想輕鬆拎起女朋友買的所有包和衣服嗎？
硬拉時背部力量足夠，手臂卻沒勁啦？
想要脫單，你需要練習握力
脫不了單，你仍然需要練習握力
雖然握力在我們生活中十分使用，然而在很多朋友宏偉的健身藍圖中，小臂往往都處於失寵的狀態。
接下就讓我們來拯救失寵的小臂，給大家分享3個居家式小臂訓練法：
一、拎包
一個真正的男人可以拎起女朋友買的所有衣服和包，即使這裡面沒有一件是你的。
什麼？你是個女生，還沒有男朋友？
沒事，不用擔心，看完這篇文章你再也不需要男朋友了。
訓練如下：
入門訓練：主動承擔起家中買菜、打醬油、陪女朋友或未來女朋友買衣服等業務。
進階訓練：除上述外，主動承擔起隔壁老王、鄰居小芳、樓下李大媽的日常採購業務。
專業訓練：在上述業務基礎上，在拎包過程中，只使用3隻手指，雙手十隻手指交替使用，加強小臂的受力。
二、指尖俯臥撐
無採購業務再也不能成為你的藉口~
指尖俯臥撐不僅沒有任何器械和場地要求，它還是一個全面的運動，可以鍛鍊你的小臂，三頭肌，當然還有你的胸肌。
訓練如下：
入門訓練 - 在一個標準俯臥撐基礎上，抬起一部分手掌，做3組，每組12-15次。
進階訓練 - 指尖俯臥撐，做3組，每組12-15次。
專業訓練 - 完成指尖俯臥撐，從地面抬起一根手指，做3組，每組12-15次。
三、抓椅子訓練
首先，希望你家裡有一把椅子。
什麼？連凳子也沒有？
當你攢錢買了一個四腳椅子或者凳子後，我們就可以開始抓椅子訓練了。
訓練如下：
1.俯臥在地板上，伸出雙臂握住椅子。
2.緊緊抓住兩條前腿的底部，並保持肘部與地面接觸。
入門訓練 - 握住椅子的前面兩隻腿，然後左右滑動。
進階訓練 - 將椅子的兩條前腿從地面抬起，做3組，每組12-15次。
專業訓練 - 將整個椅子從地面抬起，甚至可以在座椅上增加一個重物，做3組，每組12-15次。（Ps：請務必確保那個重物不是你女朋友，否則她摔下來後，你的肌膚也會伴有疼痛感）
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