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您好，感谢提问。我是大连市中心医院心血管内科副主任医师惠大夫。对于这个问题，在2015年，美国睡眠医学学会和睡眠研究协会给出了确切的答案，他们建议，成年人一天应保证7到8个小时的睡眠时间，如果相对年轻的个体，如18到25岁之间，睡眠时间可以适当延长，但不应该超过11个小时。
保证充足的睡眠是保持健康的首个要素。然而，目前很多人存在睡眠减少或者睡眠障碍的问题。有研究指出，每天睡眠时间小于七个小时，能够增加各个系统疾病的风险，能够削弱人体的免疫功能，增加普通感冒及其他感染的机会，此外，睡眠时间过短，对机体的代谢疼痛和死亡也有一定的影响。
美国心脏学会发表声明称，睡眠时长和睡眠障碍，应该被看成心血管疾病的危险因素。有关研究也证实了这个观点，睡眠过多能够增加高血压，冠心病等发病的风险。
对成人的健康有所影响的同时，睡眠时长过短也能影响儿童的身体健康。有研究指出，儿童睡眠时间过短，能够影响其注意力，专注力，数学能力和语文能力等。
总而言之，不管对于心血管系统疾病的患者还是健康正常人，都应该保证充足的睡眠。
惠大夫在江湖
睡眠对于健康是至关重要的，睡眠不足会引起肥胖症、心脏病、糖尿病、头痛、抑郁症等问题，还会导致过早死亡，有一个良好的睡眠，是健康生活的一个关键的环节。
那么成年人每天需要多少睡眠时间？
根据近十几年来来有关睡眠长度的临床研究，保证7小时睡眠最佳。睡眠时间在6.5到7.4小时组死亡率最低。少睡不好，但睡眠长短在很大程度上取决于一个人的基因，加上文化和环境等因素，而且根据现有的研究资料，7小时只是一个中位值，少于5小时才会对健康有严重的影响。所以不要少于五小时睡眠，能睡到7小时最好。
如果达不到每天7小时睡眠，可以在周末补一下1，最近的一项研究发现尽管平时睡眠缺乏，但是如果在周末补了觉，就能抵消掉平时缺觉带来的对健康是损害，当然最好是每天睡足。
除了睡眠长短之外，入睡的时间对健康也很关键，在晚上10-11点之间入睡对于健康效果最好，晚睡、值夜班、倒班等对于健康都有不利是影响，从慢性病、肥胖到早死，因此既要睡够了时间，也要按时入睡。
京虎子
谢邀！一天需要睡多久才好呢？这个要因人而异，正常情况下21：00为最佳睡眠时间，到第二天清晨5点-6点起床，也有的人因为生活习惯，每天22:00睡觉，清晨5点-6点起床。这个并不重要，关键看你多长时间达到深睡眠，达到深睡眠，人体才能消除一天的疲劳，有助于第二天恢复精神，这样才有利于工作和学习！如果亲睡眠不好、建议你晚上睡觉前喝一袋热牛奶，有助于睡眠！
