我们是湖南人
飞机抵达拉萨（节省时间）
D1：拉萨一羊湖一卡惹拉冰川一江孜古堡一日喀则
D2：日喀则萨嘎一玛旁雍措一拉昂措一塔尔钦
D3：塔尔钦一扎达土林一古格王朝一扎达
D4：扎达一冈仁波齐一萨嘎
D5：萨嘎一佩枯措一西夏邦马峰一老定日一珠峰
D6：珠峰一绒布寺一乌拉山一拉孜一日喀则
D7：日喀则一扎什伦布寺一雅鲁藏布江一拉萨
第一天
拉萨一羊湖一卡惹拉冰川一江孜古堡一日喀则
今天旅行开始，首先前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍错（又称“羊湖”）。不同时刻阳光的照射，湖水会显现出不一样的蓝色。羊湖的美景，一定会让您美不胜收，流连忘返。接着前往江孜。途中可于路边停车拍摄卡惹拉冰川，卡惹拉冰川由抵达江孜后，在江孜抗英纪念碑停车拍照。江孜宗山古堡位于西藏江孜县城区的宗山上，紧邻白居寺。是西藏人民抗击英国侵略军的地方。晚上抵达日喀则。
第二天
日喀则—萨嘎一玛旁雍措一拉昂措一塔尔钦
今天我们踏上寻找神秘的鬼湖之旅，首先抵达中国蓄水量第二大的天然淡水湖——玛旁雍措，藏地所称三大“神湖”之一。它也是亚洲四大河流的发源地。据说玛旁雍措是最圣洁的湖，是胜乐大尊赐与人间的甘露，圣水可以清洗人心灵中的烦恼和孽障。她是雍仲本教，印度佛教，印度教所有圣地中最古老，最神圣的地方，她是心灵中尽善尽美的湖，她是这个宇宙中真正的天堂，是众神的香格里拉，万物之极乐世界。印度教说它是湿婆神的住所。游客可以自行下车拍照游玩，接着继续前行，下午抵达拉昂错湖，人称鬼湖，藏语意为“有毒的黑湖”，与淡水的圣湖一路相隔，为微咸水湖，因此其湖水人畜皆不能饮用，这大概便是“鬼湖”之名的由来。
第三天
塔尔钦一扎达土林一古格王朝一扎达
早上出发，今天我们去追溯雄伟的象雄国——古格王朝，途径扎达土林，扎达土林是经流水侵蚀而形成的特殊地貌，蜿蜒曲折数十里，约1100年历史。扎达土林是古格王国的宫殿和寺院的遗址。中国广袤的国土上分布着石林、土林、冰塔林等各种特殊的自然景观之“林”，但以景色壮观、气势庞大而论，没有一处能超过扎达土林。游客可自行下车游玩拍照，接着抵达古格王朝，从山脚的入口沿着小径走，首先要经过4间古殿，即红庙、白庙、度母殿和轮回庙。山顶有一座坛城殿，要参观古寺需由工作人员打开门锁。寺内保存有许多精美的壁画，一些壁画上的金漆依然闪亮发光、光彩夺目。几间寺里以白庙规模最大，叫“拉康嘎波”。一些小洞窑内放着盘子大小的泥印佛像“擦擦”，是喇嘛到此修建时做的。晚上回到扎达。
第四天
扎达一冈仁波齐一萨嘎
早上出发，我们首先到达的是电影《冈仁波齐》取景地，冈仁波齐，冈仁波齐与梅里雪山、阿尼玛卿山脉、青海玉树的尕朵觉沃并称藏传佛教四大神山。冈仁波齐峰是多个宗教中的神山。冈仁波齐并非这一地区最高的山峰，但是只有它终年积雪的峰顶能够在阳光照耀下闪耀着奇异的光芒，夺人眼目。傍晚到达萨嘎，当地有多处温泉，热气冲天，大团气雾犹如白色浮云，衬映着蓝天，景色极为玄妙，重要的是医治常见性顽固症，如胃病、关节炎等，疗效颇佳，因此有不少外地游人不辞辛苦慕名而来。
第五日
萨嘎一佩枯措一希夏邦马峰一老定日一珠峰
