如何让自己不再是玻璃心，不再缺乏安全感？

莫xxxx

我是心理咨询师镜心。玻璃心，是心理脆弱的代名词。表现为：

1、敏感：别人一句无心的话，他会认为就是在针对自己；

2、脆弱：别人稍加批评指责，他会觉得自尊心严重受伤，无法承受；

3、自我：渴望别人都能照顾自己的感受，遵从自己的意愿；

4、无助：被动承受伤害，感觉无处躲藏。

5、消极：倾向于以消极的方式来解读别人对自己的评价。

拥有玻璃心的人，性格大多内向，偏于抑郁质，他们总是把安全感寄托在别人的身上，希望得到别人的关照和善待；他们总是敏感地审视周边的人，身边的事，不断地消极联想别人对自己的敌意，稍有风吹草动，就会感觉“心都要碎了！”

如何拯救脆弱的玻璃心呢？

1、加强自己的承受力和免疫力，把玻璃心变成钻石心。

你可以纯洁、也可以透明，但是你不能那么脆弱，虽然有时候我们无力阻止一些事情发生，但是我们能做到的是让自己变得坚强起来，变成郑板桥笔下那颗“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”的竹石。

2、活出自我，不要过分在意别人的态度和看法。

要知道，很多时候我们脆弱，是因为我们太过于在意别人对我们的态度和看法，怕别人对我们不满意，不喜欢。记住，不要试图做到让每个人都喜欢你、满意你，因为事实上，这是不可能的，这样做，只会让你迷失了自己。

3、弱化事件的严重程度。

有时候你之所感觉无法承受，是因为你的意识把这个事情的严重性扩大化了，而实际上也许它并没有你想象那么严重。比如，你和恋人因为什么事情争吵了，争吵只是证明你们之间存在一些问题，需要改进，你不要主观地把这件事扩大为他不爱你了，他不在意你的感受，他不珍惜你，等等。

4、第四个方法就是转换，以柔克刚，不去正面接招。

当一个打击以一种强势的姿态横空袭来的时候，我们可以选择换个想法考虑问题，或者从一个积极的角度做出解释，从而将它化解掉。

比如，你失业了，你可以这样想，既然失去了，那么就是不适合我的，塞翁失马，安知非福呢？说不定还有更好的机遇正等着我！

5、第五个方法是包容。

我们要让自己的胸怀变得像蚌一样柔软，将那些让人心寒和疼痛的石头包裹起来，经过天长日久的磨砺，将痛苦和伤害升华成生命中的珍珠，让自己变得更优秀，更完善。

镜心谈心

　 现在高速发展的社会给我们带了很多压力：充满挑战的工作让我们害怕失败，而工作压力重重;若即若离的伴侣关系，让我们内心很不安而压力重重、患得患失;渴望拥有良好的人际关系，又害怕不被接受，内心压力重重……我们每天都活在压力之下，我们每个人都带着压力生活，那么压力的本质到底是什么?怎么产生?该如何才能比较好地应对压力?广州心理咨询为您专业解读。

　 “压力”这个词来自物理学比如建筑造桥。桥必须有一个结构，能承受一定的挤压(重量)，而且必须能恰当地平衡，使之不会破裂。身体也是一样。

　　真正身体上的压力是当我们做辛苦的体力活(搬重物、盖房子等等)，对于这些，身体能调节、适应。这是为什么健身通过负重锻炼出大肌肉。当我们没有足够睡眠，也会给身体产生压力;当我们吃错误的或者有毒的食物，或者每天喝超过3杯酒，也会给身体造成压力;当我们整体坐着不运动……

　　产生压力有很多原因，但本质上我们感受到的外在的压力其实来自内在的压力——压力是一个内在处理过程，来自我们过去的经验。它和我们的不安全感和信念有关。

　　如果我们缺乏安全感，害怕失败，就生成内在压力;如果我们感觉不安全、害怕失去控制，不能监控全局时我们就感到压力;如果我们害怕自己不够好，努力要做到完美，不能接受自己的失误;如果我们想要取悦别人，以求被更好的接受，我们都会产生压力。

