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首先有一点我深有体会，就是说不要把数字看的特别的重要，特别是哺乳期，因为产后身材是特别松弛的，调理一阵子饮食和运动后会发现体重没一点变化，但是之前穿不上的衣服现在都能穿上了，肌肤不再松垮，变得紧致，这就是改变。

言归正传，哺乳期减肥也并非难事，虽然食欲大，吃得多，但是哺乳会比平常人多消耗热量。所以饮食是关键，会吃才能瘦！

宗旨：高蛋白+以粗粮为主的主食+多蔬菜+少水果

早餐：牛奶/酸奶/豆浆+全麦面包/粗粮+水煮蛋+少量水果+一小把坚果

午餐：牛肉/鸡胸肉/鱼肉(如果宝宝过敏不要吃)/羊肉+杂粮饭/玉米/土豆/南瓜+绿色蔬菜

晚餐：与午餐相同，只不过把主食的分量减少一些

多喝白开水，不吃任何零食点心！不喝任何饮料！

运动方面

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看身体恢复情况而定，恢复的不太好，就做一些平缓的运动，散步，慢走，瑜伽和一些垫子上的动作。慢慢恢复好了，就可以加强运动量，跑步，骑车，有氧操都可以。

重要的是除了喂奶外不要一直瘫坐着囤积脂肪就可以。

坚持一个月，一定能看到效果，但是别心急，慢慢来，自己好了宝宝才能好。

辣妈加油。

雕刻你的美

有的女性认为，既然孕期不能减肥，那么孕期之后，哺乳期间总该注意减肥了吧?

其实不然，哺乳期不适宜减肥。生下小孩之后，女性身体营养负担减少，也不需要过多的补品。但并不意味着就能节食减肥或运动减肥。

因为刚生完宝宝，此时女性身体自身有一个调整恢复的过程，在这个过程中，同样需要适量的营养，才能补充身体流失的血气，才能为小孩正常哺乳。其实，哺乳期适当注意营养的摄入，辅以适当的运动，就能轻松恢复体重。过分的节食或运动只会增加身体负担，妨碍身体恢复。

产后如何恢复身材？

女性在分娩生产后，由于活动量小，营养丰富，大多身体变胖。 如果想要恢复身材，不妨采取下列方法:

1.多喝水

口渴的时候务必要大量喝水、牛奶或果汁，多吃水果和蔬菜，因为饮料和蔬果中也含有大量的水分。如果体内缺乏水分，将导致脱水、肌肉无力，并且 损失宝贵的维生素和矿物质。

2.仰卧式运动

产妇仰卧，屈膝移到胸前，头部躺在地板上，可在地板上铺上一个垫子，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，后背部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。 结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果新妈妈感觉这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。

3.产后瑜伽

产后瑜伽练习是促进盆腔血液循环的运动，经常练习，能够增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子官、膀胱下坠及阴道松驰，并使子宫恢复至正常位置。不仅如此，产后瑜伽的诸多动作均有塑造身材、拉伸肌肉的作用，对塑身健美很有帮助。不过，需要注意的是，因生产方式、个人体质的不同，每个人开始练瑜伽的时间都不一样。一般来说，自然生产者在产后2个月左右，剖宫产者在产后3个月左右即可开始瑜伽练习。开始时运动量不宜过大，时间不要太长，待身体适应后再加量，如有腹痛、出血等症状时，应停止练习。

哪些食物有助哺乳期减肥？

1.坚果

比如核桃、松子、葵花子、花生、杏仁等坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、氨基酸、B族维生素和钙、磷、钾等微量元素。在忍不住想吃零食的时候，食用适量干果，不但有极好的饱腹作用，还能为大脑补充营养，提高记忆力，改善脑血管。

比如草莓、葡萄柚、葡萄、桑葚、石榴等浆果，都能够减肥。一此口感偏酸的水果减肥效果更好，酸味水果中糖 分更低，热量更少，并且含有丰富 的维生素C和维生素E，能够改善皮肤状心促进新陈代谢。在午餐和晚餐之间食用适量水果能够减少晚餐热量摄人，帮助减肥。

3.蔬菜

比如西芹、西蓝花、番茄、黄瓜甘蓝等蔬菜，番茄和黄瓜能当水果食用，其他蔬菜可以做成蔬菜沙拉。在午餐前食用蔬菜沙拉，不仅能补充身体需要的膳食纤维，帮助清扫人体废物，还能填饱肚子，减少热量摄人。

4.肉干、豆干

肉干、豆干富合蛋白质和铁、锌等微量元素，在早餐和午餐之间感觉饥饿时可以为身体补充能量，提高饱腹感。

5.豆浆、牛奶、酸奶、蜂蜜水

早起服用蜂蜜水，有排毒减脂的效果。早餐饮用牛奶或豆浆，能为身体补充水分和能量。在三餐中间喝酸奶，也有减脂助消化的功能。

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减重本来就是一件并不轻松的事情，况且还要在哺乳期，那就更是难上加难了。但再难的事情，只要你想去做，就很有可能会成功。

我在生完老二之后，就成功地减掉了25斤。我主要是从以下几方面做的。

一是保持良好心态。体重不可能每一天都下降，尤其是在哺乳期，更不可能通过极端的方式减重。所以，首先要明确一个方向，那就是减重贵在坚持，你要有必胜的信心和不急不躁的耐心。

二是保持合理的饮食结构。人们常说吃蔬菜减肥，但如果吃炒的菜过多的话，体重不仅不会下降，反而还会上升。因为炒的菜中油脂太多，并不利于减重。为了能够保持身体健康，保证宝宝的奶水正常，可以多用蒸或煮的方式来摄入蔬菜。这样，既能保重营养充足，还能持续减重。

三是保持充足的体力锻炼。哺乳期的妈妈通常既要带孩子，还要忙其他事情，因此总是感觉特别累。有时，吃完饭也不活动就睡过去了。而实际上，这时候越需要进行适度的锻炼，全面放松身上的肌肉，增强身体的新陈代谢功能。如果能坚持进行充足的体能训练，体重很容易就能得到控制。

人的体重其实也会在一定时期内保持一定的平衡，要想减重，就要打破这个平衡。怎么才能打破呢？当然只能是管住嘴、迈开腿。对于哺乳期的宝妈来说，也不例外，只是要更注重营养的均衡罢了。

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