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首先有一點我深有體會，就是說不要把數字看的特別的重要，特別是哺乳期，因為產後身材是特別鬆弛的，調理一陣子飲食和運動後會發現體重沒一點變化，但是之前穿不上的衣服現在都能穿上了，肌膚不再鬆垮，變得緊緻，這就是改變。

言歸正傳，哺乳期減肥也並非難事，雖然食慾大，吃得多，但是哺乳會比平常人多消耗熱量。所以飲食是關鍵，會吃才能瘦！

宗旨：高蛋白+以粗糧為主的主食+多蔬菜+少水果

早餐：牛奶/酸奶/豆漿+全麥麵包/粗糧+水煮蛋+少量水果+一小把堅果

午餐：牛肉/雞胸肉/魚肉(如果寶寶過敏不要吃)/羊肉+雜糧飯/玉米/土豆/南瓜+綠色蔬菜

晚餐：與午餐相同，只不過把主食的分量減少一些

多喝白開水，不吃任何零食點心！不喝任何飲料！

運動方面

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看身體恢復情況而定，恢復的不太好，就做一些平緩的運動，散步，慢走，瑜伽和一些墊子上的動作。慢慢恢復好了，就可以加強運動量，跑步，騎車，有氧操都可以。

重要的是除了餵奶外不要一直癱坐著囤積脂肪就可以。

堅持一個月，一定能看到效果，但是別心急，慢慢來，自己好了寶寶才能好。

辣媽加油。

雕刻你的美

有的女性認為，既然孕期不能減肥，那麼孕期之後，哺乳期間總該注意減肥了吧?

其實不然，哺乳期不適宜減肥。生下小孩之後，女性身體營養負擔減少，也不需要過多的補品。但並不意味著就能節食減肥或運動減肥。

因為剛生完寶寶，此時女性身體自身有一個調整恢復的過程，在這個過程中，同樣需要適量的營養，才能補充身體流失的血氣，才能為小孩正常哺乳。其實，哺乳期適當注意營養的攝入，輔以適當的運動，就能輕鬆恢復體重。過分的節食或運動只會增加身體負擔，妨礙身體恢復。

產後如何恢復身材？

女性在分娩生產後，由於活動量小，營養豐富，大多身體變胖。 如果想要恢復身材，不妨採取下列方法:

1.多喝水

口渴的時候務必要大量喝水、牛奶或果汁，多吃水果和蔬菜，因為飲料和蔬果中也含有大量的水分。如果體內缺乏水分，將導致脫水、肌肉無力，並且 損失寶貴的維生素和礦物質。

2.仰臥式運動

產婦仰臥，屈膝移到胸前，頭部躺在地板上，可在地板上鋪上一個墊子，十指交叉枕在頭下。吸氣時雙腿向上伸直，後背部位緊貼在地板上，肚臍部位向內收，貼地越緊，動作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣，不要屏息，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。 結束姿勢時，呼氣，慢慢放下雙腿到地面。如果新媽媽感覺這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習到某個時候，腹部肌肉力量增強，就可以逐漸把腿直接放下來了。

3.產後瑜伽

產後瑜伽練習是促進盆腔血液循環的運動，經常練習，能夠增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子官、膀胱下墜及陰道松馳，並使子宮恢復至正常位置。不僅如此，產後瑜伽的諸多動作均有塑造身材、拉伸肌肉的作用，對塑身健美很有幫助。不過，需要注意的是，因生產方式、個人體質的不同，每個人開始練瑜伽的時間都不一樣。一般來說，自然生產者在產後2個月左右，剖宮產者在產後3個月左右即可開始瑜伽練習。開始時運動量不宜過大，時間不要太長，待身體適應後再加量，如有腹痛、出血等症狀時，應停止練習。

哪些食物有助哺乳期減肥？

1.堅果

比如核桃、松子、葵花子、花生、杏仁等堅果，含有豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、氨基酸、B族維生素和鈣、磷、鉀等微量元素。在忍不住想吃零食的時候，食用適量乾果，不但有極好的飽腹作用，還能為大腦補充營養，提高記憶力，改善腦血管。

比如草莓、葡萄柚、葡萄、桑葚、石榴等漿果，都能夠減肥。一此口感偏酸的水果減肥效果更好，酸味水果中糖 分更低，熱量更少，並且含有豐富 的維生素C和維生素E，能夠改善皮膚狀心促進新陳代謝。在午餐和晚餐之間食用適量水果能夠減少晚餐熱量攝人，幫助減肥。

3.蔬菜

比如西芹、西藍花、番茄、黃瓜甘藍等蔬菜，番茄和黃瓜能當水果食用，其他蔬菜可以做成蔬菜沙拉。在午餐前食用蔬菜沙拉，不僅能補充身體需要的膳食纖維，幫助清掃人體廢物，還能填飽肚子，減少熱量攝人。

4.肉乾、豆乾

肉乾、豆乾富合蛋白質和鐵、鋅等微量元素，在早餐和午餐之間感覺飢餓時可以為身體補充能量，提高飽腹感。

5.豆漿、牛奶、酸奶、蜂蜜水

早起服用蜂蜜水，有排毒減脂的效果。早餐飲用牛奶或豆漿，能為身體補充水分和能量。在三餐中間喝酸奶，也有減脂助消化的功能。

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減重本來就是一件並不輕鬆的事情，況且還要在哺乳期，那就更是難上加難了。但再難的事情，只要你想去做，就很有可能會成功。

我在生完老二之後，就成功地減掉了25斤。我主要是從以下幾方面做的。

一是保持良好心態。體重不可能每一天都下降，尤其是在哺乳期，更不可能通過極端的方式減重。所以，首先要明確一個方向，那就是減重貴在堅持，你要有必勝的信心和不急不躁的耐心。

二是保持合理的飲食結構。人們常說吃蔬菜減肥，但如果吃炒的菜過多的話，體重不僅不會下降，反而還會上升。因為炒的菜中油脂太多，並不利於減重。為了能夠保持身體健康，保證寶寶的奶水正常，可以多用蒸或煮的方式來攝入蔬菜。這樣，既能保重營養充足，還能持續減重。

三是保持充足的體力鍛鍊。哺乳期的媽媽通常既要帶孩子，還要忙其他事情，因此總是感覺特別累。有時，吃完飯也不活動就睡過去了。而實際上，這時候越需要進行適度的鍛鍊，全面放鬆身上的肌肉，增強身體的新陳代謝功能。如果能堅持進行充足的體能訓練，體重很容易就能得到控制。

人的體重其實也會在一定時期內保持一定的平衡，要想減重，就要打破這個平衡。怎麼才能打破呢？當然只能是管住嘴、邁開腿。對於哺乳期的寶媽來說，也不例外，只是要更注重營養的均衡罷了。

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