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其实仔细想想，在大众的面前表达自己，最后的结果是什么呢，不被人理解或是被人嫌弃吗？如果这些人仅仅是因为你表达了自己就远离你，攻击你，那这些人无疑是无理而且刻薄的，那这样的人对你来说，失去了又会对你有什么影响呢，你又何必去在意他们的感受？

对于恐惧症或焦虑症，心理学是有方法去解决的。这个方法就是认知改变和暴露疗法。认知改变就是让你改变思维方式，比如在你出现“拒绝表达自己”这样念头的时候，你需要及时制止它，然后告诉自己表达自己不会让你被抛弃，而是会让在乎你的人更加了解你。真正在乎你的人，是不会因为你表达的不流畅就嫌弃你的。一旦思维上改变，就会改变你的行为，让你敢于去表达自己。而暴露疗法，顾名思义，就是想象自己处于多个需要你表达自己的场合，让你焦虑的程度不同，然后从最低级逐层的去想象，去将自己暴露在这样的环境里，去适应，去接受。当你真的能忍受这些情绪变化的时候，你的胆怯也会随之消失。

鹈鹕心理陈小康

内向怯场心理学只能解释但不能解决，能解决的只有你自己。

对于“自我表达”有很多种方式，外向的人往往主动参与，并且自然无压力；而内向怯场的人，相对被动，会过多考虑别人的看法，基于这种心理，往往自我设限，害怕说不好，也就不想表达了。

但换个角度来说，内向的人考虑的这些因素，是自己设限还是事实真会这种，实际上别人并一定在会像你想像的那样在乎你。因此要确立一个客观的认识，没有完美的性格，外向有外向的优点和缺点，同样内向有内向的优点和缺点。

针对内向怯场如何突破在众人面前表达自己呢？我觉得以下三点可以作为参考：

1、“刻意”让自己“主动”与众人里面也较内向的人先进行认识。这种主动会从心理上让自己占据社交主动，你和对方基本上也对等。有了这种心理优势，再与外向的人交往时，你的压力会小很多，相当于你有了自己的阵营。

2、“刻意”给自己一种心理暗示。告诉自己，在某一方面你是这些人里面最优秀的（找到你最值得拿出来的优势），是专家，让自己信心树立起来。和别人交流，刻意把话题往自己擅长的方面引导，进入自己的优势领域。

3、自我外在形象的提高。人靠衣服马靠鞍，参与社交场合前，要牢记把自己个人形象重视起来。头发整洁，衣服得体，鞋子光亮等这都是信心加分项，不可不重视。

当然远不止这些，也欢迎读者朋友有什么好的建议，在评论区出谋划策，帮助更多的内向怯场的朋友.......

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心理学当然可以解决这个问题。

首先你需要弄明白自己，为什么不敢在众人面前表达自己。

1、也许你是害怕被别人评价，说你讲得不对，反驳你的观点。而你知道，在那样的时刻你会僵住，会觉得自己整个人都出问题，然后羞愧不已。而这种极度羞愧的感觉让你是难以承受的。那么你需要时常给自己做心理建设：A、这个世界上并不存在绝对正确的或错误的观点，观点只是反映了不同的人的思维方式和价值观，并没有对错好坏之分。B、当人们在否定你的观点时，不过是借着对你的否定来表达他自己——他的目标是表达他自己而非攻击你；C、当然也可能他在用这种否定的方式来跟你交流，那就意味着他的性格还不太成熟，不懂得如何跟别人交流；

2、你还可能是害怕你所说的没有得到别人的赞赏，甚至别人非但没有赞赏，还表现得漫不经心，还流露出不屑，或者别人在你表达时，干脆都睡着了。如果是这样，就会让你对自己的感觉非常糟糕，你会觉得自己是个愚蠢的人，是个不受欢迎的人，不被喜欢的人。如果你是这样的，你可以对自己做的心理建设是：A、经常告诉自己，我不需要得到所有人的喜欢，也没有必要；就算我所说的没有引发其中一些人的兴趣，也并不是我讲得不好，只是我们的兴趣点没有一致；B、当你在表达自己时，把注意力放在自己要表达的内容上，把感觉更多贯注在自己身上，只要专心致志表达自己想说的，至于别人是什么反应，那根本不是你所能控制的，事实上也无需控制。

3、第三个可能是你害怕如果表达自己，会被他人所了解，而你因为被过多了解而感到不安全，害怕被关注，害怕被他人侵入你的内心和你的生活。一般会有这种害怕的人，都是小时候被父母过度关注。当一个人还是孩子时，他经常都没有能力保护自己，为自己划立边界，尤其还要对父母划立边界就更加困难。一方面父母总是高举爱的大旗，让人无力拒绝，另一方面孩子其实渴望得到父母的爱，有时候父母过度侵入孩子的边界，也会被孩子理解为爱，因而陷入矛盾中——拒绝父母就是拒绝爱，接受父母就是失去自我。如果你是这样的原因导致害怕当中表达，那么你需要知道，你现在已经不再是小孩子了，你有能力保护自己的边界，而你的同事和朋友也不是你的父母，他们不会像你小时候的父母那么有空“关照”你，所以你其实是安全的。

