从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了：20分钟后，心率正常；2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果能继续坚持下去，你就会感到身体变得越来越好。1～9周后，咳嗽和气喘都不见了。一年后，与吸烟者相比，你患上心脏病和各种癌症（包括肺癌）的风险就会减半。戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。而身体的各个部位也会因戒烟而发生惊奇地变化，尤其是肺部。肺部的更新速度很快，戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新开始工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。因此，早日戒烟，早日康复。

如何才能戒烟呢？

首先，吸烟者本人必须愿意戒烟，但最重要的是要付诸实际行动。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。

戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说：“我决不吸烟”。

戒烟反应可这样对付：

戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生，肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用。吸烟者的支气管在72小时内开始放松，并且呼吸能力也会相应增加。

戒烟三月后：纤毛恢复正常

在纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。同时，支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。

戒烟1年后：肺功能增强

身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复多年时间。其结果是肺功能逐渐增强。美国肺健康协会指出，戒烟10年后，前吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。

吸烟的你记住以下这些，可减少对身体的伤害：

• 湿烟不要抽，湿烟不要抽，致癌机率加倍！

• 不要抽了一半再接着抽,有害物质会充分燃烧！

• 烟抽到剩1/3时要丢掉,越后面有害物越多！

• 新开包的烟，放一放再吸！

• 间接性吸烟，切莫一根接着一根的吸！

为了你的健康着想，坚持戒烟吧。如果不能戒烟，至少要保证多吃清肺、促肝排毒的食物，让你的身体有足够的抵抗力去承担香烟带来的危害。

1、每天一杯蒲公英甘菊茶水——去火消炎，清新口气

配方：蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金银花0.3g，做成茶包。

方法：每天取茶包一代，热水冲泡代茶饮，可以反复冲泡2-3次。

优势：清热解毒、去火消炎、保肝利胆、清新口气

蒲公英不只是野菜，更是一味很好用的中草药，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效，并且有促进肝脏排毒，保肝利胆之效！可以帮助身体排除更多的毒素垃圾。蒲公英具有抗炎功效，蒲公英既能消除胃炎之“炎”，又能杀灭引起胃炎的幽门螺旋杆菌，去除口臭，清新口气！

金银花自古被誉为清热解毒的良药。菊花甘、苦，微寒。归肺、肝经。散风清热，平肝明目。清热解毒之功甚佳，临床上常与蒲公英等清热解毒之品配合应用。此三味一起，清胃热，去胃火，消口臭，护肝排毒，效果强过单方茶饮！

三者一起搭配泡水喝，预防口腔上火和上呼吸到感染，还可以预防感冒。

2、补充β-胡萝卜素——抑制烟瘾

β-胡萝卜素能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

3、吃点苏麻油大拌菜——降胆固醇，添维生素

吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，易加速大脑的老化。并且长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗。

苏麻油含有丰富的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，在人体代谢成DHA和EPA，DHA给大脑提供营养所需，EPA被誉为“血液清道夫”，可代谢身体血液中的“垃圾毒素”，降低坏胆固醇含量，降低血脂，预防心脑血管病。

蔬菜中含有丰富的维生素，膳食纤维，补充人体所需营养物质。选择喜爱的蔬菜，洗净，撕碎，淋上苏麻油，添加佐料，即可！这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能，还可以清理血液“垃圾毒素”。

做一个成熟的大人

戒烟后，肺部还能恢复正常吗，需要多久？听我给您讲哈.

吸烟时，烟焦油燃烧生成烟尘，会使人的肺变黑。

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

吸烟是导致慢性阻塞气管疾病的主要发病因素。因为吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则，降低局部性抵抗力，容易受到感染。

吸烟会引致肺癌。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。甚至导致肺癌。

因为长期吸烟，肺的表面布满了黑色的斑斑点点和气泡，还有的地方长了霉一样，那就是癌变，黑点堵塞了肺泡。吸烟的人肺之所以发黑，是因为烟草中的煤焦油粘到了肺泡的表面。

至于吸烟的人戒烟后，肺部是否能恢复正常？需要多长时间？

这要取决于吸烟者的烟龄、吸烟量、年龄、个人体质以及是否由于抽烟已经患上了一些疾病有关。

有医学专家研究表明：对于烟龄不太长，尤其是肺部组织没有发生病变的烟民来说，戒烟一周后，肺部纤毛开始再生。

戒烟三个月，肺功能可以提高百分之三十左右。到九个月后，肺部纤毛一般可明显好转。等到纤毛逐渐恢复到一定程度后，就能有效清除受损和死亡细胞。与此同时，支气管组织也开始愈合。

