HypocriteXD
如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持这件事。
这到底是为什么呢？
因为维持现状对我们有莫大的吸引力。
大多数人总是高估自己的意志力，他们不知道，事实上，每一次的变革都是艰难的，单凭意志力是很难坚持下去的。
为什么这么说呢？
想想看，每次做一件需要付出代价的事情前，是不是需要你付出很大的心力来说服自己？
你还没有做，就已经耗费了巨大的心理能量，而这个恰好成为你继续做事的最大障碍。
平日里，我们会羡慕那些执行力很强的人，认为他们意志力坚定，说一不二，继而埋怨自己的无能懦弱。
不过，如果你深入接触这些所谓意志力坚定的人，你会发现，他们做事并不觉得多么纠结，需要克服重重障碍。
因为他们已经培养了很多“仪式性的习惯”。
什么是“仪式性的习惯”？
大意指的就是定义明确、具有高度计划性的行为。
比如刷牙，你不需要每天提醒自己去做，到了一定的时间，你自然就会自动去做。
仪式性习惯的优势在于，可以确保我们尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。
换言之，执行力强的人是靠习惯自动推着走，下意识地就开始做事了，相对于时间管理来说，这样的人更重视管理自己的精力。
事实上，我们做一件事总是虎头蛇尾，不能善始善终的原因无非是以下几点：
（1）对做的事情失去兴趣；
（2）某一天忘记做了；
（3）目标感不强；
（4）被其他琐事干扰。
看到了么，并不是单纯的意志力薄弱或者时间管理不善。
人往往容易忽视一个现实，那就是自己是一个人，而不是一台机器。
是人就会有情绪起伏，就会有精力盛衰，就会在平日里遇到形形色色的人，碰到千丝万缕的琐事。
这一切都会损耗你的热情，影响你做成一件事。
如此一来，我们就应该把养成“仪式性习惯”的重心放在管理精力上，而不是管理时间。
那么，如何管理精力呢？
首先，很重要的一点，关注自己的身体。
比如，休息时间不跟他人谈论公事，休息就是休息。
吃早饭，补充高蛋白食物和水果，每天定时喝至少1.8升的水，保证7~8个小时的睡眠。
每天锻炼，别找没时间的借口，哪怕是跑步、跳绳、瑜伽或冥想，不用很久，半个小时就够。
其次，管理自己的情感、思想和精神能量。
常常体察自己的情绪，与自我对话，即使是负面情绪，不要急于自责，承认它，面对它，宽容而不是苛责自己。
注意力应该集中在每天按自己的价值观生活，而不是去担心别人怎么看自己。
为积极的情感不断充电，无论是读书，还是听音乐、看电影，有收获即可。
最后，做符合自己价值观的事情。
只有真正符合自己内心决定的事情，才能促使我们走出自己的舒适区。
而走出舒适区会让人感觉不舒服，绝大多数人，往往在还没等到效果凸显时就放弃了。
总之，人的精力是有限的，一味地消耗只能适得其反，我们只有像钟摆一样，在使用和恢复精力的正向循环中，我们才能跑得更快更远。
小镇青年孙聪聪
在生活和职场中，想要完成一件事都需要意志力。但是同样地，每一件事情都会消耗我们的意志力。我们该如何增强自己的意志力呢？
一、保持体力
将最重要的事情安排在一天中的开始。不知道大家有没有这样的体会，早上起来精力充沛，心里想着等会可以搞个学习。但是事实上是怎么样的呢？起来洗漱一下，再洗个头发吹头发，洗个衣服晾衣服，一看时间10点多了。时间不早了，自己也有点困了。等到坐下来学习的时候就心猿意马。
所以建议最好一起床就学习或者完成工作，这时精力最好，意志力也最强，记忆力也最好。
二、制定计划
制定计划是必要的，不过在开始时不要给自己安排太多的任务。每完成一个计划就在后面画个勾，这样能给自己心理暗示，觉得自己还是很棒的。
一天完成了任务，一个星期完成了任务，都可以根据完成程度给自己一个奖励。这样能激励自己坚持下去。
三、正向思考
一个正向思考的人不管遇到怎样的困难，处于什么位置都保持着乐观的心态。也正因为保持愉悦的心情，所以总是能化险为夷，为自己带来好运气。
一个总是愁眉苦脸的人，运气一定不会太好。有些人会说运气不好我怎么笑得出来？这是不对的。比如小王初入职场，他很担心和同事处理不好关系，害怕会遇到小人同事，所以面对同事总是一副疏离、小心翼翼的表情。同事看到他这样，会以为是不是对自己有意见，也自然对他不太友好。小王就想果然，职场没有那么简单，同事也没有那么好相处，就对同事更加警惕。这样就形成了一个负循环。
