经三十年风雨情依旧
骑自行车是可以减掉腹部脂肪的，但要采取一系列的训练措施：
中等强度的骑行减掉腹部脂肪：
许多朋友可能会认为，骑自行车时，基本都是双腿在用力，摇车发力的时候也是配合双臂和肩、背部肌肉，感觉腹部肌肉并不会进行什么发力动作。
腹部肌肉在骑行时的发力确实不多，但是，骑行是一项有氧运动，这也就意味着它能够为你燃烧掉全身的脂肪。你可以用自己最大强度的70%-80%，进行每周两至三次，每次约两小时的骑行训练，坚持下去，腹部脂肪会有明显的减少，但要注意，骑行中尽量不要进食。
更大强度地燃烧脂肪：
在两小时的训练中，或结束后，可以加入几组冲刺训练——五至六组，每组两分钟的全力冲刺骑行（每组之间休息约半分钟），可以让你在短时间内消耗更多的卡路里。这种分组冲刺训练在你没有时间进行长时间骑行时，也很有效。
合理的饮食：
请在骑行后吃东西，这样可以在骑行过程中让身体更多地消耗脂肪，而非食物中的能量，但如果是早上，或是感觉过于饥饿、体能不佳时，可喝在出发前喝一杯糖水或咖啡补充一定的能量基础。骑行后的食物应以富含蛋白质、碳水化合物的食物为主，减少脂肪和过多糖类的摄入。
足够的休息时间：
每晚6-8小时的睡眠时间，配合骑行训练，更能够达到良好的减脂效果——充足的睡眠，能够更大程度上帮助减掉脂肪，且对运动后的恢复也会起到良好的帮助。
配合仰卧起坐等塑形动作：
如果你的骑行减肚子计划已经收到了一定的成效，可以配合仰卧起坐等腹部练习动作一同进行，这会让你的腹肌更加有型。
十余年骑行、比赛经验，专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！如果回答让你满意，请为我点个赞！
摇滚骑士
经常骑行特别是经常骑50公里左右的可以达到有效减脂，天天高强度骑行更是可以把你瘦成闪电，但腹部是最难减的，不配合做腹部肌肉练习且严格饮食，我认为是很难达到明显减腹效果的。但骑行是仅次于游泳和跑步的减脂运动，不管是什么样的运动持之以恒坚持才有效果。
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