前言：小孩子的玩意儿？
跳绳不是花俏的器材，乍看之下是专属小孩的玩具（是否勾起你小时候的回忆？）结构简单，价格也平易近人，跟健身房里面炫目迷人的器材比起来似乎没啥吸引力。
跳绳对于跑者是相当有价值的训练方式/工具！
跳绳跟原地跳跃有什么不同？
想要利用跳绳让自己跑得更好，如何入门呢？
跳绳都能带给跑者哪些帮助呢？
维持良好姿势：
打造能维持良好姿势的知觉、习惯、能力；
建立腿部力量 ：
刚接触跑步的跑者可能尚未具备基础小腿力量；
增加敏捷弹性：
脚踝及阿基里斯腱的敏捷度对跑步而言很重要；
另外检测左右平衡：
协助检测及训练单边动作模式的不平衡；
备注：单脚跳绳时，很有可能你会发现：
左脚可以连续跳10下，右脚连3下都跳不起来！
称为“自我限制的运动”，有什么特性？
情景一：你是否曾经为了想要“撑”完某个训练计划，例如说在79~89%的心率区间跑20分钟，在心脏狂跳手脚僵硬使不上力的时候，早已忘了是“怎么跑”的，可能连滚带爬不管三七二十一，先跑再说呢？
情景二：很多的训练动作，例如：冲刺，慢跑，跳跃，来回跑等等，在没有教练监督的情形下，跑者很可能因为疲累或技术不熟悉而使用了不良的动作模式“努力”是完成了训练。
自我限制的运动概念：
技术不好或做不到位的话，就无法继续执行下去，所以当我们在做这项运动时，是不会发生不良的动作模式的。
通俗点讲就是，前面提到的跳绳与原地跳跃的差别：
跳绳是被所以称之为“self-limiting（自我限制）”的运动，是因为一旦姿势不当时便无法连续跳；而原地跳跃时，可能已经驼背、骨盆歪斜、膝盖外翻或内翻，却仍硬撑著跳跃。
跳绳对于跑者是相当有价值的训练方式/工具！
跳绳跟原地跳跃有什么不同？
想要利用跳绳让自己跑得更好，该如何入门呢？
跳绳：身体整体姿势为重，而流畅持续的高速跳绳需要：
肢体放松
臀部以下微弯
脚尖着地
脊椎呈中立良好的排列
除了强迫你去运用你平常很少运用的小腿肌肉外，对于下肢其他肌肉以及核心肌群，都能让它们得到训练及帮助你维持良好的动作型态。同时对于任何需要敏捷度、速度的运动，都会是非常好的练习。
先站立：
躯干保持中立(不是“抬头挺胸”，而是适当地保持腹背核心肌群稳定），
肩胛稳定，臀部到整个颈椎都是稳定的。
下肢微弯：
臀部以下到膝盖脚踝都微微弯曲，脚踝不锁死
（脚踝锁死的话隔天甚至当下，会明显发现小腿前侧疼痛）
轻轻把身体“上提”带离地面：
想像你的韧带肌肉肌腱是弹簧，脚尖触地后就让它们来吸收身体的重量。
在执行每次跳跃的时候，不用跳得高，尽可能只有稍稍离开地面。
备注：发力主要不是靠着手腕手臂的动作在转动跳绳，试着利用身体上下移动时造成的动能来带动所有动作。
最后我们可以尝试着在跑休日，进行一次交叉训练
如果你能双脚着地连续跳20~30下，休息一下，渐渐增加组数；如果双脚跳绳顺畅，试着单脚连续跳5~10下。
简单的循环组数：
双脚20下-左脚10下-右脚10下-双脚10下。
每个人的心肺、肌力、敏捷度不同而需要不同的渐进练习。
—THE END—
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