很多正在经历减肥的小伙伴总是会问这样的一个问题，我想几个月瘦掉多少斤，该怎么练？我想瘦20斤需要多久？多久才能练出腹肌？等等这一类的问题。
看似没几个字的问题，但实际上却是一个太难回答的问题了，如果没有任何前提条件的情况下，告诉你多长时间能瘦多少斤，多久能练出腹肌这样的回答都是 耍！流！氓！
是的没错，如果哪个人很简单的就直接告诉你需要多久，那么千万别相信！都知道长肉容易，减肥难。滴水才能穿石，任何事情都需要一个过程。
更何况减肥这件，由于每个人的身高，体重，年龄，性别等等因素的差异，同等时间在不同训练方式消耗的热量也不同，还要看你的训练强度，训练频率，这些都是会左右最终结果的事情。
减肥是很难精确计算的，我们只能根据你的一些条件进行一个大体的估算。
要知道，每克脂肪大约含有9千卡路里的能量，出去水分和其他成分，1KG肥肉里大约有780G是纯脂肪，所以1KG肥肉能提供7000千卡。
按照这个比例来换算的话，也就是说，要减掉20斤脂肪，需要消耗70000千卡，这是个什么概念呢？要知道我们平时的那些运动，如跑步，游泳，跳绳，，椭圆仪这些运动1个小时大概你能消耗几百卡而已。
快走45分钟，跳操半小时，中强度的游泳半小时，快跑半小时，骑车半小时，中强度跳绳20分钟，HIIT20分钟，力量训练半小时，这些来算，大概每种都可以消耗200千卡的热量。
不同的运动方式，不同的强度，消耗的热量也会不同，再加上有的人练的勤，一周4次，但是如果你一周只有2次，那么结果也会不同。
按照大体的计算方式换算的话，一个体重160斤的人，想要减掉20斤纯脂肪，那么骑车100个小时，走路270个小时，慢跑110个小时，是可以达到这个目标的。
但是，这里我们看得就只是消耗，并没有计算摄入，只是单纯的运动消耗，你总不能一直不吃饭，没有任何热量摄入吧，这就又牵扯到了除运动之外的另一个问题，那就是饮食，如果在运动情况，身体情况相同的情况下，饮食的差异，也会导致最终减脂快慢的不同。所以，要想减掉20斤纯脂肪，远远不是说起来那么简单的。
还有一个重点大家需要知道，那就是每当你运动的时候并不是只消耗脂肪的，还会消耗一部分肌肉和糖原，所以，真正能减的脂肪没有那么多，所以，要减掉一定的脂肪需要花费的时间是更久的。
下面来了解一些减肥小TIPS，帮你在减肥的路上少走弯路
极速减肥对身体不好
很多人减肥总是急于求成，想要在很短的时间内就减掉大量体重，于是会采取节食加不正确的过量运动方式，这样的方式会导致你的身体基础代谢降低，皮肤变差，精神不佳，过快的瘦下来还饿能出现皮肤松垮的现象，女生还可能会影响生理期。
建议每周1~2斤的速度即可，男生可能会相对快一些。当然这根基础也有关，体重相对较大的人，刚开始减重会快一点，明显一点。
不运动，会反弹吗？
运动消耗的脂肪由两部分组成，你身体里的多余脂肪和摄入的多余热量所新存储的脂肪。很多人觉得不运动以后就会反弹，是因为当你停止运动后，除了没有了运动的消耗外，你的饮食上也不进行控制，摄入过多的热量情况下就算是坚持运动还有可能胖呢，更何况不运动了。
所以，并不是不运动，导致的反弹，是因为你饮食的不控制
体重不是减肥的关键
那些标榜着一周瘦出马甲线，两周瘦10斤的广告，其实都不是真正的减肥，体重并不是我们减肥的判断标准，减肥不是减重，体重的变化，可能只是因为你节食，吃的少，脱水而已，或者肌肉掉了。
体重包含脂肪，肌肉，骨骼，器官和水分很多因素，所以，单看体重是不能反映究竟瘦没瘦的，我们要看的是体脂率，身体各部分的维度等等。
局部减肥不存在
说实话，局部减脂是不合理的，只做单一的局部训练，对于你的减脂效果是甚微的，所有的局部训练，都应该是在有氧运动减脂基础上，来进行局部的塑形的最好方式。
人的脂肪是全身性分布的，运动消耗也是全身性急性的，并不是单一消耗某一个部位，局部部位的锻炼，可以塑造该部位的肌肉，帮助你塑形，让形体看起来更好，身材更紧致。所以想要瘦某个部位，就必须进行有氧运动+局部力量塑形。
最后，想要跟大家说的就是，减肥是个满场的过程，心急吃不了热豆腐，说到底就是要坚持！没有捷径可以走！
閱讀更多 肌肉健身訓練營 的文章
