距离我坐月子已经过去一年了，今天终于有时间把月子餐的内容整理一下供大家参考。因为对于很多新手妈妈来说，月子生活是陌生的，该吃什么真的不清楚，可是又迫切的想要知道。年轻爱美的妈妈还担心会在月子期间变胖，因此急于知道又养生，又下奶，还能在产后恢复身材的月子餐。
我两个宝宝都是在产前长到140斤，生完第二天称是125左右，出月子是110。虽然没有人家瘦的那么夸张，但是于我而言已经基本恢复到孕前状态。
大宝的月子是婆婆照顾的，二宝的月子是月嫂照顾的，但是不管是谁照顾的，我都根据自己的专业知识选择好了自己的饮食种类和喜好，告诉她们，然后她们按照我的要求来做。所以，两个月子，我都吃得很好，一天六顿饭，每次的量也都很大，但是不会发胖。因为我避开了油腻又不健康的食物，选择低脂高蛋白的食物。两个宝宝都是纯母乳喂养到一岁，宝宝从出生就是母乳，只有大宝喝过两顿奶粉，二宝生下来就是母乳，没有添加奶粉。月子里后半段奶水多到每天都要自己起来吸出一百二十毫升，不然就太涨了。
月子期间的饮食我把它分成了三阶段：
产后第一周：快速排毒时期
这是产后快速排毒的重要时期，此时如果能把孕期积聚在体内的代谢废物都清除出去，身体的恢复就会事半功倍。饮食以清淡为主，既能排毒又能疏通乳腺。这段时间我除第四天以后喝鱼汤、猪肝汤，其他几天基本都是吃清淡的素菜和粥，早上通常六点多久吃第一餐，通常是蒸鸡蛋；早饭是八点左右吃，米粥、包子或者馒头，再加两样小菜，素的；十点多吃一些水果，香蕉、苹果或者木瓜等，加上一些牛奶；午饭十二点多吃，米饭或者面条，加小菜和汤（蘑菇汤或者西红柿蛋汤等）；下午三点多吃点水果、点心；下午六七点吃晚饭，粥、饺子、混沌或者面条之类简单易消化的食物；有时候睡得晚，晚上八点多还会再吃点。
这一周产妇不仅通过恶露排出大量的代谢垃圾和毒素，还会大量出汗，这也是一个排毒的过程，所以为了我们排毒通道的顺畅，不能吃油腻的食物。产后一周也是促进乳汁分泌的关键期，乳腺完全通畅之前如果食用大量油脂的食物会使乳腺管堵塞的。
每天吃六顿是因为每顿吃得不多，身体消耗又大，少食多餐不仅有助于消化吸收，还可以避免因产后吃太多长肚子变胖。
产后第二周：内脏复原期
产后第二周是腹腔内脏器恢复原位的关键时期，这一时期仍要吃软烂的食物，但是食物的种类上要更加的丰富。排骨、鱼、猪肝可适当增加，但是蔬菜和水果仍是饮食的重点，不可过分的偏食肉类。汤类也可以选择更加丰富的做法，比如加些调养的中药，我记得我家月嫂当时就用了几位中药，党参、黄芪、通草、枸杞都可以入汤。
产后三、四、五周：进补滋养期
这是进补时期，宝宝的食量也增大了，乳汁的分泌也相应多，食物的种类更丰富。我是从这周才开始吃公鸡、鸽子、猪蹄等大补的食材。过早的添加这些大荤的食材，身体吸收不好，还可以堵塞排泄通道，所以要适当的晚添加。但是这些食材我还是吃得不多，因为我平时的饮食就比较偏素的，月子里也是。吃最多的就是鸡蛋，很多亲戚给拿了一些草鸡蛋，基本上每天都吃两到三个，不能吃太多，多了吸收不了就堆在身体里长胖，少了影响蛋白质的摄入。
产后第六周：过渡正常饮食期
这个时候基本和家人一起吃饭，不再单独做饭，但是食物要注意盐不能放多，调味品尽量少放。
很多人看完可能觉得还是不知道吃什么，其实食谱无需照抄别人的，按照自己的饮食习惯和喜好，吃得开心比较重要。但是有几点要注意：
少吃多餐、素食为主、荤菜为辅、食物种类多样、不同时期选择不同的食材、不同太早进补。欢迎“关注”头条号【思锐娘亲】，查看更多关于母乳喂养、月子饮食照顾、怀孕分娩方面的文章。
我来自江苏，是个医学专业的教师，爱分享，爱写作，男女宝宝各一位的资深宝妈。
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