　　而那些我们赋予生活中各种事件的“意义”，也就是我们的想法，

　　因此，从根本上提高我们的压力能力，需要从内心修复我们的安全感，建立合理信念，较少不合理信念对我们的影响。这可以借助专业的心理咨询来完成。

　　在战胜压力方面也有很多简易的方法能够帮助我们改善一下目前的状态。其中，观想就是一种效果很好的方法。

　　观想在竞技体育训练中很常用。竞技体育中的冠军每一刻都在观想——几周后，身体和神经系统就会被设定以不同的方式处理压力。你也可以把它用在应对未来的事情上。比如，一个令你紧张或害怕的考试，或者和你老板的谈话。先想象最糟糕的情境，紧张的时候你会感觉怎样会怎样做，然后想象同样情况下没有压力，感觉很好很棒的情境。通过回顾过去来训练自己，通过观想未来而准备自己。

　　对于日常的生活，我们也可以每天晚上睡觉前，评估这一天有哪些时刻让你感到压力，然后问自己：我应该怎样想可以让自己不受压力。如果我没有压力，我会有怎样不同的反应和行为。然后想象同样的场景，而你已经没有压力，在这个过程中感觉好或者放松。如果你每天花分钟做这个练习，针对让你感到压力的每件事、每个人，3周内你的生活将发生巨大的变化。

　　对于每日的工作压力，我们也可以在脑海里想象这样的画面：当你离开办公室时，你把所有的工作都留在了办公室。你离开的那一刻，深呼吸一口气，真的观想所有事都留在办公室。呼吸法能帮助你放下。当你回家，立即脱掉工作的衣服，穿上非常舒适的衣服。特别重要的是，脱掉所有紧身的衣裤，穿宽松的衣服，拖鞋或光脚。把回家视为回到城堡，你安全的天堂。在那里，你的时间是给自己和家人的。

　　此外，一个热热的泡脚会很不错。或者把你的脚架在高处半小时，什么也不做，就是坐着放松，享受这个时刻，同时思考你这一天。想想今天过得如何，观想如何它按着你想要的那样发生了，怎样会更好。永远不要觉得负罪，或者“我应该这么做而不是那么做”。只是观察，如果你想要它不同，就想象它不同。这个仪式要至少30-45分钟才有效果。不看电视，不做艰难的对话，只是放松。

听说吧心理咨询

那当我们长大了，可以为自己负责了，我们能做些什么事情来改善这个问题？

1、接受它。这种缺乏安全感的创伤，虽然会有时候带给你一些过度的反应，但你要看到它存在的意义和价值。它保护了你安全的生存下来，所以不要着急把它丢掉，而是试着跟它相处，甚至带着它生活。

2、当这种感受袭来的时候，要觉察到它的造访

3、了解不安背后的想法和思维，并评估是否客观。当男友一晚上没有回信息，可能会感受到害怕和猜疑，陷入糟糕的感觉当中，这时候就需要把感受背后的想法揪出来：他不回我信息，一定是有了别人，不再爱我了。那我们可以看一看这个想法，有多少可能性呢？是不是客观呢？还有没有其他的可能性呢？上述过程需要在生活中不断练习和觉知，如果你感觉困难，也可以寻求专业心理咨询的帮助。

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暖心理

玻璃心的意思就是容易受伤，一般容易受伤的人有什么特质呢：

1，太在乎别人的感受，老好人，别人感受不好，自己就很担心和着急

2，需要别人的肯定，自己肯定自己的能力比较差。如果别人不给自己肯定就会很不安。

3，自我怀疑，自己不相信自己，别人一质疑或者否定，就全面否定了自己。

解决的方法是：

1，开始尊重自己的感受，尊重自己的感受也就是尊重自己的情绪，体验自己的情绪，无论是好的还是坏的。

2，让自己舒服。让自己舒服，过好自己的日子，没有什么错，是正当的。

3，学会满足自己的需求，人有7个需求，看看哪些比较欠缺，想办法来满足，生存的需求，亲密的需求，归属某个团体的需求，照顾人的需求，探索世界并获得成就感的需求，感官愉悦和性的需求，对自己不喜欢的人事物厌恶的需求。

