籃球打的好，不能只靠手活好，即使你手速快如加藤鷹老師，沒有強壯有力的下肢，也是很難跟上高強度比賽的節奏
所以，腿活也得經常練！關於腿部訓練，大抵分為：柔韌性、爆發力和靈活性的練習
今天帝哥就給兄弟們聊聊簡單實用的3招訓練，全面提升你的腿活~
【1】柔韌性練習
雙手抱球，上身保持直立，頭抬起，目視前方，一腳為支撐腳，另一腳前後大幅拉伸
左右交替訓練，以支撐腳的膝蓋即將著地為限，兄弟們儘可能大幅度，不要怕扯蛋喲！
這裡兄弟們要注意了，腳前後回拉的過程中，腳是始終懸在空中的，要是腳拖著地拉回去，起不到太大的效果
【2】爆發力練習
這是一個需要小夥伴配合的遊戲，同伴雙手各持一個網球，覺得難度小的乒乓球也可以
（實在玩著不爽試試雞蛋…）在底線擺出運球百米衝刺的姿勢，同伴隨機丟出一邊的球，快速運球過去接住小球
【3】靈活性練習
沒軟梯的兄弟，可以設置障礙物替代，按“裡外裡裡”的順序進行跳格子練習
剛開始可以用慢節奏適應動作，其後再儘可能加快動作頻率...
任何身體機能的訓練都不是一蹴而就的，兄弟們只有做到定期定量
強迫自己完成目標，才能日積月累，達到理想的效果
腿活練到位了，除了有助於打球，還有很多意想不到的好處！
分享到:
閱讀更多 野球帝 的文章
