展式，很好的拉伸體式，讓身體得到大限度的拉伸和放鬆。
這個體式可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
拉伸完腿部和脊柱，接下來繼續針對腿部和胯部的拉伸，第二個體式是新月式。這個體式可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。
熱身完畢，就正式進入體式的練習啦。第一個體式站立手抓大腳趾式。
1、山式站姿。右膝上提，右手從內側三指抓握大腳趾，左手扶髖保持平衡，伸直右腿，手臂平行地面，身體保持同一平面，右髖下沉，雙肩後展，手臂伸直。
3、保持幾組呼吸，然後還原，換一邊重複。
這是強健腿部和腹部內部的肌肉的一個非常強大的體式，練習強化力量的同時還可以很大程度上提高人身體的平衡能力。練習好這個體式還對人的腰部有很好地愈療效果。
第二個體式是舞王式，跟上一個體式一樣，也是一個有難度的平衡姿勢。可以加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。除了身體腿部得到鍛鍊，整個體態也會變得優雅起來。
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行瑜伽舞王式2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方，伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直，保持平衡10-15秒，深長均勻的呼吸。
7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢。
最後一個體式是鳥王式，前面的體式都是拉伸腿部，開胯的動作，最後這個就是收式的動作，讓腿部和胯部得到放鬆。體式難度較低，但是也是很考驗平衡力。
1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，使右腳脛骨緊貼左小腿，使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。
2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘關節處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15~20秒，保持深長的呼吸。
4.放鬆雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重複這個體式，保持相同的時問。放鬆雙臂和腿部，回到山式。
鳥王式可以消除肩部僵硬、緩解腿部抽筋帶來的疼痛以及預防小腿肌肉抽筋的作用，還可以消除上臂及上背部多餘脂肪哦。
好了，今天艾斯的分享就到這裡啦，喜歡的小仙女們可以點個贊哦~
艾斯的生活手賬
這次給大家講一個神話故事：
惡鷹之王帕拉達的孫子巴利
VS
毗溼奴的化身瓦曼那瓦塔爾
……
嗯？確定不是弗利薩VS超級賽亞人？
功效：
降壓，伸展髖關節；
修飾雙腿，增強腿部血液循環；
使精神保持平和寧靜。
滾滾熊妹
夏天快要到來了，有不少姑娘開始往購物車添置裙子了。一雙又長又白的能配裙子的美腿是所有的姑娘所向往的，也是夏季裡一道美麗的風景線。
其實很多人都不知道，緊緊靠跑步就可以跑出大長腿。下面本文會具體介紹方法。
一、注意跑步時間
每天跑上30分鐘，就可以有效瘦腿，在視線上營造大長腿的效果。正在成長期的青少年，則會因為適量的運動而增加個頭，真正有效地長成大長腿。但是請記住，不要過度運動。適當運動很好，但是過度運動會造成人體免疫功能的損傷，到時候得不償失就不好了。
二、跑步後拉伸
跑步後合理、適當的拉伸運動可以把關節韌帶全部打開，使自己的腿部線條更加流暢。多做幾次拉伸，讓自己的雙腿更好看！
同樣需要注意的是，拉伸運動最好是在運動結束的時候做，因為運動之前的身體僵硬、韌帶未打開，拉伸過度會傷害到自己的韌帶。
三、注意防曬
愛美的姑娘們都知道，陽光中的紫外線是白皙肌膚的大敵。現在外面的天氣是越來越熱了，運動的時候會加快血液循環，體溫也隨之增加，在這種情況下，不可能穿太多的衣物出來運動！夏季的陽光同時也是紫外線異常豐富的季節。那麼要怎麼辦呢？
小編推薦防曬霜，出門運動前抹上一些防曬的產品，可以防止肌膚被太陽曬黑。
跑步可以跑出美麗的大長腿，然而，一些姑娘總擔心自己的跑步計劃會讓自己長出不協調的肌肉腿，搭配不上那麼漂亮的裙子。很多人認為，適當的有力量的肌肉線條很漂亮，可是過度的肌肉會影響美觀度，下面是一些如何消除肌肉腿的方法。
一、跑步後按摩
在結束鍛鍊之後，可以用雙手輕輕地按摩小腿。時間約為3到5分鐘，就可以有效阻止肌肉形成和增加。
二、拒絕快跑
眾所周知，快跑屬於無氧運動，慢跑屬於有氧運動。而慢跑這種有氧運動，其實是很難長出肌肉的。所以只要採用慢跑鍛鍊身體，就不會長出多少肌肉。
女性的生理結構有異於男性，雄性激素並不豐富，所以要跑出肌肉腿其實是很難的事情。
所以各位姑娘不要擔心，請盡情地去跑步吧，練出一雙自己想要的長腿，在這愈來愈有生機的日子裡，為夏季打call。
搞肌者
畫：五三三｜文：Tree
小廈門已經開啟秋天模式
為了追逐夏天的腳步
大眼妹和滾滾決定
去海南度假
安全著陸後
大眼妹迫不及待的
打開行李箱
掏出裝備
在三亞海邊定了個位
滾滾頓時化身成御用攝影師
真是帥不過三秒
滾滾作為攝影師的職業素養
在下一秒就崩塌了
大眼妹一貫愛分享
更何況陽光沙灘好天氣
於是決定教滾滾
側角伸展式
又稱三角側伸展式。
1.幫助伸展整條脊椎及身體兩側，拉伸兩側腰部。
2.調節脊椎神經系統，伸展鍛鍊腹部器官。
3.增強腿部力量、柔韌度，幫助伸展髖關節。
4.利於緊實臀部肌肉，消除腰部贅肉，促進胸部健康發育。
趁著陽光正好，開始解鎖這個體式吧。
雙腳分開，三角站立於墊面
右腳尖朝右，左腳稍向內收
吸氣，腰背挺直，雙臂平舉，
掌心朝下，脊柱向上伸展
呼氣，曲右膝，上身向右側彎
直至右掌心觸地，左手向頭部方向延伸
眼看左手方向，保持5次呼吸
吸氣，上身回正，伸直右腿
轉左右腳尖朝前
放鬆之後進行反側練習
跟著視頻學習
Tips：
1.雙腳打開約兩倍肩寬，大致是雙腳踝位於手腕正下方位置。
2.吸氣延展脊柱，呼氣側彎身體，胸腔打開始終朝向正前方，避免朝向地面。
3.臉部，手臂用力伸展。大小腿呈90°，大腿與地面平行，另一條腿伸直，雙腳均勻受力，雙腳跟位於一條直線上。
4.掌心不能觸地的伽友，可以彎曲手肘大腿上方，輔助支撐，但不能將身體的重心全部放於彎曲腿上。雙腿應該均勻受力，自腳掌向上延伸。
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：
大長腿真的可以練出來的！
