用戶4474649658

瑜伽女人果然很聰明，一身白色緊身衣，身材優點全凸顯

想在練瑜伽的時候也能豔壓群芳？聰明的女人知道用簡單勝過華麗，簡單的黑白色在適當的組合下也能顯出女性的氣質，一套白色瑜伽服讓你搞定所有場景，怎麼拍都好看。

還等什麼？趕緊穿上美美噠的白色瑜伽服，跟著小伽來練習這套瘦身瑜伽體式，練就迷人身材，拍出美美照片，迷倒萬千男性。配合上營養均衡的飲食和規律的作息時間，讓你在瘦身的同時也能保持健康哦！

手肘倒立

面對瑜伽墊，手肘著地稱俯趴姿勢。

雙腳蹬地，手肘撐地，頭部頂地，雙手在腦後相握，使得身體懸空。

雙腿在空中想身體兩側打開至極限，腳尖繃直。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

坐姿單腿拉伸

雙腿向前伸直，坐在瑜伽墊上。

左腿向上抬，同時左手撐地，保持身體平衡。

身體稍稍向右側擰轉，右手抓住抬起的左腳腳尖。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

舞王式

身體直立站在瑜伽墊上，然後左腿從身體後方向上勾，同時上身向前傾斜，保持身體平衡。

雙手向上伸直，抓住抬起的左腳腳尖。

保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺體內的鬱氣釋放出來了，生活和工作中的壓力也消散了不少，出汗的同時感覺身體的毒素也在慢慢排出。希望各位瑜伽達人能夠堅持每天練習，在朋友圈秀出自信的照片！

關於朋友圈，小伽有話說：

爭奇鬥豔朋友圈

豔壓群芳有妙招

瑜伽練就好身材

怎麼拍怎麼好看

今日互動話題：用四個字形容一下自己的朋友圈？

舉個栗子：小伽的朋友圈真的是畫！風！清！奇！

波羅密練瑜伽

練瑜伽之前的瑜伽服挑選規則：舒服第一，第二個才是美觀

很多人在練習瑜伽之前，都會挑選很多的瑜伽服，看著那些瑜伽服來給自己增加動力，這種方法是好的，但是大家知道應該如何挑選瑜伽服嗎？什麼樣的瑜伽服才是適合自己的呢？千萬不要挑選一些奇怪的衣服穿著還很不舒服。

挑選瑜伽服放在首位的應該就是瑜伽服的舒適度，穿著不舒服的瑜伽服練習瑜伽你能堅持多久呢？第二個才是美觀，好看的瑜伽服的確能夠讓人賞心悅目。

單手鴿王式準備一個瑜伽墊子，坐在上面防止受涼。兩條腿分開一定距離，前腿膝蓋彎曲弓起踩在地面上，另一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，小腿抬高腳背緊繃，兩個手臂伸出後手臂手肘彎曲夾住腳掌，前手臂向前舒緩的伸展。瑜伽服的挑選第一要點確實應該是舒服，美觀只能是第二。

頭肘倒立式倒立倒立有助於身體的血液循環，加速身體排毒的好方法。曲肘倒立兩個手臂支撐在地面上，手臂把頭部夾在中間頭部也支撐在地面上，肩膀與腰腹一同發力支撐住兩條腿在空中不晃動，兩條腿在空中並在一起，膝蓋後壓伸展到與地面平行的位置。

輪式平時經常坐著工作的朋友們一定都有腰椎疾病，這個動作很適合在疼痛的時候舒緩。兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲上半身向後彎曲，兩個手臂伸出超過頭頂支撐在地面上，調整好自己的平衡，之後一個手臂曲肘抬起，另一條腿同樣膝蓋彎曲小腿回縮。

站立前屈伸展式經典的拉伸腿部韌帶的動作，小伴又提到了大家知道它的重要性了吧！兩條腿分開兩個肩膀寬，上半身向前彎曲直到身體貼在兩條腿上，兩個手臂張開抓住兩面的腳趾頭，然後手肘彎曲，大臂與小臂在垂直的狀態。美觀的瑜伽服只能美，但是不方便你練瑜伽。

反斜板式手臂與肩膀配合在一起發力，這樣才能夠更好的鍛鍊背部肌肉。躺在地面上，兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋後壓腳背緊繃，兩個手臂放在腰際，手臂發力支撐身體離開地面，頸部向後仰。注意:手臂必須伸直彎曲會失去身體平衡。舒適的瑜伽服才能方便你練瑜伽。

三角伸展式簡單的三角伸展，只要保持好身體的平衡大家就勝利了。兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲臀部向下坐，兩個膝蓋朝兩側伸出，大腿與小腿垂直在一起。上半身向前彎曲，兩個手臂伸直交叉支撐在地面上，然後兩個後腳跟抬起只用腳掌支撐在地面上。