反之，情况就会大不一样。如果你抱着开放的态度，每天以笑示人，同事一定愿意和你相处，你也会更开心，工作也会越来越顺利，你做事的意志力也会增强，因为你知道你会得到回报。
综上所述，增强意志力需要以上三点：
①保持体力
②制定计划
③正向思考
——END——
你有什么增强意志力的方法呢？欢迎在下方留言讨论。
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霸王课
在普通心理学中，意志的坚持性品质指个体在行动中能以坚韧的毅力克服种种困难而坚持到底的品质。发展心理学研究表明，由于小学低年级儿童有意注意能力比较薄弱、情绪稳定性较差、意志的自制性较弱，因此，他们在遇到困难时还不能很好地控制自己的行动，较易放弃已开始的活动。发展心理学研究表明，中高年级儿童由于有意注意、情绪、能力以及意志自制性都有了较快的发展，因而能够有意地去抵抗不符合行动目的的主、客观诱因的干扰，能够较长时间维持业已开始的符合目的的行动。因此，发展心理学研究者指出，学龄初期儿童的坚持性随年级升高而迅速发展，其中一年级至三年级发展最为迅速，年级间差异非常显著，三年级以后有一个发展缓慢的阶段，到了五年级，又开始了一个新的发展阶段，年级间差异也较显著。
鉴于以上心理学研究结果，建议家长采取以下方法帮助改善孩子的意志力的品质：
首先，教师应当通过游戏培养儿童的意志力。发展心理学研究表明，游戏是培养小学生意志力的有效途径。家长可设置各种情感游戏，让学生在游戏中，尝试受挫之感，从而锻炼意志力。在游戏中，家长应不断给予目标激励，鼓励学生积极进取，在承受艰难，承受难堪的过程中，品味艰苦奋斗取得的快乐。
其次，家长应在日常生活中组织儿童参加力所能及的劳动。发展心理学研究表明，参加劳动不但可以产生对劳动的正确情感体验，而且可以锻炼他们不畏劳苦、勇于克服困难、自觉遵守纪律。
最后，家长应通过中长跑锻炼的方式来培养儿童的意志力。发展心理学研究表明，中长跑锻炼对于培养个体克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。健康心理学表明，中长跑是项有益的体育运动，是有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练，有利于个体的心情舒畅、精神愉快。体育心理学研究表明，中长跑带来的是生命的张力，带来的是充沛的精力，它能增强人的体质，培养人的毅力，还能提高人体对外界自然环境的适应能力。
希朴羊
成功人士都各有千秋，但都有个共同点，那就是：日积月累的持续努力。这当然离不开坚定的意志力。才能面对诱惑，抛弃杂念，持续向前。
这里介绍可以锻炼意志力的10个习惯。所有配图都是喵星人哦
1. 冥想
科学研究表明，定期冥想还有禁烟和减肥的效果，对于药物和酒精等的依赖症也有良好的疗效。
做法：静坐 ，把意识集中到呼吸上
2. 减缓呼吸
把呼吸的节奏控制在1分钟4-6次，可以激活自我控制的前额皮质，让心率上升，把身体调节到容易发挥意志力的状态。
3. 运动
根据澳大利亚的麦考瑞大学（Macquarie University)的研究表明，运动不仅可以提高注意力，还有助于减少烟/酒的摄入量。另外，运动加快心率，可以锻炼脑神经，提高自我控制的生理机能。
4. 绿色训练
绿色训练是指让身心融入大自然中的训练。可以减轻压力，转换心情，让人开朗，集中注意力，提高自我控制能力。
5. 每天睡眠6小时以上
睡眠不足，会影响能量源（糖）往细胞内的运送，让细胞能量不足。要让前额皮质细胞活跃起来，必须要有充足的睡眠。
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6. “做”与“不做”
6. “做”与“不做”如果不能做到“早睡”，那么就有必要去寻找妨碍“早睡”的原因。比如，如果是因为“睡前做了很多没用的事情”的话，那么就“睡前不做没用的事情”。像这样，把“做”变成“不做”，会有助于达成目标。
7. 再给自己取个名字
要强化意志力，必须提高自我认识力。给冲动的自己取个绰号。比如把吃货的自己叫做“贪吃蛇”，把拖延症的自己叫做“树懒”等。
8. 生理学上的放松
可以提高意志力的“生理学上的放松”，是指身心都在彻底放松的状态。具体来说，就是心跳变缓，呼吸变慢，血压下降，肌肉放松的状态。有助于减压，有助于从“因过度自我控制而带来生理上的不良影响”中恢复过来。
