聚朋友之纵横中外

说起养生保健的目的，就是为了自己的身体持久的保持良好的、健康生活状态，年轻人以为多是中老年人的事情，跟他们很遥远，实则不然。

但早上起床后的养生动作是什么？则可能是智者见智 仁者见仁，方法不尽相同，但其目的在于培养，有益于身心健康的生活起居模式，但这种模式的开启，也许代表了当今大多数社会人的良好心愿，但还是很好的被一些人认可，有些路数虽然有效，实施起来也应该简化形式才好，更应在洗漱中完成更为妥当。

可能有些人不理解，认为太愚腐了些，算了给大家分享一下以前身边的朋友，由于刻意追求，迂腐养生导致的问题，应该是罕见的个例，不足为戒，博人同情有所思考而己。

说此人大学毕业后，就职于某公司，被聘为助理工程师，凡事迂腐，喜欢按套路出牌，执着于按部就班，诸如生活、工作、接物待人，不识圆滑，疏于变通，往往人事尴尬，个性抑郁，但唯与养生颇有感触，似有研究，结婚后更注重养生细节，忽视娇颜感受，一意孤行，铸就后祸。

早晨起床必有养生动作，打坐，按摩，摇头晃脑，搓手、扯耳、瞪眼，一一来做，日日不废，时间久了引起妻子的极限忍受，压抑终于爆发，疏松沟通，不及时交流，执着而任性，妻恼怒不已，谍谍不休，还是不能引起其改变起床后的习惯养生行为，导致夫妻关系生疏，忽一日妻不辞而别，不知所踪，曾有与其妻往来者透露，她忍受不了其夫每天的变态行为，心里好恐慌，好恐慌，无法承受和理喻的压抑促使了婚姻的解体。

数月助理工程师辞职，告别父母扬言要去远游，从此以后不曾再见过此公，不知所终。

其实早上起床的动作很简单，也不扰人，起床前伸个懒腰，蹬个腿，凉水洗脸、刷牙扭腰，一整套起床养生动作，在无缝衔接中完成，不必刻意追求完美，在轻松愉悦中搞定，岂不是更有魅惑力。

起床养生宜疏不宜堵，有些怪异养生行为，应该博得家人和室友的理解和包容，虽然是少见的个例，但还是要注意这类早上起床养生行为引发的矛盾和问题还是时有耳闻的。

其实见怪不怪，有些人真怪？

之太阳下的森林

俗话说，一日之际在于晨，早上是也是养生的黄金时段，那么对于养生，我们在早上起床后要做什么动作才能起到养生作用呢!

1、蒙耳弹头

端坐在床上，先用双手手掌分别压紧两只耳朵，手指轻敲头部，每天早上坚持弹击十次以上，有助于消除疲倦、防止头晕、耳鸣。

2、玩“转”眼球

眼睛左顾右盼，缓慢地转动眼珠，可以先左右、后上下，转动几十次左右，这个动作有助于使眼部周边的神经灵活起来，能够减缓视力疲劳，降低眼疾的发生。

3、挺胸呼吸

平躺于床上，双腿伸直，进行腹部深呼吸，吸气时腹部使劲往上挺起，呼气时放松腹部，这样反复几次，能够加强腹部肌肉的弹性，减少腹部脂肪堆积，防止腹部肌肉松弛，有促消化、健肠胃的作用。

4、按摩梳头

坐在床上，用双手的十指替代梳子，从额头到脖子，耳朵到头顶，如此反复进行数十次，能够加快头部的血液循环，降低脱发、白发的发生，同时还能够起到提神醒脑和降低血压的作用。

5、按摩脸部

在洗脸时，可以先从眼睛附近开始，再不断地扩大范围，反复揉搓，可以加快脸部的血液循环，加强对外部环境的抵抗能力。

坚持按摩，还有助于预防感冒，减少脸部的皱纹以及延缓脸部老化的作用。

6、轻叩牙齿

闭上嘴唇，让你的上下牙齿轻轻地互相叩击，同时做旋转舌头的动作，用你的舌尖轻轻舔几次上颚。此动作有利于促进口腔的血液循环，增加唾液的分泌，从而起到口腔清洁，加强牙齿抗龋能力和咀嚼功能的效果。

另外还有一些动作也利于养生哦

远眺：减轻眼睛疲劳;

张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;

转颈：既能提神又能防止颈椎疾病;

握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增;

摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。

踮脚：防止下肢血液回流不畅。

希望对你们有帮助~

杳矣

俗话说的好，“一日之计在于晨”，一天之中最宝贵的时光就是早晨。所以趁着早上空气清新，做几组简单的小运动，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。

在做运动之前，第一步骤：

每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

晨起八步操，养生不嫌早

1．搓搓脸：早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2．转转眼：运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

3．叩叩齿：轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

4．挺挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。

5．提提肛：聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。

6．梳梳头：坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

7．弹弹脑：坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。

8．猫猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。

八步操做完之后，来几组深呼吸吧！

清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

#tips：建议您早上不要立即起床锻炼。由于一夜没有或很少饮水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液。