戒烟一年，肺功能会明显增强。但是，纤毛和肺部组织要想基本完全恢复，还需要几年时间。

戒烟者，饮食上要多吃一些清淡润肺的食物，比如绿豆汤等；润肺清肺效果最好的是梨，多吃些；常喝新鲜果汁、蔬菜汁，有助于将积累在体内的毒素溶解，排出体外；菌类食物像黑木耳、香菇、蘑菇等，具有清洁血液和解毒的功能。还有蒲公英桂花茶，它能清热去火，养声润肺，止咳化痰，抗氧化，促进血液清除垃。

有些人戒烟后会出现头晕头痛、失眠、咳嗽等。这被称为尼古丁戒断综合征。对于戒烟后的咳嗽，其实是排毒的表现。戒烟一定要坚持，过一段时间就会慢慢适应好转。

殷殷期盼话健康

戒烟后，肺部还能恢复正常吗?需要多久?

【戒烟72小时后】

人体本身具有自我修复功能，若吸烟者马上开始戒烟，72小时内身体会开启对吸烟导致损坏的恢复过程，会明显感觉到呼吸更加顺畅，肺部的支气管也得到了放松。

【戒烟2周到9个月】

在戒烟后的2周到3个月期间，血液循环会得到加强，并且肺功能可增强30%以上。肺功能在戒烟后的9个月内还会继续提高，因为纤毛已开始恢复生长。九个月之后，与吸烟有关的咳嗽，拥塞和呼吸急促问题都会减轻或彻底消失。

【戒烟1年以后】

如果戒烟时间超过1年，冠状动脉疾病风险就会下降一半以上。戒烟超过5年，中风风险就会下降到与非吸烟者一样。如果戒烟10年以上，肺癌和其他与吸烟有关癌症风险会降低一半。

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叫我13叔

吸烟有害健康，这是人所共知的常识，吸烟对身体以及环境带的危害是很大的。吸烟主要伤害人体肺部，经过专家多年的研究实验发现，戒烟后肺部是可以复原的。

有数据表明，若能在35岁前成功戒烟，烟民的预期寿命就会和常人一样。如果能够成功戒烟，肺功能的恢复就不是太大的问题，不过所需时间也要根据烟龄以及身体状况来看，但时间不会太长的。一般戒烟3~9个月后呼吸问题变好了，肺部就会开始逐渐恢复健康。

为了更快的帮助身体复原，在戒烟后，也是需要从饮食上加以注意的，这样才可以更快的恢复正常肺功能。

首先可以多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物，这是由于碱性食物能降低对尼古丁的吸收，而且碱性食物还能促进胃酸分泌，防止腹胀、消化不良。

二是多补充维生素，由于烟气中的某些化合物会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能；

三是多喝茶，吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，且茶叶可利尿，能增强有毒物排出，也可以喝蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气。

总而言之，如果可以做到戒烟成功并加以饮食调理，是可以帮助戒烟后肺功能更加快速、有效的恢复。特别要注意的是二手烟的危害超过本人吸烟，因此一定要远离二手烟的环境，这样才能够真正的达到戒烟的目的。

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我们知道吸烟对肺的损害很大，具体是导致纤毛损坏。纤毛是一些呼吸道内有过滤灰尘和杂质作用的类似毛发物质，肉眼观察不到，通过电子显微镜扫描能看清楚肺部的纤毛状况。在吸烟之后，这些纤毛逐渐的被摧毁，并且难以再生。纤毛主要是帮助肺部清楚黏液，没有它的帮助，许多吸烟者最后会发展成为慢性咳嗽，其实这也是尝试在肺中清除本应该由纤毛清理黏液的过程。

对于吸烟者来说，一个好消息是，人体本身具有自我康复功能。如果能马上开始戒烟，身体便能够逐渐恢复大部分由吸烟导致的损坏。停止吸烟72小时之内，自我康复功能逐渐恢复，明显感觉到呼吸更顺畅，肺中的支气管也得到了些许放松。