9. 吃甜食
能量不足会导致脑部疲惫。有科学家做过这样的实验：让两组实验对象，都喝甜的柠檬汁；不同的是，一组的柠檬汁含有糖分，而另一组的柠檬汁只是添加了有甜味的人工添加剂。实验结果表明：摄入含糖分的一组，的自我控制能力明显高与另外一组。
10. 锻炼“意志力肌”
肌肉可以锻炼，意志力也一样，越练越发达。态度决定一切，从小事做起，比如端正坐姿，记录消费等，持续努力，会全面提高意志力。
跑者阿飞
我们会感到疲惫不堪，是因为面对太多选择，不断做决定让人精神疲惫。
你的身体在尽责地按时上班和工作时，你的思想随时可能开小差。每当你决定包括是否继续专注做项目、是否要去看一看名人八卦、一个抖音视频、是否去淘宝逛一下。你疯狂剁手10分钟，就可以把全年预算安排都毁掉。实际上，所有重大的、微小的决定，都会积累起来，对意志造成影响。早餐吃什么、去哪里度假、雇用谁、花多少钱——这些事都会消耗你的意志力。
人们很难自觉感受到这些诱惑，以及不断做决定所累积影响力，这不像你在跑马拉松时会气喘吁吁，知道自己什么时候跑不动了，没有症状会透露你的意志力处于低谷。 自我意志损耗在潜意识之下，但是会让你后续经历更加疲惫。相关实验表明，当人们的自我意志力损耗后，大脑调控能力减弱，更有可能与他人争锋相对。在做决定时，他们会走不合逻辑的捷径，倾向追逐眼前利益，延后付出成本（仿佛后果可以分期付款一样）。受到挫折感后比往常更沮丧，而胡吃海喝、乱花钱、说蠢话的冲动则变得更强烈。
良好的决策能力并非一个人的持久的个性特征。它是一个起伏不定的状态。研究显示，自我控制能力最强的人，是那些合理安排自己生活规律，以保存意志力的人。他们不会仅依赖意志力让自己一整天都保持精神奕奕，而是会保存自己意志力，在紧急状况和需要作出重要决定时刻才使用它们。
他们不会没完没了地连环开会，避免吃自助餐，不停网购。他们养成各种习惯，从而减少做决定之苦。他们和朋友约好定期一起锻炼，这样就不需要每天醒来都为是否去晨练做一番思想斗争。
即使是最聪明的人，在休息不够和葡萄糖水平低下时，也无法做出好选择。这就是为什么真正明智的人不会在下午4时改组公司。他们也不会在鸡尾酒会时间做出重大承诺。他们从不饿着肚子做决定。“最好的决策者”是那些知道什么时候不能相信自己的人。
硅发布
任何事情的成功都需要很多因素。需要运气，也需要方法，同样还需要去做。只有前两点不足以做出成绩，而想要做到第三点则需要勇气和意志力来实现。
当我们努力时，一定有一些东西促使我们前行，让我们不放弃。而连接坚持的桥梁就是意志力。一个人的意志力的大小是无法想象的，我们很难估测意志力究竟能给我带来多大的作用。那么我们该如何增强意志力呢？
1. 学会沉思
沉思是我们锻炼意志力的最好方法，通过沉思， 我们可以训练自己的总结能力以及大脑的专注力。不仅如此，通过沉思，我们还可以加强脑部神经元的活力，使注意力更加集中，从而获取力量。
2. 改掉坏的小习惯
一点一滴的积累在于每一次小小的改变。可以在日常生活中改掉自己说脏话的习惯以及乱丢垃圾的习惯。积少成多，只有这样强大的意志力才会伴随着这一点一滴的改变而成就。
3. 利用最后期限
我们可以给每一件事情都设置一个最后期限，当我们快要达到这个最后期限时，加倍努力工作。这样不仅能够训练自己的意志力，还能够提高自己的效率。两全其美。
4. 强迫自己拒绝诱惑
这是最有效的办法。同样也是最艰难的办法。我们的意志力体现很大一部分程度上都是在于自己能否抵制得了诱惑，对那些无利于自己的东西要敢于坚决的说不。这样才能够在抵制干扰的过程中快速成长。
希望我的回答对你有帮助
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赵小明丨央视财经频道特约心理专家
心伙伴
在心理学领域，已经有大量跟意志力有关的研究。应该说，这个领域仍然存在着不少争议。但跟以前这个领域里充斥着的说教和鸡汤相比，已经进步了很多。
以下是一些得到较多心理学家认同的观点：
1 有研究者认为，意志力可以比作肌肉，经常锻炼就能增强自控力。所以可以做一些自我约束的小任务，就会慢慢增强参与者的耐力。比如时刻提醒自己的坐姿，而不要一直“葛优躺”、“北京瘫”。持续练习，留意关注点，慢慢就能增强“意志力肌肉”。
