15分鐘覆盤
您好，感謝提問。我是大連市中心醫院心血管內科副主任醫師惠大夫。對於這個問題，在2015年，美國睡眠醫學學會和睡眠研究協會給出了確切的答案，他們建議，成年人一天應保證7到8個小時的睡眠時間，如果相對年輕的個體，如18到25歲之間，睡眠時間可以適當延長，但不應該超過11個小時。
保證充足的睡眠是保持健康的首個要素。然而，目前很多人存在睡眠減少或者睡眠障礙的問題。有研究指出，每天睡眠時間小於七個小時，能夠增加各個系統疾病的風險，能夠削弱人體的免疫功能，增加普通感冒及其他感染的機會，此外，睡眠時間過短，對機體的代謝疼痛和死亡也有一定的影響。
美國心臟學會發表聲明稱，睡眠時長和睡眠障礙，應該被看成心血管疾病的危險因素。有關研究也證實了這個觀點，睡眠過多能夠增加高血壓，冠心病等發病的風險。
對成人的健康有所影響的同時，睡眠時長過短也能影響兒童的身體健康。有研究指出，兒童睡眠時間過短，能夠影響其注意力，專注力，數學能力和語文能力等。
總而言之，不管對於心血管系統疾病的患者還是健康正常人，都應該保證充足的睡眠。
惠大夫在江湖
睡眠對於健康是至關重要的，睡眠不足會引起肥胖症、心臟病、糖尿病、頭痛、抑鬱症等問題，還會導致過早死亡，有一個良好的睡眠，是健康生活的一個關鍵的環節。
那麼成年人每天需要多少睡眠時間？
根據近十幾年來來有關睡眠長度的臨床研究，保證7小時睡眠最佳。睡眠時間在6.5到7.4小時組死亡率最低。少睡不好，但睡眠長短在很大程度上取決於一個人的基因，加上文化和環境等因素，而且根據現有的研究資料，7小時只是一箇中位值，少於5小時才會對健康有嚴重的影響。所以不要少於五小時睡眠，能睡到7小時最好。
如果達不到每天7小時睡眠，可以在週末補一下1，最近的一項研究發現儘管平時睡眠缺乏，但是如果在週末補了覺，就能抵消掉平時缺覺帶來的對健康是損害，當然最好是每天睡足。
除了睡眠長短之外，入睡的時間對健康也很關鍵，在晚上10-11點之間入睡對於健康效果最好，晚睡、值夜班、倒班等對於健康都有不利是影響，從慢性病、肥胖到早死，因此既要睡夠了時間，也要按時入睡。
京虎子
謝邀！一天需要睡多久才好呢？這個要因人而異，正常情況下21：00為最佳睡眠時間，到第二天清晨5點-6點起床，也有的人因為生活習慣，每天22:00睡覺，清晨5點-6點起床。這個並不重要，關鍵看你多長時間達到深睡眠，達到深睡眠，人體才能消除一天的疲勞，有助於第二天恢復精神，這樣才有利於工作和學習！如果親睡眠不好、建議你晚上睡覺前喝一袋熱牛奶，有助於睡眠！