早上出发前往珠穆朗玛国家公园，途径佩枯措佩枯措是日喀则地区最大的湖泊。该湖三面环山，地形开阔，鱼类资源丰富，湖岸有野马、藏野驴、藏羚羊、仙鹤、黄鸭、灰鸭等动物出没活动。岸边水鸟栖息畅游，将佩枯措衬托得更显风姿。水是静的，鸟是动的，一动一静之间，颇为“谋杀”人的眼球和感官。中午抵达希夏邦马峰，这里是喜马拉雅山脉现代冰川作用的中心之一，海拔5000～5800米之间的冰塔区，长达几千米，景象形态甚是奇异，宛若 “冰晶园林”。经过老定日，最后抵达珠穆朗玛国家公园，游客可自行游览。
第六天
珠峰一绒布寺一乌拉山一拉孜一日喀则
早上从珠峰出发，返回日喀则，途径绒布寺绒布寺，（也称龙布寺）全称“拉堆查绒布冬阿曲林寺”，是属西藏宁玛派寺庙，是一个富有地方特色的僧尼混居寺。接着抵达乌拉山,乌拉山口是进入珠穆朗玛峰国家自然保护区后，前往珠峰大本营必经的一个垭口，其海拔5210米。在此可以眺望4座8000米级雪峰的垭口。
第七天
日喀则一扎什伦布寺一雅鲁藏布江一拉萨
今天是旅程的最后一天，我们经扎什伦布寺、雅鲁藏布江返回拉萨，早上出发抵达扎什伦布寺，扎什伦布寺可与达赖的布达拉宫相媲美。它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。建筑结构也深刻影响了其他藏传佛教建筑如五当召。中午抵达雅鲁藏布江，它是中国最长的高原河流，也是世界上海拔最高的大河之一。
希望回答可以帮上你
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鼠哥与你分享旅游的一些事一些情。
图片源自网络
土拨鼠在旅行
看你的身体素质决定吧，飞机进藏容易高反。最好是在进藏钱一个月开始服用红景天，进藏以后再服用高原安，这两个药还是比较管用的。
第一个：可以在拉萨市里转一转，拉萨不大，大部分地方可以徒步到达。建议游玩的景点有布达拉宫、八廓街、大昭寺、罗布林卡、西藏愽物馆。这些景点如果精玩的话需要两天左右，粗略的玩的话一天也差不多了。布达拉宫早上和晚上的景色不一样，都可以转一转。布达拉宫的门票不好抢，网上有售票也很快就抢光了，有的人提前一天晚上去排队买票，或者你从黄牛受众买票也可以了。
第二个：可以去纳木措转一转，圣湖纳木措，中间会经过念青唐古拉山以及高达5000多米的那根拉山，注意不要剧烈运动，否则容易高反。同时拍照的时候要小心，别把人家牦牛拍进去了，是要收费的，躲远点吧。到了圣湖纳木措还是很不错的，虽然是湖，但是和海也差不多了，海拔4000多，还是要注意不要剧烈运动，不然只能回车休息了。如果有兴趣的话还可以在纳木措住一晚上，纳木措的星空还是很漂亮的，虽然风也是很大的吧。
第三个：林芝地区，去林芝地区的话，最好是自驾或者包车去，不然很多时间都是花在路上的，差不多可以玩上五天左右，可玩的景点包括巴松措、尼洋河、鲁朗、雅鲁藏布大峡谷，鲁朗的石锅鸡超赞，我当时口疮了，忍着泪水都要吃。或者你时间充裕的话完全可以从林芝地区绕道山南地区（藏族文明的发源地之一），再到羊卓雍措，绕回拉萨，一条环线。这个当初没走，比较花时间。
第四个：日喀则地区+珠峰大本营。羊卓雍措、卡惹拉冰川、江孜古堡都在日喀则地区可以从拉萨火车到日喀则，包车前往珠峰，夏季可以在珠峰上宿营，环境比较简陋，看星空还是很赞。返回日喀则后包车前往拉萨，中间去羊湖等景点玩也可以。
