呂噱浚
焦慮症是由於一些生活上或者學習上帶來的壓力二造成的。當遇到事情時就會表現出很焦慮。因此除了通過治療外，還要通過日常生活中的一些調節方法，才能更好的緩解焦慮症。
緩解方法；
1、焦慮症患者發病的時候，總是表現出坐立不安、胡思亂想等症狀。這是患者可以採取轉移法來進行調節，比如想想自己喜歡做的事情，或者是自己感興趣的電影、電視節目等方法來緩解焦慮。
2、患有焦慮症的人基本上時很難入睡或者是突然醒來後睡不著。這個時候可以通過數數字從1數到100，重複來數等自我催眠的方法來達到入睡的效果。
3、平時多做運動，可以有效的緩解焦慮症帶來的緊張。或者洗熱水澡、聽一些自己感興趣的音樂，一次來緩解焦慮症，平時多培養一些自己感興趣的事情。
注意事項：
平時多吃一些可以緩解焦慮的食物，比如香蕉、葡萄柚等，會對其症狀有所改善。
在世界各地的研究表明，基於正念的認知療法（MBCT）可以將焦慮、抑鬱多次復發的人復發風險減半，效果與抗抑鬱藥相當。
這是其中一個小方法，因為它的簡單，有效，易操作。可以很好的幫助抑鬱、焦慮患者停止負面思維，快速改善情緒。尤其對於：容易焦慮（甚至驚恐發作）、喜歡反覆思考、脾氣壞，或總糾結某件事的人，使用這個小竅門效果非常好。
當你感覺到自己要被壓垮時，第一步是要覺察到自己正在心煩意亂，或正在盯著一些消極的事情。第二步，回答幾個問題。這個方法簡單、快捷，通常只需要2~3分鐘的時間。
無論你在哪裡，問自己如下的問題：
猜測一下現在的溫度有多少度？（室內或者室外你直接感受到的）
現在我的體溫是什麼感覺？是感覺有點冷？有點熱？或者非常舒適？
閉眼傾聽周圍的聲音，我能夠分辨出我聽到的所有聲音嗎？
在屋外的天空中有什麼？是否有云？我會如何描述我所看到的天空？
現在的我餓嗎？從1-10打分。
如果可以選擇，現在的我最想吃什麼？
是不是很簡單？我相信很快你會學會。這個練習的目的在於分散你大腦的注意力，讓你不受到負面想法和感覺的困擾，並通過感覺把思維拉回到具體的、可感知的問題上。這項技術也同樣適用於兒童，如果你覺得需要，可以重複練習。
對於不同人，最有幫助的正念練習會有所不同。甚至對同一個人，最有用的練習也可能隨時間而變化，這取決於他當時的心理狀態。這就是為什麼在基於正念的認知治療（MBCT）中，參與者會學習一系列不同的練習。這樣，他們可以發現什麼練習最適合他們，以及如何根據他們的心情調整他們該使用哪個訓練。
但是，如果你現在情況真的很糟糕，你很難專注地去做一些練習。這時候學習新的東西可能會令你更加沮喪。如果可能的話就等一段時間之後再練習；如果你還是決定馬上開始練習，記得對自己要有耐心。記住你遇到的困難是受到了抑鬱的直接影響，並遲早會得到緩解。
如果您有抑鬱、焦慮問題，歡迎諮詢“健心康復計劃”指導老師，幫你制定系統改善計劃（9元）。請加助理微信號gotojxf，註明”健心康復計劃“。
健心家園
1、通過吃蓮子、藕、紅棗、桂圓等食物，這些食物有養心安神的作用，對緩解焦慮症有一定幫助;2、自我放鬆，有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。3、運動的方法也是可以的，運動可以緩解人的精神壓力，促進血液的循環;4、培養一個興趣愛好，可以增強自己的自信心，這樣也是可以減少焦慮情緒出現的。對於焦慮症的問題，可以進入癲狂人生App瞭解，通過與醫生的互動，可以減輕病情。
緣聚緣散羅曼蒂克
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發洩釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？