戒烟后的2周到3个月期间，血液循环逐渐加强，肺功能逐渐增加。

戒烟9个月之后，纤毛开始恢复生长，肺功能继续提高，与吸烟有关的咳嗽、呼吸急促等问题都会减轻或消失。

戒烟一年以上之后，得动脉疾病的风险会下降一半。

戒烟超过五年，患中风疾病的风险会下降到与非吸烟者一样。

戒烟10年以上，患肺癌与其它吸烟相关癌症风险会降低一半。

由此可见，肺部的自我修复能力是超强的，但是，仅靠肺部的自我修复是远远不够的，吸烟积累的毒素并不能自我排出。

还是那句老话，为了您和家人的健康，请不要吸烟！

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坦白讲，虽然肺脏有自我更新，自我修复的能力，但是吸烟导致的肺损害是不可逆的！

吸烟与肺癌的关系

一项权威的研究成果表明，吸烟能对人体肺脏造成灾难性遗传损伤，来自香烟中的大量致癌物能直接造成DNA损伤，每天吸一包烟的吸烟者，每个肺细胞每年积累超过150个突变，。而这些恐怖的突变是与肺癌有直接关联的。这项研究成果发表在最权威的2016年《科学》杂志上。

肺脏的自我修复

肺脏是人体最复杂的器官之一，有几十种具有不同作用的肺细胞类型，比如运送氧气、气体交换、产生粘液、清除有害物等。

目前，已经发现了肺脏中存在干细胞和肺间充质细胞，都能进行肺脏的自我修复。特别是肺间充质细胞细胞群体的自我更新，对肺泡再生是至关重要的。此外，他们还能变成肌成纤维细胞，在肺部遭受损伤后，所产生的肌成纤维细胞形成瘢痕组织，并且肺组织变厚和变硬。基于这个原因，肺受损后，自我修复，会出现肺间质的纤维化，而肺间质的纤维化是许多慢性肺部疾病的共同后果，特别是长期吸烟等导致肺泡持续性损伤之后。

肺脏自我更新周期

基于肺细胞的不断自我更新，不同细胞会有不同的更新周期。肺泡的更新大约需要1年的时间，肺表面的一些细胞大约2~3周更新一次。

吸烟对肺脏的损害

首先，烟雾带着尼古丁、烟焦油、一氧化碳等有害物质被吸入肺部之后，对肺泡、纤毛等伤害很大。烟焦油会在肺内逐渐累积，我们看到吸烟过后的黑肺，主要就是由于烟焦油、烟尘等累积过多造成的。尼古丁和烟焦油也都是致癌首因。尼古丁还能随着血液侵害身体的其他部位，甚至侵害大脑。一氧化碳和血红蛋白结合能力比氧气强百倍，而且不易分离。

其次，这个损害是与吸烟年限有关系。年轻人表现不明显，但肺脏已经在逐渐受到损伤，吸烟时间越长，这种损伤会逐渐浮出水面，出现肺纤维化、慢性阻塞性肺病等。吸烟时间越长，对肺支气管及肺泡的通气、换气功能的影响越大。肺的正常功能在不知不觉中丧失。

第三，如果过度吸烟，会加重肺脏负担，甚至破坏自我修复功能。

戒烟之后，能恢复多少？

戒烟之后，损害停止，但过去已经受损的肺细胞在自我修复的过程中，会出现肺间质的纤维化。胸部映像往往显示两肺纹理增粗，提示有炎症感染。

戒烟之后，被弱化的纤毛清理功能逐渐恢复，之前肺部产生的用来自卫的痰液，会被逐渐被清除，但这个过程中往往表现咳嗽咳痰，不过不用担心。

戒烟之后，肺部功能不能完全恢复了，尤其是被烟焦油、烟尘等侵蚀并产生局部炎症反应的部分肺泡功能，这属于不可逆损伤。

吃点啥能帮助肺脏的修复？

补充维生素A，维生素A，维生素A，重要的问题说三遍！

可以服用维生素A片，也可以吃胡萝卜、红薯和芒果等，均有助于肺脏修复，每天摄入量在900毫克就可以。

文献：

1、Ludmil B et al. Mutational signatures associated with tobacco smoking in human cancer, Science, 2016, 6132(354):618-622.

2、Jarod A. et al. Distinct Mesenchymal Lineages and Niches Promote Epithelial Self-Renewal and Myofibrogenesis in the Lung. Cell, 2017, 170(6):1134–1148.

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關鍵字: 脑卒中 烟草 健康