2 充分的休息，特别是良好的睡眠，也非常有助于恢复自控力。体力是意志力的前提。如果你的体力到了极限，那么也很难进行一些消耗脑力的任务。
3 每天的晚些时段，像是忙碌了一天之后的晚上，意志力会变差。所以，尽量提前安排好一些相应的策略，不要指望这种时候意志力仍然很强。
4 积极情绪的增加，有助于自控力的恢复。多去发现身边让人心情愉悦的人或事，参与进去，你会发现它就像是“兴奋剂”。
5 做一些有触发条件的计划，也是一种非常好的增加自控力的好办法。比如告诉自己，“每天看完新闻联播以后就去跑步”。这种触发条件的计划，让你在即使很累，无法开始行动的时候，也能开展锻炼。研究表明，这种计划常常能自动触发，帮你抗衡掉自律削弱的影响。
6 意志力和可供血糖含量有一定的关系。即使是自我约束的一个小的动作，也能反映出血液中血糖含量的减少。所以，随身带一些小零食，在感觉自己快要“顶不住”的时候，吃一点，往往会有效果。
特别说明：关于最后一点，也有学者提出了不同的意见，认为之前实验里表现出的效果，是一种安慰剂效应，不是真的起作用。但即使是安慰剂，如果对你有用，也不妨试试看。
战拖成长学院
回避诱惑是维持自控力的一个有效方法。
\n就像在Mischel的棉花糖实验里，那些一直盯着棉花糖看的孩子，往往难以抵抗棉花糖的诱惑，而那些把眼睛遮住，把头扭开或者自己做些什么事分散自己注意力的孩子，更好地抵挡住了棉花糖的诱惑。
\n这就好像维护感情很重要的一点，就是不要去考验它，因为感情经不起考验。意志力也一样，每个人的意志力有强弱之分，但是都是有限度的，只要有诱惑的存在，多多少少都会影响意志力。在面对诱惑的时候，你以为你临危不惧，其实这个诱惑的存在已经潜移默化地影响了你拒绝其他诱惑的能力。所以在面临潜在的诱惑的时候，只要你可以选择回避诱惑，就首选回避。
\n我记得曾经看过的一期康熙来了节目，里面采访一对婚姻很美满幸福的夫妻，主持人问男嘉宾，当你在婚姻中遇到诱惑的时候怎么办？男嘉宾很认真地回答说：我结婚以后遇到美女，或者长得好看的女生对我有好感，我第一反应是赶紧逃跑。在婚姻里遇到诱惑的时候，不要想着你可以去抵抗诱惑，很难的。我只有遇到可能的诱惑，就第一时间逃跑，诱惑也就不存在了。诱惑的存在对意志力的影响，其实就是意志力损耗。
\n可以把这个方法叫做“眼不见为净”原则。比如一个研究发现，当上班族把糖果放在桌面上，吃得就会比较多；当把糖果放着关着的抽屉里，吃得就会比较少。所以当我们整天强调要增强意志力的时候，其实首先要认清楚我们的意志力是有限的，最好的方法不是去考验它，而是尽量保护它维持它，只要可以远离诱惑，就尽量选择远离诱惑的方式，而不是去考验自己。
酷炫脑科学
学界关于意志力的定义其实一直没有一个明确的答案，甚至很多人对于意志力的看法也存在不同，但有很多学者都将意志力看成是一种心理能量，对于心理能量来说，我们常常认为，他是很难发生改变的，如同一个人的个性一般，它很稳定，难以受到影响。因此增强意志力是一件很难的事情，但我们有很多其他的方法来替代它，最好的方法便是习惯。为什么是习惯，因为习惯一旦养成，它就会非常顽固，难以改变。
习惯是指后天习得的，在某一特定情境不用思考就会自动重复去做的事情。很多人认为，自己每天大部分时候的行动都是经过深思熟虑才做出的决定，但实际上，我们大约40%的日常活动都是自动发生的习惯。由此可见，习惯的力量，对于大部分人来说，我们日常的行为，基本都是基于我们过去的常态，我们一般说的刻板印象等等，其实也是思维方式的一种习惯，我们说的思维定式，其实也是一种习惯。这些习惯加快了我们处理事情的速度，所以养成习惯，可能远比增强意志力，更有可操作性。很多时候，我们拖延，放弃，达不成目标，甚至做出自相矛盾的事情，感到自我怀疑、自我否定，这些都是源于我们无法甩掉旧的习惯，建立新的习惯。那么我们应该如何养生习惯呢？其实如同行为主义的观点一样，我们需要大量的行为重复，在重复进行的过程中，我们的身体会慢慢记住这些动作，进而成为的自动化的加工过程，当然对于一些难以坚持的习惯，我们可能需要一些其他的刺激，例如奖励机制，或是外部的提示要素。
Miss张小豆
智商是与生俱来的，而坚毅是每个人都可以练习与开发的。
在不断的激励作用下是不是更有动力了呢~
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