美好的一天，从早上开始！

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就医号

一夜睡眠后，在床上进行几分钟简单易行的运动，不仅能解决当下的困扰，长期坚持还能起到明显的养生保健功效。起床后坚持做六个动作

　　1.仰卧侧屈

　　仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。

　　2.挺腹

　　平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

　　3.蹬摩脚心

　　仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。4.伸懒腰

　　睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

　　5.转头屈脚踝

　　头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

　　6.猫身

　　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。起床后不宜做什么

　　第一：睡醒后切忌立即进食

　　其实经过一个晚上的睡眠，你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要用到十几分钟至半小时才能醒来。而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。同时还要注意，早上喝温水且喝水不要过猛，一口一口喝。

　　第二：早上起来不要立刻起来第三：睡醒之后立马工作是要不得的

　　醒后马上投入紧张的工作中，这时脑部供血不足，不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒，可以适当做一下伸展运动，唤醒你的body喔。

　　第四：醒来后千万不要做剧烈的运动

　　很多人有晨运的习惯，不过起来后运动要适度，不要做剧烈的运动(如快跑等)，因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经，使之过度的兴奋，打乱神经节律，很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。第五：不要立马小便

　　专家解释说，晚上如果喝水喝多了，很多人会被尿憋醒，这个时候你匆匆忙忙的上厕所，很容易会头晕，睡觉时身体各项机能运转缓慢，而且膀胱迅速的排空，易诱发低血压和短暂脑部供血不足，这样就会导致排尿性晕厥。所以再急也要慢慢起来去厕所。第六：醒来后不要立马叠被子

　　睡醒叠被子是好习惯，可是不要睡醒立马就叠。因为其实我们的卧室看起来再干净，被褥里也至少有1500万只螨虫，如果马上叠好被子，被子上会保存人的体温和汗液，这样就更加适合螨虫的繁殖。这是应该要打开窗通通风，翻转一下被子，可以洗漱完再叠喔。

梦雪樱飞

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”

早上起床是一天最主要的时间段，预示着你一天以及将来身体的状况。

早上闹钟声响起后，你是怎么做的。

我想很多人是：

按掉闹钟，再睡一会，然后睡过头，急急忙忙的刷牙洗脸，吃早饭，然后上学（上班）。

有时可能不吃早餐。

强烈建议改掉这个坏习惯。

这个坏习惯会给你什么坏处呢？

1、生物钟紊乱，内分泌激素出现异常。

长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

2、容易不吃早饭，或者只吃一点。

时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

3、影响其记忆力，降低学习（工作）效率。

4、越睡越困，一整天精神萎靡。

5、起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

所以为了身体要改掉这个习惯。

那么早上起床怎么做比较好呢？

1、梳头。

梳头可以帮助血液循环至脑部，让发根得到营养，让头发更强韧有光泽。

2、捏耳垂，可以预防听力不好。

3、眼球四处转动，可以提神醒目。

4、揉肚脐。

揉动肚脐能帮助肠胃蠕动，有利于排便和消化吸收。

5、伸伸腰

6、温水洗脸

7、喝一杯温水

美食给我的回忆

长个问题算是自问自答么

远眺：减轻眼睛疲劳；

张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；

转颈：既能提神又能防止颈椎疾病；

握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；

摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。

咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿；

踮脚：防止下肢血液回流不畅。

217健身窝

我早上散步运动是这样做一佰次，例，右手掌反转左肩，反回右手，放下，接着，左手掌反转右肩，又反回左手放直，不停右手反转左肩背，接着左手又反转右肩背轻拍。又反回，不停右手，左手反肩轻拍一佰次，天天一样，郊果非常好。切底预放了肩，背，颈伤痛，活动气血之也，我以前做了几年，今二年没空没有做，

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每天早上醒来不要着急忙慌的起床，首先伸伸懒腰，伸展一下四肢、给全身供血氧。这是因为我们在睡了一夜之后，血液含氧量降低，就需要疏通经络，活血，让血氧尽快地输送到全身，让全身血流流动起来，让血液含氧量逐步回升，这样才能以更好的精力投入新的一天中来。


其次就是转动一下眼球，来提神醒脑。

上大学的时候，我室友早晨醒来以后，都会转动眼球一分钟，转动眼球，可以根据自己能控制的速度转动，可以提神醒脑、让脑部更快地进入聚焦状态，开动脑部思维，锻炼视力。

第三就是互相搓手、舒筋活血暖阳气。

我们晚上睡觉时，全身属于放松静止状态，早晨醒来以后，要活动活动筋骨，可以搓搓双手，让血液循环的末梢神经能活跃起来，血呢流动起来，舒筋活血。同时，也是增强人体阳气的一个好办法。特别是现在天逐渐转冷，更要坚持呦。

另外呢起床之后可以喝一杯温水，洗肠排毒，对排便也很好呢。

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