第五个：阿里地区大环游，这个正常来说需要十天左右的时间吧，阿里地区还是比较偏远的，包括了古格王朝遗址，玛旁雍错、冈仁波齐等等景点。有兴趣进行西藏深度游的朋友可以去探索一下。
悠然岁月
D1飞林芝。在林芝玩鲁朗、南伊沟、雅鲁藏布大峡谷。
D2,波密，米堆冰川，桃花谷。
D3,墨脱。领略当时全国唯一不通公路的县，到果果塘大峡谷蛇型拐弯处。
D4，返回八一镇，到巴松措。晚上赶到拉萨。
D5,布达拉宫、大昭寺、罗布林卡、西藏博物馆，色拉寺。
D6,纳木错。
D7，羊卓雍错，下午返程。
雪域高原摄影人
7天时间我建议你落地拉萨吧，游一游拉萨周边，毕竟7天的时间走川藏线太赶了，那根本不是旅游而是赶路，很累，可不能白白浪费了这么好的假期。
第一天：落地拉萨后，先不要记着去耍，缓一缓，看看身体情况是否适应，有无高反，若有，建议立即回酒店休息调整。
第二天：羊湖一日游，这是非常不错的选择，毕竟作为西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，美名在外，值得期待！
第三天：去山南玩桑耶寺，这是西藏三大古寺庙之一，有着浓厚的藏传佛教历史文化，且山南是藏区文化的发源地，很有韵味。
第四天：林芝的一日游再适合不不过了，雅鲁藏布江大峡谷，正值丰水期，这条世界上最深的峡谷，来了怎能错过？
第五天：玩巴松措、米拉山，到拉萨
第六天：布达拉宫一日游，主要是大昭寺、布达拉宫以及八廊街的游逛。
第七天：拉萨飞机回家！
这样的安排是否喜欢，我家专注藏区旅行敌人定制，贴心为每一位旅行者制定合适的线路以及游玩方案，想要了解的可以关注我头条号私信，或者公众号“懒人悠游国际旅行“了解。
懒人悠游旅行
emmm..先回答题主问题~预算足够建议飞机往返，因为7天的旅行时间对于西藏来说实在是有些不够啊~不过7天也能让我们领略青藏高原的大美风光~
摄于拉萨近郊
7天时间如何安排，我出两种方案供你参考~
一、以拉萨为中心，散团游玩。
D1拉萨市内，布达拉宫、大昭寺、八廓街、光明茶馆必去，拉萨并不太大，核心景点徒步即可达到，不过要小心高反。（布达拉宫门票要提前预约！！！）
D2自然就是要出游了，主要看题主想去哪，先后顺序自行安排，往南（珠峰大本营）4天，往北（纳木错）1~2天，往东(林芝)3天！如果喜欢大气磅礴的建议珠峰+纳木错，如果喜欢青山绿水林芝+纳木错。我个人建议珠峰+纳木错！
摄于纳木错
二、包车环线出游
包车费用可能略高一些，好处是自由、不走回头路。不去阿里的西藏环线看全至少需要8~9天，所以又到了抉择的时候，珠峰、纳木错、林芝，总要舍弃一个的。个人建议还是舍弃林芝..可能是个人比较喜欢大风景，林芝那边的南加巴瓦峰实在是不好见。
摄于珠峰
最后说说注意事项
1.尊重民风民俗，寺内不要拍照。
2.到了拉萨千万不要太兴奋，千万不要，到达当天最好在酒店休息！！
3.长袖一定要带，西藏高，但不热。
想到了随时补充，有问题随时问我~
西来君
七天时间去西藏看来只能是乘飞机往返了。剩下的五天时间恐怕头天得稍微放松一下，适应一下拉萨的海拨气候，大部分人忍不住要去布达拉宫广场及周边看看，其实这样也挺好的。剩下的四天时间就是按照个人意愿安好了，一般城内外景点用两天时间，可以租车去羊湖或纳木错看看湖和拉萨周边景致，时间关系大致就这样的了。
