对于高血压高危人群来说，及早做好预防和控制工作，是避免患上高血压的最好解决办法，要知道一旦患上高血压，就会迎来长期服用药物的日子。
那么，哪些人容易成为高血压高危人群呢？
40岁以上的中老年人群
肥胖、长期吸烟
吃饭喜重盐
有高血压家族史人群
如果确定是高血压高危人群中的一员，下面这些有用的降血压方法希望可以帮到你。
改善饮食
1、注意饮食均衡，多吃菜少吃肉这是真理，特别肥腻的食品尤其要少吃，谷类、蔬菜、水果、低脂肪乳制品可多吃。
如果你是一名吃货，千万不要一下子就停止吃荤类食品，这样会容易引起惯性反弹，要学会慢慢调理饮食。
2、少吃盐，钠盐是低血压的敌人，对于那些长期喜欢重盐的人，这个习惯可得改变了，最好以清淡为宜，也可以在菜中加入其他香配料作为重盐代替。
3、少喝酒，长期喜欢酗酒、每次不来一箱都不感觉爽的人，会更容易导致血压攀升，这个习惯可得尽快改正。平时少喝酒，或者一天就喝1~2杯足矣。
4、多喝茶，中老年人爱喝茶这是一个好习惯，虽然并没有证实说喝茶可以降低高血压，但对于肠胃清油解腻、消食利尿有一定作用，但记住一天内不能多喝，会容易造成失眠。
改善生活方式
1、多运动，对于中老年人来说会更有时间去做运动，不妨就选择在清晨、傍晚时分抽出时间做游泳、跑步、骑车、跳舞、散步等运动，不要经常待在家里，多出去走走。
2、多做深呼吸，平时精神容易紧张、脾气比较暴躁的人，同样有较高的高血压患病率，通过深呼吸可以缓解精气神，让身体更放松，同样有较好的降血压效果。
3、注意休息，早睡早起。每周工作时间不要太长太忙碌，过度劳累长期睡眠不足的人同样会增加高血压患病率，当然对于青年人来说正处于为事业而奔波的时间，但同样需要注意。
4、戒烟，长期吸烟也是患上高血压的致命因素，无论是青年还是中老年人，请及早戒烟并远离吸烟环境。
除了改善饮食和生活方式，也有专家建议通过药物进行预防，但极致君不是很建议，可以吃但不能多吃，多吃会容易引起反感，反而造成心理方面的负面影响，药物方面可以咨询医生。
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