最后，可能还有其他原因让你害怕当众表达，都需要你慢慢思考原因。尤其是每当一次失败的当众表达结束后，从受到打击的感觉里恢复过来，都要去寻找失败的原因。当你找到害怕当众表达的原因，自然就能想出解决问题的方式方法。另外，要解决心理和情绪的问题，是需要花费时间的，要给自己足够的耐心，要给自己做心理建设，也不是跟自己说一次说两次就可以有效果，你需要持续不断地这样做，根据我的经验，要坚持至少不低于半年，才能有效果。

心理师肖雪萍

感谢提问。生活中，我们总是会遇到这样或那样的事情，让我们不敢或害怕去做，去面对。有些事情的发生呢，我们总把他归结为没有自信，自信心不足。今天呢，我们来聊聊自信这事儿。

首先我们来看看，什么是自信？自信自信，顾名思义就是相信自己，相信自己什么呢？相信自己拥有在任何困难的情况下去完成某件事的技能。

其实方法并不神秘，那就是重复重复再重复的做一件事情。我们期待自己能够有自信，但是其实只有在这项技能或这个事件烂熟于心的情况下才会奏效。打个比方，比如为了准备这次录影的视频，因为我自己没有做过，也没有自信，那我怎么做呢？我需要在家对着镜子练上几百遍，觉得自己练的差不多了，然后再在老公，孩子面前练习几遍，可能这时候会有点紧张，那么我继续练习，直到自己不在紧张，所以到录影的时候，面对摄像机，我可能就不紧张了。那可能呈现出来的就是一种自信，因为这件事情我已经烂熟于心了。

所以，一遍一遍又一遍的练习会让你提升自信心，这里要提醒大家的是，我们一定要在即使第一次尝试失败的时候也不要放弃，要坚持练习下去，相信，只要一遍一遍的重复练习这件事情，就一定会有变化。

当然，不断重复确实会能够提升我们的自信心，如果配上自我激励会让你在提升自信这项技能的时候事半功倍，那自我激励是如何做的呢？

一、不断寻找挑战，激励自已。给自己设定一个小的目标，然后激励自己去完成。完成后继续进行挑战，从而培养自信心。

二、远离那些给你消极能量的朋友，每天同乐观的，自信的人在一起。因为你所交往的人会改变你的生活，所以，一定要与成功和快乐的人在一起。这样你也会变得越来越自信和开心。

三、要认可自己，把自己的优势或获得的成就都写出来，当难过或伤心时，拿出来看一看，给自己些能量，告诉自己是最棒的！

希望对你有所帮助。

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对于内向怯场的人来说，社交就是一大死穴，面对必须要处理的社交问题，面临社交压力，身体反应与面对物理性危险时所产生的恐惧反应是一样的。对内向怯场的人来说，社交当众表达自己就是威胁，一旦感到威胁的存在，身体就会把血液集中到心脏，同时严格控制血液流向手、脚和脑袋，因此形容内向怯场的人面对大的公众场合变得冰冷的脚（形容胆怯）就是这么出来的。

内向怯场的人出现这样的情况已经不是一天两天了，这已经是心理学上亦或是大家老生常谈的问题了。很多人都会建议让内向怯场的这些人学习放松，深呼吸之类的。但是说实话，其实作用并没有那么明显，对于这个情况心理学肯定是可以解决的。

面对这样的情况很重要的就是实践，什么陌生的东西多锻炼几次变的熟练了也就会内化成着自己的东西。多做一些公开场合的演讲、发言，在演讲之前，平日多准备、练习，不要偷偷地联系，要在人前光明正大地练，邀请朋友给你回馈，不要觉得不好意思，朋友对你都是知根知底的，在他们面前不用隐藏自己。而且逃避并非上策，早晚都需要面对。 多做练习你就会越自信，表现也就会更出色。

内向怯场无外乎就是自己的心理在作祟，自尊心强还自卑，怕别人的嘲讽，怕别人的不赞同，怕自己出丑，但是逃避永远都解决不了问题，人际交往是必不可少的，所以只有不断地锻炼自己才可以克服。

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答者：暖心理咨询师蒋梅玲

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内向的人不一定怯场，一般内向的人比较谨慎，不敢轻易表达自己的想法，特别是在人多的时候，会表现得有些紧张，导致表达不清楚，脸红，甚至是口吃，严重的表现为怯场，根本不开口说话，或者逃避。