練瑜伽伴侶

隨著瑜伽練習人群的增加，現在市場上瑜伽服的品牌也很多，價位也不同，可以按照高中低三個檔次來分類。

先說目前國際上最受歡迎的品牌lululemon。

lululemon最有名的就是它的專利面料luon：

1， 吸水性超好，出汗後既不粘身又不鬆弛。

2， 高含量萊卡增加面料彈性，適合全方位伸展，即安全隨身又可呼吸自如。

3， 所有面料做過預縮水處理，所以洗滌後絕不縮水變小變形。

lululemon主要特點：

1， 剪裁科學，適合所有瑜伽動作，絕無不適感。

2， 設計合理修身，顯示良好身材。

3， 使用壽命長，絕不變形，縮水，鬆弛。 只要不覺得樣子過時，便可一直穿下去。

4， 內置式胸罩，可拆卸胸墊，穿著極為舒適，絕不走光。

5， 潮流設計，時尚前沿，是世界範圍內瑜伽服品牌設計的標杆。

目前lululemon在國內沒有銷售，距離我們最近的專賣店在香港，但是無論是從貨品數量還是新品更新程度都無法和北美相比。淘寶上也有很多代購店，但是近幾年出現了國內山寨的贗品，（從logo，拉鍊等細節可以看出來）。但是抄的了樣子抄不到面料和裁剪，請大家留意。（據說lululemon遲遲不來中國開店就是擔心中國超強的山寨水平）。

Zobha，來自美國加州的瑜伽品牌，在設計，裁剪和質量上比lululemon稍遜，但面料比較厚實，款式也沒有lululemon多。在加州穿此品牌的瑜伽愛好者非常多，而且是直接穿著上街或者去海灘的。同樣，Zobha在國內沒有店，最近在香港，也不是專賣店，而是在瑜伽館代售。

Easyoga來自中國臺灣，主要佔據亞洲的瑜伽服裝市場，在服裝的設計與舒適度上口碑不錯，價格與國外的知名品牌價格相差無幾，但在國內比較容易購買。服裝的面料以棉質為主，穿著比較舒適，但洗過幾次後會有略微的鬆弛，這是和lululemon最大的差別。

以上是第一梯隊的高端一點的瑜伽服品牌， 第二梯隊的中端一些的有加拿大的瑜伽樹，中國大陸的凡聖瑜伽，還有運動品牌比如nike, adidas的瑜伽服系列。

瑜伽樹同樣來自溫哥華，設計和色彩都不錯，面料稍遜於lululemon，但是性價比很高。作為第一套瑜伽服，很是合適。

凡聖瑜伽來自中國大陸，主要仿製lululemon 和easyoga，價格比較便宜，質量也不錯，但可供選擇的款式和細節跟前面的品牌相比還有很多可提升的餘地。

至於nike, adidas的瑜伽服系列，因為不是其主營產品，所以在面料，設計，合適瑜伽方面比起專業做瑜伽服的還是有差距，儘管品牌很大，但是其實性價比不高的。

第三梯隊的品牌主營有李寧，浩沙，皮爾等，這些無論是面料還是裁剪都是“舒適家居服”水平，和以上所列的品牌都沒法比。

我們的建議是，如果您是瑜伽初學者，那麼中檔品牌很適合你，如果您是規律或者資深瑜伽習練者，那麼投資一套心怡的lululemon會是給自己最好的禮物。

馬甲線寶寶

挑選瑜伽服的2個標準

　　1、舒適自然

若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人(印度傳統是隻有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎?

雖然，現代服裝的風格多變，但是瑜伽服的挑選還是應該遵循基礎的瑜伽服要求，不建議購買太過奇異的款式，傳統的瑜伽服就是很好的選擇。

瑜伽服也是一種服裝，作為專用的瑜伽練習服裝，一定要滿足瑜伽練習中的任何一個細節要求，最突出的就是彈性的要求。

因為瑜伽有很多全身伸展的大動作，而且不是隻有某幾個角度的動作，因此，若是穿著棉麻質寬鬆舒適的服飾，固然很通風、舒適，但有時反而會因布料沒有彈性，有束手束腳之感。

另外，因為我們的動作中，可能會有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬鬆，會有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。

以小編而言，我習慣穿吸溼排汗的布料。這種質料雖然不是純天然材質，可是卻有一個優點，流汗後，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會因為衣褲溼了黏在身上，時間一久可能會長溼疹，更加不適。

所以說，選擇一個有利於排汗的瑜伽服對我們的練習是非常有幫助的。這種面料不一定要純天然，但是一定要吸汗。

而吸溼排汗的布料種類還不少，我建議您可多多比較不同的品質，選擇質感更細緻，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好象包著厚厚的尼龍布，則是下下選。

