行遠健身
首先，合理安排運動負荷，避免過度疲勞。當身體進入疲勞期，減少或調整運動量是關鍵。在制定運動鍛鍊計劃之前，正確評估自己的身體狀況，循序漸進的開展運動訓練。做好運動後的整理活動，整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
其次，做好運動鍛鍊後恢復措施，比如 運動後正常的整理活動，拉伸後，進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
再次，及時的營養補充是關鍵。合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，但是要避免高脂肪類難消化的食物。合理的補充體液，夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。在營養充足的基礎上多攝取抗氧化類物質；補充磷脂類物質促進細胞膜結構的完整也都有助於疲勞的消除。
第四，充足的睡眠是消除疲勞的最理想形式，運動後給自己營造良好的睡眠環境，讓身心放鬆。。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、放鬆練習、音樂療法等。
上海運動營養
你好，我是董叔，很高興回答你的問題。
首先，我要告訴你一件事實，你現在是屬於運動過度了，最好是先停2-3天使身體恢復再去訓練。
其實很多人都會有這樣的誤解，認為只要健身，就要保持高頻率，快節奏，一刻都不能停止，怕一停止這一切就不復存在。
董叔身邊有很多這樣的人，他們因為健身放棄了很多，但有些是他們不該放棄的，學會合理安排自己的生活真的很重要。
健身雖好，但不能一味地去苛求，身體不是機器，添了油就能走，我們要注意健身和休息之間的平衡。要知道健身的首要目標是保證身體健康，減肥和增肌都只是它的發散需求，如果沒有一個健康的身體，其他都是徒勞的。
每天健身也有不好的地方，多不一定就代表著好。
長期高頻率的訓練會導致身體的疲勞積累，如果經常保持高強度訓練，而在休息和飲食方面不注意的話，身體就會開始承受過度的負荷，還會影響你訓練的表現，得不償失。
訓練過度會有一些較為明顯的表現，主要體現在身體的疲勞感增強。
一般運動到力竭產生疲勞感都是正常的，這種疲勞感會持續2-3天，如果長時間恢復不過來，就很有可能是你運動過量了。
訓練過度還會出現肌肉痠痛，肌肉痙攣等現象，這種也是屬於訓練過度。
當意識到訓練過度時，我們首先要注意調整休息，尤其像肌肉拉傷這種比較嚴重的情況，一定要恢復好再投入訓練。
在訓練後注意拉伸和按摩，能夠有效降低身體的疲勞感，運動半個小時後衝個熱水澡也能促進渾身的血液循環，對緩解身體的疲勞感效果很好。
最後，你要明白，即使是很多健身圈的大神，他們也會安排一天的時間作為休息日，你就能知道休息的重要性了。
很多本質好的事情，但是一旦過度進行，就會產生負面的影響。
量力而行，尋找平衡，是我們都要學習的事情。
停止訓練後，在休息期間不需要再給自己增加任何訓練，飲食上和平常保持一致即可。
希望我的回答能對你有所幫助，如果你喜歡董叔的文章，也歡迎你來關注我的頭條號@波普董健身。
波普董健身
不是進入疲勞期，是你的飲食出了問題，如果減脂教練會說多吃青菜不油膩的食物，這樣有利於減脂，其實人就像機器，每天工作不加油能行嗎？我建議吃牛肉最好，每天一片牛排，可以自己做，不會做我可以提供幫助，堅持一星期就能改變現狀，什麼補給呀蛋白粉呀都不行，加油。