程度轻的怯场可以通过鼓励、自我调节等方法来解决。比如发言前深呼吸几次，给自己积极的暗示，多说几次“你行的！你最棒！”和可以借助外在来积极暗示，比如眼神多注视关心你的人，通过眼神的交流来肯定自己；也可以拿一件熟悉的小物品，在说话时握住，比如钢笔等。最后，发言之前的反复练习是必要的，充足的准备让自己更加自信。

如果怯场程度较重，出现一需要公开发言就会头晕、肚子疼或者想上厕所这种情况，一般是发言者心里对这件事情产生了一种障碍，需要比较长时间的系统治疗。

可以先在认知上克服这个困难，写出你害怕这件事情的各种理由，越多越好。然后逐条进行分析，解除认知上的紧张。接着进行行为上训练，把公开发言的目标降低，可以把目标设定为一次只说一句话，如果达成了目标给自己一定的奖励，直到可以增加难度。阶梯性的目标逐一达成之后，公开发言的次数越来越多，话也说得越来越多，慢慢就会有信心了。

克服这个小困难并不难，需要长期坚持。要保持喜欢发言的兴趣并不容易，一般内向的人不容易变得喜欢吸引人注意，成为焦点。也不需要给内向的人太多心理压力，还不如承认他这个特点，再加上积极的心理暗示。这样成长起来的人会变得更加从容自信。

还有一种情况是顺其自然，别太担心，我小时候就是一个公开发言会脸红的人，并且经常说不清楚，脑子混乱。后来当了老师，不得不重新训练自己，现在也不再害怕公开发言了。

许许许老师

一位内向的人如何能在众目睽睽之下，流畅地进行辩论或演讲，这的确是有一定的难度。在公开场合表达自己的看法和意见，这对于普通人而言，也是一项艰巨的挑战。但身处目前复杂的社会大环境中，人与人的接触频率相对过去是提高了很多。所以，有必要提高公开场合当众讲话的能力和心理素质。

从心理学角度，任何人都完全可以通过长期的科学的训练提升某种技能的。战胜自我克服自己的心理弱点的方法也很多，关键是哪一种更适合你和你所处的环境。

一、预先将结束语准备好。所谓结束语就是你想表达的信息和意思的总结或者概述，一旦感觉惊慌失措，就及时将预先准备充分的结束语讲出来。为自己争取时间平复紧张波动的心情，还可以继续表达下去。

二、讲自己所擅长的。当你与他人交谈擅长的话题时，会判若两人，可以讲得有声有色。这是一个十分有效的技巧，在讲擅长的话题时，不断锻炼自身沟通表达能力，还能从中积累自信获得成就感，克服沟通表达障碍。

三、多做练习。艾利斯在治疗焦虑症时尝试与100个陌生女生搭讪，一开始一定也会很困难，但当练习到90个以上时，情况就会有所不同。因此，持之以恒非常重要。

就先从磨炼当众表达自己的能力开始，作为施展自己适应社会的综合才能的突破口。良好的表达能力能让你在职场和生活中获得时时的满足感，许多难关也会得以一一攻克。上述办法，并不能应付所有沟通情况，还需要举一反三，反复练习。但无论如何只要有勇气跨出关键的第一步，就一定能够迈向成功。

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当然可以解决，但前提是，你要认清内向性格。

内向性格的人不太喜欢与陌生人交谈，比较沉默。注意我所说的，是不太喜欢，而不是不擅长与人交流，我见到过很多内向的人在熟人好朋友面前八卦谈的眉飞色舞，如果一个不熟的人突然进入他们的交谈之中，那他立刻变成高冷女王范。

所以说，内向性格的人更专注于内心世界，他们善于或者更乐于通过仔细琢磨新观点、考虑新事物来获得满足感，而并非通过与人交往来获得满足感。

内向性是稳定的

很多内向性格的人会说“我要变得更外向”，其实性格维度研究表明，“内倾——外倾”是最稳定的一对指标，也就是说，无论你是为了工作或是为了某些方面的满足，你变得开朗，但其实，你的内向小孩一直在你身体里住着，只是他已经学会用成熟的方式去面对各色各样的人。

内向人追求稳定的社交关系

所有人对内向者都有一个偏见——不善于社交，内向的人也常常苦恼于自己表达能力差。

其实，沟通是一门技术，不然为什么会有很多课程来教你如何好好说话呢？

内向性格的人内心感受非常细腻，他会关闭外界声音的侵扰，关注与自己的感受，可以说他们的内心戏特别丰富，或者逻辑过于复杂，一旦他们没有掌握一定的表达技巧，就会显得沟通不顺。相对于外向型的人而言，内向的人虽然朋友不多，但挚友不比别人少。

所以，对于题主来说，首先要正确的看待自己的性格，其次，多多学习沟通技巧。