想減肥卻管不住嘴?五款低卡沙拉推薦,輕鬆擁有飽腹感

第一款 金槍魚沙拉

想減肥卻管不住嘴?五款低卡沙拉推薦,輕鬆擁有飽腹感​主料:

金槍魚罐頭、玉米罐頭、小西紅柿

調料:

橄欖油、法式沙拉醬、芫茜、醋、檸檬汁

步驟:

1.玉米剝去外皮(不要剝光,留下緊貼玉米粒的一層),噴少許水,放入微波爐高火叮3-4分鐘。

2.玉米叮熟後剝下玉米粒待用,洋蔥切小粒,奶酪片切碎。

3.將調料中的各種材料混合,調成料汁。

4.金槍魚從罐中取出,瀝去水分,用手撕成細絲狀。

5.將金槍魚與玉米粒、洋蔥粒、奶酪碎混合,加入料汁拌勻。

第二款 酸奶沙拉

想減肥卻管不住嘴?五款低卡沙拉推薦,輕鬆擁有飽腹感​主料:

酸奶80ml、蘋果半個、火龍果半個、香蕉一根、獼猴桃一個

調料:

蜂蜜一勺

步驟:

所有原料切塊,加一勺蜂蜜,再倒入酸奶,放沙拉碗裡攪拌即可。

第三款 生菜沙拉

想減肥卻管不住嘴?五款低卡沙拉推薦,輕鬆擁有飽腹感​主料:

生菜40克、黃瓜25克、番茄25克、洋蔥20克、玉米筍20克、口磨25克、青紅椒20克、香菜5克、蘿蔔5克

調料:精鹽3克、白胡椒粉2克、沙拉油25克、醋25克

步驟:

1.將生菜掰成不規則片狀,黃瓜切成橢圓形片,番茄切成角、洋蔥切成圈,工米筍切段,口蘑切片,青紅椒去籽切成圈,然後拼擺在透明的玻璃盛皿內。

2.把沙拉油和醋混合,倒入盛皿內,再放精鹽、白胡椒粉調勻,製成油醋汁。食用時,將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。

第四款 蘋果果仁沙拉

想減肥卻管不住嘴?五款低卡沙拉推薦,輕鬆擁有飽腹感​主料:

蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許

步驟:

1.蘋果去核,切成小塊,排在盤中。

2.在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替),再淋上酸奶就可以了。

第五款 木瓜沙拉

想減肥卻管不住嘴?五款低卡沙拉推薦,輕鬆擁有飽腹感​主料:

木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁

步驟:

1.將木瓜去皮後擦成絲。

2.加入檸檬汁醃製幾分鐘,這樣做可去掉木瓜的澀味。

3.加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。

4.將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。


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