Sobigzhuang
要想保持身材不发胖的话，就要保持食物摄入的能量少于或者等于身体消耗的热量。热量的消耗值相对来说要固定一点，所以通过计算自己每天的热量消耗来判断每天该吃多少东西。太油太咸太甜的东西都对身材的保持没什么帮助，不过想油炸的食物、甜点偶尔吃一次，比如一周吃一次也是可以的。但是吃了这些东西也要相应的加大运动量。 如果想长期保持身材不发胖的话，饮食模式是很重要的。蔬菜和水果的量要占到每天食物摄入重量的一半。蔬菜水果也要种类色彩丰富一些，每天最好能吃到五种以上。主食不要吃太多，粗细搭配，这样营养更均衡，饱腹感也更强不容易发胖。蛋白质优选海鲜，其次是禽肉类，最后才是畜肉。海鲜的脂肪含量较少，畜肉的脂肪含量相对来说比较高，所以也更好吃一点。像牛肉一周不要两次食用。每天保证八杯水的饮水量对身材的保持也是很重要的。
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茄子营养师
您好，感谢您的提问！
如果要从吃的方面注意的话，建议还是管住嘴，最重要！
当你的摄入热量﹥消耗热量时，你就会变胖；当你的消耗热量﹥摄入热量时，你就会变瘦，如果摄入和消耗不多也不少，那你基本是不会有变化的！
对于消耗热量这一块，您要知道，人体每天是有基础代谢的，这些基础代谢是用来维持你身体和各内脏每天基本的工作，即使你一天什么也不干，只躺着睡觉，也会消耗掉差不多1200卡路里左右，而男性相对会更高一点，大概在1500左右！
也就是你如果你每天摄入的卡路里不超过1200，那你即使什么运动都不做，也照样不会长胖！但如果你的摄入超过了1200卡路里，那你就不可以一天只坐着或躺着了，就必须要做一些相对的运动或体力活动，去消耗掉多余的热量，如果你想要减肥，那么就做些更高强度的运动，使卡路里少于1200！
所以如果您现在只是想维持现在的体重，那么有两点：一是每天的饮食控制在1200卡路里一下，你可以什么运动都不做！二是每天的饮食可以超过1200卡路里，但必须要活动一下身体，消耗掉那多余的部分！
谢谢，希望能帮到您!
高血压管家
首先在饮食方面不需要像减肥阶段那么苛刻了，但也不能太放纵了。至少也要避免吃过多的零食，不然造成热量过剩也是会变胖的。
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再就是依然保持每天喝足够的水。及时的补充水分是必须的，因为人体一天所需要的水分是一千多毫升，那么喝水也自然不能少了这么多。
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其次就是平时讲究吃饭的顺序。建议先喝汤，再吃青菜，然后吃肉类食物，最后吃米饭，按照这样的顺序来吃饭会更好的消化食物。
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再就是平时多锻炼一下身体。不要以为减肥成功就不需要运动了，运动是不能停止的，还是需要时刻保持运动，这样身材才能不会变化。
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然后就是每天保持好的心情。好的心情也是会影响身材的，因为有人不开心就会变得暴饮暴食，这样就只会愈来愈胖了。
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- 以上就是小编所介绍的如何保持好身材，身材的保持自然和每天的习惯离不开的，只有做到以上规则，那么保持身材是有效的。
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小脸猫爱吃小鱼干
参照中国居民膳食指南的要求，根据自身的体重、年龄以及活动水平安排膳食。
饮食方面做到荤素搭配、均衡营养。
若考虑注意的问题，
1. 尽可能从各类完全未经加工的食物中获取营养。比如选择新鲜、卫生的水果和蔬菜，也包括未经处理的肉、鱼、禽和蛋。也就是说要注意选择尚未烹调、制备或以任何方式改变过的。
2. 尽量减少过度加工的食品，包括过度加工的面包、饼干、各种肉制品等，流行病学研究发现，重度加工过的肉类往往与健康状况恶化有关。
3. 兴新食尚，尽量在家吃。因为在家就餐，可以掌控食材加工及烹饪方式，全权控制自己所吃的东西，选择自己喜欢的口味。
4. 烹调过程中按需使用盐和油脂，其中的关键是适度。清淡少油少盐的食物。
5．饮食有节，定时进餐，不过度进食，三餐比例适当。控制总能量。