　　2、保護肚臍不外露

因為瑜伽人口快速成長，有更多的國際大廠投入所謂瑜伽服的產銷。

有些朋友會問，瑜伽服和一般的韻律服有什麼不同?其實，這兩種的質料幾乎沒有不同，式樣也差不多，實在很難區分什麼才是真正的瑜伽服。

不過，我覺得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍儘量不要露出來。

現在很多廠家設計的瑜伽服為了時髦美觀，褲子會設計成低腰的款式，不論上衣穿的是運動內衣的短式上衣，或者背心式的長式上衣，都會讓肚臍裸露在外。

這樣固然視覺上很美，可是對瑜伽人來說，反倒是不太好的。

您有看過哪一位練太極、氣功或傳統的瑜伽練習者，會把丹田(肚臍)露在外的嗎?因為我們很講究腹部隨時用力、收緊，讓腹腔內的器官和磁場繼續運作著，若把肚臍這麼重要的門露在外吹冷氣(即使是自然風)，對注重養生的人來說，都是不好的。

因此我建議大家，不論您上衣穿得長一點，或是褲頭高一點，務必要把腹部遮好喔。

不用穿得太緊在保護肚臍之外，我發現大部份的瑜伽練習者有個共通點，就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。

尤其是內衣的鬆緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺得不太舒服，更會影響呼吸時橫隔膜與肺腔外擴的動作。另外，若是腹部有個環扣等飾物，會讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動作，做得較吃力，不是嗎?

雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號的衣褲，也會讓自己的動作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會強調露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動作即可。

另外，我知道有些美眉會在手上、項上帶些飾品，讓自己看來更美。不過，我還是建議能把包括戒指、項鍊這些飾品取下，讓自己更放鬆、更沒有累贅的輕鬆做瑜伽，不被這些外在的飾品分散了學習的注意力。

至於褲子的長短、寬點好還是合身好?上衣是否要包肩?我覺得您認為好穿就好，不是那麼重要的。

瑜伽健身瘦身

一般專業品拍的瑜伽服質量都非常好的。

只要選擇你喜歡的款式即可啦。

阿里嚕嚕啦

瑜伽服，對於練習瑜伽的MM們對質對味最重要，不一定是僧衣道袍的禪風服飾，講求的是靈性，體悟的是舒適、感性的禪趣。因此，在選購時，只要你多注意一些小細節，不僅符合禪意，又為你的美女氣質加分。眾所周知，瑜伽對於健康，減肥都有莫大的功效。下面給大家介紹一下如何選擇合適瑜伽服來為你的瑜伽課加分吧。

因為瑜伽有很多全身伸展的大動作，而且不是隻有某幾個角度的動作，因此，若是穿著棉麻質寬鬆舒適的服飾，固然很通風、舒適，但有時反而會因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因為我們的動作中，可能會有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬鬆，會有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。

穿吸溼排汗的布料。這種質料雖然不是純天然材質，可是卻有一個優點：流汗後，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會因為衣褲溼了黏在身上，時間一久可能會長溼疹，更加不適。而吸溼排汗的布料種類還不少。

2、質地　　

竹原纖維是一種全新的天然纖維，是採用物理、化學相結合的方法制取的天然竹纖維，天然竹原纖維與竹漿纖維有著本質的區別，竹原纖維屬於天然纖維，竹漿纖維屬於化學纖維。竹原纖維的研製成功標誌著又一天然纖維的誕生，其符合國家產業發展政策。天然竹原纖維具有吸溼、透氣、抗菌抑菌、除臭、防紫外線等良好的性能。

3、款式

簡潔、大方、利落。衣服上不要有太多的飾物（尤其是金屬）、帶或結，以防止鉻著身體，造成不必要的傷害。應以四肢伸展自如，整個身體不感到束縛為準。

4、樣式

上衣袖口不要緊扎，以自然敞開為宜；褲腳以鬆緊口或扎繩為宜，因為瑜伽中有一些仰臥後翻的動作，緊口可以防止褲筒下滑。冬天服裝以長褲、長衣為主。夏天以短衣褲為主可配長褲。

5、顏色

儘量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為最佳，這樣可讓你的視覺神經放鬆，以使自己快速平靜下來。不要讓顏色過於跳躍、扎眼，讓你感到興奮的顏色儘量不要在練習瑜伽的時候穿。瑜伽教練最好以白色為主。

6、風格

要突出個性，可以選擇具有印度民族風格的服裝，寬鬆自然，穿上即有一種飄逸灑脫的神秘感；還有一種是現代風格的健身服，緊身彈性好，穿上也可以襯托出美好的身材，一般練習高溫瑜伽比較適宜。你可以根據自己的喜好去選擇。

7、數量

瑜伽服裝一般應準備兩套以上，以便我們及時地更換，尤其是高溫瑜伽更應如此。但是需要提到的一點是：對於古老的瑜伽修行而言：認為我們練習瑜伽時應該一直穿著同一件衣服而不要清洗，這樣有助於瑜伽修行。當然這對於我們現代人來講非常困難，所以我們並不推薦，只是作為知識瞭解而已。

您一生的運動健身伴侶

每日分享最專業的運動健身知識

關鍵字: 健康 白色 瑜伽