当一个人从情绪和感受的层面，学会了尊重自己，满足自己，内心就会更强大了。

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倪振源

我想我是海 冬天的大海 心情随风轻摆

潮起的期待 潮落的无奈 眉头就皱了起来

我想我是海 宁静的深海 不是谁都明白

胸怀被敲开 一颗小石块 都可以让我澎湃

这首歌，比较符合描述我们的心理世界。在这片心灵的海洋里，敏感的心，总会随着潮起潮落、春夏秋冬的变化而变化，哪怕一颗小石头，都可以让心海澎湃、翻滚。

玻璃心，是一种感敏的气质，心灵脆弱，多愁善感，可表现在一首歌足可以落泪、一个眼神足以动“情”；情绪不稳定，容易受到外界的影响，缺乏不安全，莫名为未来杞人忧天，不觉为电视剧操碎了心。

从心理学上讲，玻璃心的人，成长的过程中，多多少少会有过一些分离、不稳定的依赖关系、充满不安全的成长环境等经历。一方面这些不安全的经历，会带给我们心灵一些印记，潜意识中一直觉察着变化的环境而充满不安。

另外，不稳定的关系因素，在潜意识中会形成是我不够好，不值得被爱的错误信念，所以在与外界互动过程中，特别在乎别人对自己的看法与评价，稍有批评会过度理解；同时，敏感的人，通常比较聪明，有着天生惊人的直觉力，是一个自我期待比较高的人，所以也常给自己过高的要求，达不到时会倍加受伤。

1. 玻璃心本来就很美，敏感背后是天赋，要正确认识、充分发挥自己敏感的特质。林黛玉的敏感，造就了她诗人的天赋，写出了“花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜?”的佳句；心理咨询师也需要内心敏感，才能更好地觉察自我及他人的情绪，与他人产生感同身受的共鸣。一般来说，敏感的人可以尝试艺术创作、工艺设计、心理咨询、宗教等与美或心灵有关的事情。

2. 训练自己的觉察力，调动潜意识资源。敏感的人天生有很好的觉察力，却常常被各种无明的情绪所困扰，需要通过不断的自我觉察，才达到内心的清明。可以通过内观、正念治疗等心理方法 ，学会觉察自我的感受与情绪，觉察自我的想法与行为，通过在生活、工作中不断练习，调动自己潜意识的资源，找到内心的力量和方向。

3. 学会转念，活出独特、强大的自我。当您开始对自我的状态保持一个清醒觉察的状态，这个时候应该训练自己把不好的想法转念，针对每件事情，不去带着问题视角，而是带着好奇与资源的视角，找到每件事情背后的正向性，建立正念的思维模式。相信所有的遇到都是上天带给我们的礼物，只是包装不那么好看，然后全然地接受，一切都是最好的安排，于是学会放下自我，获得自在。

心经云：心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。当我们学会放下那些担心、不安、无助等种种挂碍，才能远离恐怖，获得智慧，提升生命境界。当然强大的内心，需要在生活工作实践种多多练习，借事炼心，那就从当下觉察开始吧。至少，您已经在路上了。

我是临界冰，简书独家签约作者/亚太心理咨询师协会认证心理咨询师/HMI认证催眠师

个人公众号：临界冰（ID：linjiebing_chang）

临界冰

把自己放在后面，就不再玻璃心！把自己放在外面，就不再缺少安全感！管奎令引用“老子”的话，说得一针见血

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内因心理学

玻璃心，这真的是一个非常非常好的比喻，因为它既然形象的表达出了心理脆弱的状况，也表达出了这份脆弱内心所有的愿望——那就是被包容。玻璃制品一般都是比较精贵的，经常是放在温柔的盒子中，细心呵护的。人的内心也是需要被细心对待和呵护的。

如何让自己摆脱玻璃心，其实最好的办法就是给予自己内心创造一个成长的空间，尝试去为这个玻璃心创造一个面对其内所承受的压力的安全空间和学习应对的时间。

每个错误都是有产生的理由，每个缺点都有存在的意义，每段感受都有内心需求的影子。尝试理解、发展远比打压，指责能带给人的更多，更多。

当你觉得自己缺乏安全感的时候，不妨看一下你是否具备下面三点：

当我们缺乏足够的知识和技能，当面对生活工作中层出不穷的问题的时候，往往会因为自己能力不足，不能解决问题而产生挫败感，因为挫败而感到畏惧，因为畏惧而产生不安全感。

所以，如果你觉得自己缺乏安全感，首先培养自己的能力，让自己又能力去面对生活和工作上的苦难，并解决这些困难，这有助于你提升自信感，当你对自己感到自信，自然也就不缺乏安全感。

2、缺少自我调节的能力

当遭遇挫折，你是否能够调节自己的心态，还是让自己陷入挫折里自怨自艾？

一个具备自我调节能力的人，就类似于一个具备自我调节能里的生态系统。这样的生态系统具备抵抗力稳定性和恢复力稳定性，抵抗力稳定性是指抵抗干扰，保持原状，恢复力稳定性是指遭到破坏，恢复原状。

具备自我调节能力的人，对于挫折的抗压能力更强，从情绪低谷能更快爬上来，面对新的奋斗。

3、身边缺少知心的人

如果你的身边没有知心的人，没有关心自己的人，自己的苦闷不知该向谁诉说，只能咽到自己的肚子里，这个时候孤独感伴随着不安全感开始滋生，所以，最好要交几个知心的人，在困难时候也能有个陪伴。

当你拥有了解决各种困难的能力，培养了自己自我调节的能力，有了三五个相互关心的好友，那么你就会发现，拥有安全感也没有那么难。

牡丹花为媒

玻璃心是流行的网络用语，意指自己的心像玻璃一样易碎，脆弱，容易受伤。玻璃易碎是因为它不够坚韧，没有保护自己的外框，受到外力破碎是必然的，但我们知道生活中还有钢化玻璃、防弹防碎玻璃，这些玻璃耐寒、耐热、抗冲击力都非常强，是因为这些玻璃从本质上性质已经变了。

不知道你经历的怎样的事情，成长过程是怎么样的，在哪些方面容易缺乏安全感，但让自己成长，强大，努力奋斗，是一切安全感的基础。

情感方面：你可以多多学习女性提升方面的课程，学习家庭、亲子关系，两性关系，多多体察感受自己的情绪，是哪些方面没有满足，需求强烈。不管别人给你多少满足，真正的滋养都来自与自己丰富的内在，你的优质也会吸引到别人的欣赏与呵护。

物质方面：做好自己的职业规划，干好自己的工作，有自己丰厚的收入回报，你可以用一部分来投资自己，有一个相对优质轻松的生活环境。

经过努力，你将有本质的变化。绝对有能力陪伴好自己，满足自己的需求。

盛宜心理问答

大部分人内心缺乏安全感是来自于原生家庭。

在小的时候，因为家庭关系，因为父母相处模式，因为父母对孩子陪伴的忽视等，都会让人从小就开始缺乏安全感。

而安全感一但从小缺失，长大就会玻璃心，还会潜意识索取爱，想让别人给自己安全感，所以这样的人一旦分手，一旦另一半对自己不够关注，就会很难过。

正因为安全感大部分是小时候原生家庭影响导致缺失，长大想要把安全感补足有些难。

真正的安全感，是精神上心理上的安全感，很多人会把安全感建立在经济上，所以很努力的赚钱获取一时的安全感，但时间久了，依然缺失安全感。

而能从根本上让自己有安全感，就得在精神心理上让自己有安全感，这就需要我们在精神上成长。

去看书，去旅游，去参加一些高能量社群学习，总之，做一些事情，能让自己开心的事情，能让自己内心生出爱的事情！

很多没有安全感的人，会表现的不够自信，那就找到自己不自信的点，先让自己自信起来，比如先打扮外在，让外表自己，这是比较容易的开始，然后再慢慢的增加让内在自信！

觉醒女人

玻璃心都是小的时候，精神，心灵， 得到的爱太匮乏了。。

一直在安全感上缺失。做什么事都在乎别人太度， 也在做事的效果。

非常小心谨慎，越是这样越舒服，越容易受伤，也容易出错。

客服怎么办呢？建立自信，建立安全感。

这两点大家都清楚，关键是怎么才能做到呢。

结合自己的生活，先得扫除那些负情绪。不然什么做不成。多看点书吧，给自己增加正能量。

和快乐的人在一起，看能不能找到一两个，正能量的朋友，带一带熏陶熏陶。

靠自己，练习。有些事情上尽量的不要误解曲解，客观看，往正能量方向，别伤心别消极。

加油吧。

關鍵字: 别人 玻璃心 他会